si riparte!!! :D

[lafettina]

ovviamente

[vivix]

e chi molla ragazzi, io lunedì sono in palestra

ma il dottore nn ti aveva detto niente pesi fino a settembre ?

anzi dirò di più, ricomincio proprio con lo squat! Fanculo la pubalgia

certo che sei de coccio......alla spalla l'infiammazione è diventata borsite....e la pubalgia cosa vuoi che diventi?

riposa un paio di mesi......non sarà poi così difficile recuperare....

[lafettina]

tranquilla vivix che nn esagero, solo che nn riesco a stare lontano dalla palestra x più di una settimana e poi ingrasso anche solo a guardare il cibo farò una full body leggerissima e poi mi butto sul tappeto lunedì sera poi ho la visita dallo specialista quindi mi dirà anche la strategia da seguire, io intanto x non sapere nè leggere nè scrivere una full me la faccio

[nomoretrouble]

tranquilla vivix che nn esagero, solo che nn riesco a stare lontano dalla palestra x più di una settimana e poi ingrasso anche solo a guardare il cibo farò una full body leggerissima e poi mi butto sul tappeto lunedì sera poi ho la visita dallo specialista quindi mi dirà anche la strategia da seguire, io intanto x non sapere nè leggere nè scrivere una full me la faccio

fatti il jehuty
pesi da barby ma bruci a manetta, chissa che non ti tiri da paura

[lafettina]

linkami qualcosa fabri

[nomoretrouble]

ALLENAMENTO
La scheda prevede un mega circuito di 15 serie consecutive. Dovete scegliere tre esercizi che coinvolgano deltoidi, dorsali e spalle.
Per i deltoidi : Alzate laterali ( consigliato ), spinte con i manubri, spinte con il bilanciere.
Per i dorsali : Lat machine ( consigliato ), pulley basso, rematori.
Per i pettorali : Pectoral mach (consigliato ), panca con manubri, panca con bilanciere.
Iniziate sempre con 5 minuti di riscaldamento.
All'inizio di questa esperienza, caricate il 50% circa del Vs peso corporeo. Iniziate il circuito, con 20 ripetizioni per serie. Prima spalle, poi dorsali e pettorali ( 20+20+20...), poi di nuovo spalle, dosali e potto e così via, per 300 ripetizioni totali senza mai rifiatare ( 20 ripetiz x 15 serie ).
Se arrivate alle ultime serie stanchi e non riuscite a fare tutte le 20 rip consecutivamente, adottate la tecnica del rest-pause ( riposate qualche secondo durante le ripetizioni per arrivare alle 20 totali ).
Finito il circuito, sarete esausti. Riposate qualche minuto e quando il Vs battito cardiaco e la vostra respirazione saranno tornati a livelli normali, iniziate l'interval training.
Tengo a precisare che per qualcuno di voi, all'inizio l'interval training potrebbe essere molto impegnativo. Iniziate con intensità più basse.
Lo schema standard è il solito ( vedetevi i posts : 5-5-6-7-8-5-6-7-8-9-6-7-8-9-6-7-8-9-10-5)
Se non riuscite ad affrontare questo I.T., applicate la seguente variante :
5-5-7-8
5-7-8
5-5-7-9
5-5-7-10
5
L'allenamento va fatto per un minimo di tre volte a settimana. Seguite i Vs risultati. Se perdete troppa massa, diminuite il minutaggio dell'interval di 5 minuti. Se volete definirvi di più, aumentate a piacere la cardio, tenendola ad un'intensità medio-bassa per un massimo di 60 minuti (interval compreso).
Per essere più chiari, fate i 20 minuti di interval e dopo per altri 40 al max camminate a 6 km/h con 3-5% di pendenza. Utilizzate in questa fase, se vi è possibile, una fascia cardio e tenete il 65% del vs BMP/max.
Questo tipo di allenamento andrà fatto sempre. Aumentate ogni settimana i carichi e cambiate quando vi sembrerà opportuno gli esercizi.
Spero che arriverete presto a fare i dorsali o il petto con 80 Kg!!!...


DIETA
Mangiate dal lun al mer compreso ( 3 gg ) 2,5 gr di proteine pe Kg di peso corporeo ( tutte le fonti ), tenete alti i grassi ( preferendo quelli buoni, tipo frutta secca, extravergine di oliva, olio cuore ), non eliminando quelli animali.
Per una dieta di circa 2000 Kcal e per un peso di 80 Kg, lo schema è il seguente :
200 gr proteine
133 gr di grassi
Scegliete carne rossa, di maiale, pesce, pollo, tonno con olio, formaggi tipo galbanino, parmigiano, uova intere,etc.
La carne deve essere grassa, ricca di ferro e vit. del gruppo B.
A questo aggiungete olio extravergine, cuore e frutta secca fino a quanto basta.
Considerate che 100 gr di manzo NON MAGRO, contengono quasi 7-10 gr di grassi.
Da giovedì, eliminate i grassi ed aumentate le proteine.
Pollo, tacchino, vitello magro, tonno al naturale, albumi.
Caleranno anche un po' le calorie. Mangiate tante proteine, 5 volte al giorno.
Bevete almeno 4 litri di acqua al giorno, vi aiuterà a tenere i reni puliti.
La chetogenesi e la dieta iperproteica aumentano le scorie azotate ed i chetoni. Bere molto in questo tipo di dieta vi aiuterà molto.
C'è una tecnica molto importante che vi aiuterà a depurarvi egregiamente :
Consiste nel bere appena svegli 2 litri di acqua minerale in meno di un'ora. Questa tecnica si chiama "ONDATA", ed è una vera manna per i nostri reni e per il nostro fegato. E' una tecnica consigliata da molti studi scientifici.
Occhio che vi farà fare molta pipì, quindi evitatela nei giorni in cui non avrete facilmente un WC a disposizione ( tipo i rappresentanti o chi gira molto con la macchina per lavoro ).
Da sabato pomeriggio a domenica sera, mangiate quello che vi pare.
Preferite ovviamente i carboidrati, ed eliminate i cibi proteici. Quindi pane, pasta, dolci, frutta, succhi. Se potete, fatevi due primi ed eliminate il secondo...

INTEGRATORI
In primis, vi consiglio ovviamente il MULTICENTRUM 8, due capsule al giorno.
Abbiamo bisogno di vitamine e minerali a sufficienza ed il tipo di alimentazione non ne fornisce abbastanza.
Prendete anche un integratore di potassio e magnesio, per tenere i nervi distesi ed essere meno nervosi. Con la scarica di carbo, va via molta acqua e sali minerali ed è importante che reintegriamo potassio e magnesio, che contribuiscono a tenerci tonici e meno nervosi ( Polase compresse ).
Le proteine in polvere le sconsiglierei a chi ha grossi problemi di APPANNAMENTO. Contengono molto lattosio, sodio ed addensanti industriali.
Ma se non avete grossi problemi di peso, magari utilizzatele solo nei giorni giov-ven- e sabato mattina, quando avete bisogno di più proteine ( al massimo due volte al gg ). Controllate il Vs aspetto, se non vi appannano, no problem. Se invece volete una definizione estrema ( per fare i fighetti a mare... ), da maggio eliminatele completamente.
Se invece perdete troppa massa o volete ancora più aumentarla, prendete 40 gr di Whey con acqua subito dopo l'allenamento, quando rientrerete nello spogliatoio.
Preferite le Whey, ovviamente. Che siano pure e di un'ottima marca.
Per finire, vi consiglio un buon termogenico/energetico.
Vi aiuterà alla grande durante gli allenamenti, vi darà più resistenza ed energia. E vi darà anche un valido contributo nella perdita di ciccia, anche se non farà miracoli. E' l'insieme delle cose che vi darà il risultato sperato.
Per me, la migliore scelta, quasi obbligatoria, è l'associazione QUICK KICK della EAS + ACL.
LASCIATE PERDERE l'ASPIRINA!!! PORTA PIU' VANTAGGI CHE SVANTAGGI!!!
l'acido acetilsalicilico era utilizzato per aumentare gli effetti dell'associazione efedrina-caffeina. Nel nostro caso, senza efe ( EPPERFORTUNA!!!..), non serve a niente, vi darà solo problemi gastrici e coagulerà troppo il sangue.
Un'ora prima dell'allenamento, 8 cps di K.Q. ( 200 mg caffeina + 3 gr tirosina + 400 mg alfa-GPC 9) ed 1,5 gr di ACl ( 3 compresse di Nicetile, in farmacia... ).
Vi assicuro, una bomba! Vi allenerete alla grande e perderete adipe.
Lasciate stare tutti gli altri termogenici che contengano sinefrina, capsicina, salice bianco, etc... Non servono ad un bel niente!!!
Se volete tirarvi, assumente un altro grammo e mezzo di ACL durante il giorno per 4 settimane ( per un totale di 3 gr ).
Ecco, spero di essere stato d'aiuto e chiaro.
fatemi tutte le domande che volete e tenetemi informato dei Vs risultati.
La dieta non è che sia sbagliata.
Semplicemente, io farei così, indipndentemente dai giorni in cui ti alleni :
LUN-MAR-MER.
Prediligi questi cibi proteici : CARNE DI TUTTI I TIPI, PESCE, UOVA, PARMIGIANO. Mangia 4 volte al giorno, con 50 gr di proteine e 30 di grassi per pasto. Cerca di evitare succhi di frutta e, in generale, carbo, compreso il latte che contiene zuccheri del lattosio. Per i grassi, NON EVITARE QUELLI ANIMALI, ma aggiungi molto extravergie di oliva, olio CUORE e frutta secca.
Per esempio :
Colazione : 30 gr Whey con acqua, frutta secca e 2 cucchiai di olio cuore e parmigiano.
Pranzo : 250 gr di carne o pesce, 2 cucchiai colmi di extravergine.
Post allenamento : 40 gr di WHEY con acqua.
Sera : Come pranzo, 3 cucchiai di extravergine, frutta secca e parmigiano

GIOVE-VENE e Metà Sabato
PREDILIGI FONTI PROTEICHE "PULITE" : Albumi, pollo, tacchino, manzo magro, maiale sgrassato, tonno al naturale.
Per esempio :
Colazione : 40 gr whey con acqua + 3 albumi sodi.
Pranzo : 300 gr di pollo, tacchino, manzo magro, maiale sgrassato o tonno al naturale. Un po' di lattuga verde. NESSUN GRASSO O CONDIMENTO, solo aceto e un po' di sale.
Post allenamento : 40 gr di WHEY con acqua.
Cena : Come pranzo.
Quando hai fame, mangia albumi sodi, bresaola, tonno al naturale. Cerca di mangiare prima di andare a dormire uno spuntino proteico con 200 gr di bresaola, o 200 gr di tonno al naturale + 5 albumi.
Da sabato pomeriggio a domenica sera :
SCASSATI a mangiare, senza ovviamente attacchi bulimici, cercando di eliminare per quanto ti è possibile le proteine e prediligi i cibi glucidici ( Pane, pasta, riso, frutta e dolci, più coca cola e tutti i succhi zuccherini che ti pare)
NON DIMENTICARE MAI Il MULTUCENTRUM.
Prenderei all'inizio solo 1,5 gr di ACL quando ti alleni in palestra con il K.Q..
Quando ti alleni a casa, non prendere nulla.
ANDERSON 100% Ione Exchange
-ALLENAMENTO:
|ALZATE LATERALI 1x20
|LAT MACHINE 1x20
|PEC MACHINE 1x20
Tutto 5 volte consecutive…..
-INTERVAL TRAINING:
5-5-6-7-8 (2-1 min…)
5-6-7-8-9
6-7-8-9
6-7-8-9-10
5
Km/h:
6(2 min) 8 10 12
6 8 10 12 14
8 10 12 14
8 10 12 14 16
6 (2 min)

da whipper:
allora, rispolveriamo un vecchio tipo di suicidio che tanto dolore addusse agli achei.
l'allenamento Jehuty. è DURO. FA MALE. Lo reggi x poco. ma ti squaglia.
alur allenamento 4 volte a week è sempre Uguale.alterni solo le opzioni di esercizio sembra ed è follissimo ma x 2-3 al MAX 4 settimane ti sminkia.
5 x Alzate laterali/shoulder press + Lat Machine/Pullryy basso + Chest-press/Pectoral Machine 20 + 20 + 20.
In rest-pause, Senza recupero.
esempio
Parti con 2 manubri (inizia con 4 kg a manubrio) e ti spari 20 alzate laterali, s enn ce la fai a finirle, usi il rest pause cioè ti fermi qualche sec. a respirare e riparti.

senza pausa ti siedi alla lat e ripeti
senza pause vai alla chest e ripeti
poi SENZA PAUSA ricominci daccapo fino a fare 5 giri completi. quando e SE riuscirai a completare senza rest pause aumenti il carico.
S E N Z A P A U S A.
poi ti riposi 2 minutini, vai alla panca addominali e ti fai in SEQUENZA il max di crunch che riesci seguito dal max di iperestensioni che riesci. SENZA PAUSA x almeno 10min di fila. (mia aggiunta al programma orig. )
ti riposi 2 min e vai al tappeto,
metti un inclinazione media e x 15 min Scatti alla morte x 30 sec e recuperi camminando x 90".
fai seguire il tutto da 20 min di camminata veloce in salita.

[nomoretrouble]

ALLENAMENTO
La scheda prevede un mega circuito di 15 serie consecutive. Dovete scegliere tre esercizi che coinvolgano deltoidi, dorsali e spalle.
Per i deltoidi : Alzate laterali ( consigliato ), spinte con i manubri, spinte con il bilanciere.
Per i dorsali : Lat machine ( consigliato ), pulley basso, rematori.
Per i pettorali : Pectoral mach (consigliato ), panca con manubri, panca con bilanciere.
Iniziate sempre con 5 minuti di riscaldamento.
All'inizio di questa esperienza, caricate il 50% circa del Vs peso corporeo. Iniziate il circuito, con 20 ripetizioni per serie. Prima spalle, poi dorsali e pettorali ( 20+20+20...), poi di nuovo spalle, dosali e potto e così via, per 300 ripetizioni totali senza mai rifiatare ( 20 ripetiz x 15 serie ).
Se arrivate alle ultime serie stanchi e non riuscite a fare tutte le 20 rip consecutivamente, adottate la tecnica del rest-pause ( riposate qualche secondo durante le ripetizioni per arrivare alle 20 totali ).
Finito il circuito, sarete esausti. Riposate qualche minuto e quando il Vs battito cardiaco e la vostra respirazione saranno tornati a livelli normali, iniziate l'interval training.
Tengo a precisare che per qualcuno di voi, all'inizio l'interval training potrebbe essere molto impegnativo. Iniziate con intensità più basse.
Lo schema standard è il solito ( vedetevi i posts : 5-5-6-7-8-5-6-7-8-9-6-7-8-9-6-7-8-9-10-5)
Se non riuscite ad affrontare questo I.T., applicate la seguente variante :
5-5-7-8
5-7-8
5-5-7-9
5-5-7-10
5
L'allenamento va fatto per un minimo di tre volte a settimana. Seguite i Vs risultati. Se perdete troppa massa, diminuite il minutaggio dell'interval di 5 minuti. Se volete definirvi di più, aumentate a piacere la cardio, tenendola ad un'intensità medio-bassa per un massimo di 60 minuti (interval compreso).
Per essere più chiari, fate i 20 minuti di interval e dopo per altri 40 al max camminate a 6 km/h con 3-5% di pendenza. Utilizzate in questa fase, se vi è possibile, una fascia cardio e tenete il 65% del vs BMP/max.
Questo tipo di allenamento andrà fatto sempre. Aumentate ogni settimana i carichi e cambiate quando vi sembrerà opportuno gli esercizi.
Spero che arriverete presto a fare i dorsali o il petto con 80 Kg!!!...


DIETA
Mangiate dal lun al mer compreso ( 3 gg ) 2,5 gr di proteine pe Kg di peso corporeo ( tutte le fonti ), tenete alti i grassi ( preferendo quelli buoni, tipo frutta secca, extravergine di oliva, olio cuore ), non eliminando quelli animali.
Per una dieta di circa 2000 Kcal e per un peso di 80 Kg, lo schema è il seguente :
200 gr proteine
133 gr di grassi
Scegliete carne rossa, di maiale, pesce, pollo, tonno con olio, formaggi tipo galbanino, parmigiano, uova intere,etc.
La carne deve essere grassa, ricca di ferro e vit. del gruppo B.
A questo aggiungete olio extravergine, cuore e frutta secca fino a quanto basta.
Considerate che 100 gr di manzo NON MAGRO, contengono quasi 7-10 gr di grassi.
Da giovedì, eliminate i grassi ed aumentate le proteine.
Pollo, tacchino, vitello magro, tonno al naturale, albumi.
Caleranno anche un po' le calorie. Mangiate tante proteine, 5 volte al giorno.
Bevete almeno 4 litri di acqua al giorno, vi aiuterà a tenere i reni puliti.
La chetogenesi e la dieta iperproteica aumentano le scorie azotate ed i chetoni. Bere molto in questo tipo di dieta vi aiuterà molto.
C'è una tecnica molto importante che vi aiuterà a depurarvi egregiamente :
Consiste nel bere appena svegli 2 litri di acqua minerale in meno di un'ora. Questa tecnica si chiama "ONDATA", ed è una vera manna per i nostri reni e per il nostro fegato. E' una tecnica consigliata da molti studi scientifici.
Occhio che vi farà fare molta pipì, quindi evitatela nei giorni in cui non avrete facilmente un WC a disposizione ( tipo i rappresentanti o chi gira molto con la macchina per lavoro ).
Da sabato pomeriggio a domenica sera, mangiate quello che vi pare.
Preferite ovviamente i carboidrati, ed eliminate i cibi proteici. Quindi pane, pasta, dolci, frutta, succhi. Se potete, fatevi due primi ed eliminate il secondo...

INTEGRATORI
In primis, vi consiglio ovviamente il MULTICENTRUM 8, due capsule al giorno.
Abbiamo bisogno di vitamine e minerali a sufficienza ed il tipo di alimentazione non ne fornisce abbastanza.
Prendete anche un integratore di potassio e magnesio, per tenere i nervi distesi ed essere meno nervosi. Con la scarica di carbo, va via molta acqua e sali minerali ed è importante che reintegriamo potassio e magnesio, che contribuiscono a tenerci tonici e meno nervosi ( Polase compresse ).
Le proteine in polvere le sconsiglierei a chi ha grossi problemi di APPANNAMENTO. Contengono molto lattosio, sodio ed addensanti industriali.
Ma se non avete grossi problemi di peso, magari utilizzatele solo nei giorni giov-ven- e sabato mattina, quando avete bisogno di più proteine ( al massimo due volte al gg ). Controllate il Vs aspetto, se non vi appannano, no problem. Se invece volete una definizione estrema ( per fare i fighetti a mare... ), da maggio eliminatele completamente.
Se invece perdete troppa massa o volete ancora più aumentarla, prendete 40 gr di Whey con acqua subito dopo l'allenamento, quando rientrerete nello spogliatoio.
Preferite le Whey, ovviamente. Che siano pure e di un'ottima marca.
Per finire, vi consiglio un buon termogenico/energetico.
Vi aiuterà alla grande durante gli allenamenti, vi darà più resistenza ed energia. E vi darà anche un valido contributo nella perdita di ciccia, anche se non farà miracoli. E' l'insieme delle cose che vi darà il risultato sperato.
Per me, la migliore scelta, quasi obbligatoria, è l'associazione QUICK KICK della EAS + ACL.
LASCIATE PERDERE l'ASPIRINA!!! PORTA PIU' VANTAGGI CHE SVANTAGGI!!!
l'acido acetilsalicilico era utilizzato per aumentare gli effetti dell'associazione efedrina-caffeina. Nel nostro caso, senza efe ( EPPERFORTUNA!!!..), non serve a niente, vi darà solo problemi gastrici e coagulerà troppo il sangue.
Un'ora prima dell'allenamento, 8 cps di K.Q. ( 200 mg caffeina + 3 gr tirosina + 400 mg alfa-GPC 9) ed 1,5 gr di ACl ( 3 compresse di Nicetile, in farmacia... ).
Vi assicuro, una bomba! Vi allenerete alla grande e perderete adipe.
Lasciate stare tutti gli altri termogenici che contengano sinefrina, capsicina, salice bianco, etc... Non servono ad un bel niente!!!
Se volete tirarvi, assumente un altro grammo e mezzo di ACL durante il giorno per 4 settimane ( per un totale di 3 gr ).
Ecco, spero di essere stato d'aiuto e chiaro.
fatemi tutte le domande che volete e tenetemi informato dei Vs risultati.
La dieta non è che sia sbagliata.
Semplicemente, io farei così, indipndentemente dai giorni in cui ti alleni :
LUN-MAR-MER.
Prediligi questi cibi proteici : CARNE DI TUTTI I TIPI, PESCE, UOVA, PARMIGIANO. Mangia 4 volte al giorno, con 50 gr di proteine e 30 di grassi per pasto. Cerca di evitare succhi di frutta e, in generale, carbo, compreso il latte che contiene zuccheri del lattosio. Per i grassi, NON EVITARE QUELLI ANIMALI, ma aggiungi molto extravergie di oliva, olio CUORE e frutta secca.
Per esempio :
Colazione : 30 gr Whey con acqua, frutta secca e 2 cucchiai di olio cuore e parmigiano.
Pranzo : 250 gr di carne o pesce, 2 cucchiai colmi di extravergine.
Post allenamento : 40 gr di WHEY con acqua.
Sera : Come pranzo, 3 cucchiai di extravergine, frutta secca e parmigiano

GIOVE-VENE e Metà Sabato
PREDILIGI FONTI PROTEICHE "PULITE" : Albumi, pollo, tacchino, manzo magro, maiale sgrassato, tonno al naturale.
Per esempio :
Colazione : 40 gr whey con acqua + 3 albumi sodi.
Pranzo : 300 gr di pollo, tacchino, manzo magro, maiale sgrassato o tonno al naturale. Un po' di lattuga verde. NESSUN GRASSO O CONDIMENTO, solo aceto e un po' di sale.
Post allenamento : 40 gr di WHEY con acqua.
Cena : Come pranzo.
Quando hai fame, mangia albumi sodi, bresaola, tonno al naturale. Cerca di mangiare prima di andare a dormire uno spuntino proteico con 200 gr di bresaola, o 200 gr di tonno al naturale + 5 albumi.
Da sabato pomeriggio a domenica sera :
SCASSATI a mangiare, senza ovviamente attacchi bulimici, cercando di eliminare per quanto ti è possibile le proteine e prediligi i cibi glucidici ( Pane, pasta, riso, frutta e dolci, più coca cola e tutti i succhi zuccherini che ti pare)
NON DIMENTICARE MAI Il MULTUCENTRUM.
Prenderei all'inizio solo 1,5 gr di ACL quando ti alleni in palestra con il K.Q..
Quando ti alleni a casa, non prendere nulla.
ANDERSON 100% Ione Exchange
-ALLENAMENTO:
|ALZATE LATERALI 1x20
|LAT MACHINE 1x20
|PEC MACHINE 1x20
Tutto 5 volte consecutive…..
-INTERVAL TRAINING:
5-5-6-7-8 (2-1 min…)
5-6-7-8-9
6-7-8-9
6-7-8-9-10
5
Km/h:
6(2 min) 8 10 12
6 8 10 12 14
8 10 12 14
8 10 12 14 16
6 (2 min)

[nomoretrouble]

dieta e integrazione continua con la tua

[siddharta7733]

ciao Luca ... ho letto da Darius ... dopo l'abbronzatura metterai nuove foto?

[lafettina]

con la panza che mi ritrovo non credo proprio sia il caso di farmi foto sid

[nomoretrouble]

con la panza che mi ritrovo non credo proprio sia il caso di farmi foto sid

che ne dici del metodo jehuty? potrebbe fare al tuo caso, pesi della barbie, e bruci a manetta, magari perdi un pò di lbm, ma la prderai cmq visto che in ogni caso non puoi caricare, ma ne beneficerà la bf

[lafettina]

grazie fabri! Stasera butto giù la scheda e da domani inizio allenamento dieta e integrazione

[lafettina]

fabrizio ma che tu sappia la dieta nn và seguita x due settimane senza ricarica? come di solito si fà con le chetogeniche o si ricarica fin dalla prima settimana?
l'allenamento, ok alzate lat e peck machine e il resto? nel senso faccio solo questi 3 esercizi?gambe? braccia?
dai che nn vedo l'ora di cominciare, credo che domani morirò sul tappeto se ci arrivo
intanto da domani mattina riprendo a fare colazione con le mie adorate uova e aggiungo parmigiano poi ho delle bostecche di primo taglio e a pranzo me ne sparo una da 500 gr, tanto devo arrivare a 250 gr di proteine, ho capienza
vado a dosi massicce di bcaa pre e post insieme ad alc e termogenico pre wo

[nomoretrouble]

fabrizio ma che tu sappia la dieta nn và seguita x due settimane senza ricarica? come di solito si fà con le chetogeniche o si ricarica fin dalla prima settimana?
l'allenamento, ok alzate lat e peck machine e il resto? nel senso faccio solo questi 3 esercizi?gambe? braccia?
dai che nn vedo l'ora di cominciare, credo che domani morirò sul tappeto se ci arrivo
intanto da domani mattina riprendo a fare colazione con le mie adorate uova e aggiungo parmigiano poi ho delle bostecche di primo taglio e a pranzo me ne sparo una da 500 gr, tanto devo arrivare a 250 gr di proteine, ho capienza
vado a dosi massicce di bcaa pre e post insieme ad alc e termogenico pre wo

allora per diet & supp io continuerei con la tua lascia stare quella scritta sopra
le gambe le fai già con l'hiit
gli ex sono solo quei 3
alz lat, lat machine e pectoral.... gli altri muscoli lavorano indirettamente, tempo fa lo faceva pure whippo... e ho detto tutto

ti sembrerà poco ma ti assicuro che ti massacra, poi cosi ***** lasci riposare veramente quelle maledette articolazioni, vedrai che torni dal mare che puoi iniziare a caricare un pò

[lafettina]

xkè dici che dieta e supp continuo con le mie se nn ho al momento dieta e supp