si riparte!!! :D

[lafettina]

purtroppo si pesca, non riesco a fare nient'altro per le gambe... Oggi non ho nemmeno fatto il cheat

[yupsilon]

Oggi non ho nemmeno fatto il cheat

che peccato vè!!?? ma va a cagher..che per te tutta la settimana è un cheat!!

[jhon j]

12 km/h ottimo

Ma quale 12Km\h.....al mio paese 5 è 5.....

[lafettina]

sono bravissimo in questo periodo vincè

[jhon j]

Lafe secondo me a 5 all'ora sul tappeto ti spacchi solo le ginocchia....almeno che non ti fai solo 20min max.....

[lafettina]

Ma quale 12Km\h.....al mio paese 5 è 5.....

come sono andate le gare jhon?

[jhon j]

Lafe volevo chiederti ma con le proteine bisogna fare cicli come gli altri integratori?

[jhon j]

Ma che gare....gareggio a settembre

[lafettina]

Lafe secondo me a 5 all'ora sul tappeto ti spacchi solo le ginocchia....almeno che non ti fai solo 20min max.....

ma se nn poso correre che devo fà jhon? abbasso magari a 4.5 e aumento la pendenza? le ginocchia cmq nn mi creano nessun problema

[lafettina]

Lafe volevo chiederti ma con le proteine bisogna fare cicli come gli altri integratori?

con le proteine nn c'è bisogno di ciclizzare, in fondo sono un alimento. Se si esagera cmq rischi di affaticare i reni x via dei residui che le proteine producono, basta bere almeno 3l di acqua aal giorno e sei ok

[jhon j]

Lasci perdere la pendenza che non ti serve a nulla....dovresti aumentare la velocità....

[lafettina]

jhon ho la pubalgia *****! nn posso correre!!
aumento la pendenza x mettere un minimo di difficoltà e far lavorare glutei e femorali che diversamente nn fanno niente, sono 2 mesi che nn alleno le gambe e nn ho alternative

[jhon j]

Se lo fai per un lavoro specifico allora aumenta la pendenza.....

[lafettina]

wo di ieri

panca inclinata bil 2x12 con 74 kg
spinte su inclinata con manubri 3x10 con man da 40 kg
croci su inclinata 3x12 con man da 24 kg
cavi alti drop set 15-11-8-6 con 30-35-40-45 kg x 2 giri
doccia
la spalla dx ormai mi inficia tutto il wo x le spinte carichi che risentono di questa cosa e pazienza, ormai aspetto la risonanza e poi vedremo con l'ortopedico il da farsi.
oggi dorso

[nomoretrouble]

è ora della pensione liuk..... hai iniziato troppo tardi ad allenarti un pò più da bb e meno da pl