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Originariamente Scritto da arkon86
nn è ke sta storia della palestra è tutta na kazzata?
temo..
oggi pre wo
10 gr glutamina+1 termo
during 1 barattolo di thermostack
post 5 gr bcaa+4caps amino 1900
30 minuti di tappeto velocità 5.0 pendenza 15%
6 serie di addominali in varie salse, su panca, alzate di gambe da appeso al cavo alto etc.
20 minuti di tappeto velocità 7.0 pendenza 10%
alla ine avevo la maglietta inzuppata di sudore
bene, credo che intensificherò il cardio d'ora in poi
pre wo
1 termo+
5 amino 1900
during 1 thermostack
post 5 caps amino 1900
dopo 30 minuti 350 gr hamburger pollo + 5 gallette
wo
spinte manubri su panca a 90° 1 x 8 con man da 32 kg spalla dx troppo dolorante
alzate laterali one arm 3x12 con man da 22 kg
lento avanti in piedi bil 2x12 con 54 kg
stripping alzate latyerali in piedi 6-8-10-12 x 2 giri con man da 24-20-16-12 kg
alzate frontali man 3x15 con man da 14 kg
15 minuti tappeto vel 5 pendenza 10%
la spalla dx è ufficialmente fuori servizio, nelle spinte sopra la testa il dolore è troppo acuto ormai bene invece le alzate laterasli sia da seduto one arm che lo stripping, in quel modo davvero pesante
a domani
pre wo 1 termo e 4 caps amino 1900
during 15 gr glutammina in 500 ml di acqua
post 5 caps amino 1900
dopo 30 minuti 25 gr hamburger + 4 gallette
wo
panca stretta 3x10 con 100 kg
french bil ez 3x10 con 50 kg
spinte in basso cavo alla lat 2x12 con 25 kg
estensioni tricipiti alla macchina 3x20 con 45 kg
scott 3x6 con 55 kg
curl al cavo basso 2x15 con 55 kg
drop set 6-9-12-15 curl bil in poedi altrnato con man da 24-18-12-8 kg un massacro
concentrato hammer 3x10 con man da 20 kg
tappeto 25 min vel 5.0 pendenza 12%
ottimo wo, pump esagerato prima del cardio, carichi sempre ottimi ormai, il problema sarà a settembre quando sarà ora di aumentrali
pre wo 1 termo e 4 caps amino 1900
during 15 gr glutammina in 500 ml di acqua
post 5 caps amino 1900
dopo 30 minuti 25 gr hamburger + 4 gallette
wo
panca stretta 3x10 con 100 kg
french bil ez 3x10 con 50 kg
spinte in basso cavo alla lat 2x12 con 25 kg
estensioni tricipiti alla macchina 3x20 con 45 kg
scott 3x6 con 55 kg
curl al cavo basso 2x15 con 55 kg
drop set 6-9-12-15 curl bil in poedi altrnato con man da 24-18-12-8 kg un massacro
concentrato hammer 3x10 con man da 20 kg
tappeto 25 min vel 5.0 pendenza 12%
ottimo wo, pump esagerato prima del cardio, carichi sempre ottimi ormai, il problema sarà a settembre quando sarà ora di aumentrali
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bene invece le alzate laterasli sia da seduto one arm che lo stripping, in quel modo davvero pesante 
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