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nell'ultima settimana purtroppo a cuasa di miriadi di impegni mi sono allenato poco e con la dietaa ci ho litigato un po'. riprendo da domani con dieta e allenamento visto che anche oggi non sono riuscito ad andare in palestra. l'allenamento resta sempre quello con le due sedute di mantenimento di forza e due sedute con i circuiti con i tempo run il sabato. in questa settimana ho messo su un po' di merda ma spero che sia più che altro acqua dovuta ai carbo assunti in maniera massiccia
purtroppo tra lavoro e famiglia di tempo x allenarmi nn ne ho molto, vorrà dire che invece di fare degli scarichi passivi sfrutto queste semi pause di forza maggiore. La dieta seguirò quella iniziata con 2 giorni di scarico e uno di ricarica e 3 di scarico e uno di ricarica, come carbo pre wo uso i weetabix che sono delle barrette di cereali e post wo il vitargo.
domani mattina mi peso così riprendo un po' in mano la situazione. a domani
grazie fabio
ultimamente stò trovando sempre più difficile far convivere il tutto, la famiglia mi assorbe quasi completamente e unita al lavoro mi porta via tutto il tempo, ma nn mollo
stamattina un multi e 40 gr di blend proteico
oggi in pal panca in mantenimento di forza e trazioni
vabbè e mo che ti fai?? io ti guido sempre verso il bene..............toyota rulez
niente pietro grand espace rulez macchina comoda e tranquilla x tranquilli week end in giro x l'italia con tutta la family
ho deciso che prendo il 3.0 disel, tutti mi dicono che il 2.2 è rumoroso e sottodimensionato x quella vettura
ore 11,00 wo, pre wo niente
riscaldamento rotatori e delt frontali
2x10 di peck dek
1 x 10 xover leggri
panca piana, mantenimento forza
2x1 @ 85% 102 kg
2x2 @ 80% 96 kg
2x3 @ 75% 90 kg
3x5 @ 65% 78 kg
trazioni a presa neutra 3x 5-4-3
24 minuti di tapis con programma tempo run, un minuto di corsa e un minuto camminata
post wo 35 gr di whey
a casa dopo 20 minuti
200 gr di pollo bollito
un piatto di minestrone senza patate e senza piselli nè fagioli con circa 20 gr di parmigiano
oggi sulla panca ho tenuto una rip buona di buffer su tutte le serie, le trazion invece sono dure ancora, ma tirare su 101 kg nn è mica semplice
la bilancia mi diceva 102 kg vestito con le scarpe
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macchina comoda e tranquilla x tranquilli week end in giro x l'italia con tutta la family
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