si riparte!!! :D

[luigi_ego]

mi hai anticipato

[darius82]

ok allora ogni tanto la userò

[DORIAN]

ho i pm bloccati nn so perche' domani te lo mando.

[lafettina]

me ne hai mandati 4

[DORIAN]

zioladro..

[lafettina]

5 min e ti chiamo

[lafettina]

stamattina colazione con 80 gr di riso integrale uncle bein's 200 gr tonno al nat 20 gr evo + prezzemolo e peperoncino

[fedEx]

finalmente vedo un pò di carbo...

[lafettina]

cavolo ultimamente ho pochissimo tempo x scrivere
comunque ieri dieta isocalorica quasi al millimetro, una concessione extra un quadratino di cioccolata al 90% tipo 15 gr
stamattina colazione con 50 gr di isolyze+omega3+multi+coenzima Q10
oggi bagno turco e massaggio alla schiena

[lafettina]

pranzo 350 gr hamburgr di pollo+broccoletti bolliti senza niente
cena 400 gr hamburger di pollo con broccoletti bolliti senza niente nè olio nè glassa.
oggi purtroppo solo 3 pasti, giornata molto piena. il bagno turco e il massaggio di oggi hanno avuto un ottimo effetto, peccato che poi mi sono fatto 400 km in macchine e tutto è passato
se riesco domani mattina vado a sgambare un pochino
ragazi non edo l'ora di riprndere il ferro in mano anche xkè quando faccio lo scarico passivo dopo il 3° giorno mi escono tutti i dolori del mondo

[lafettina]

allora ieri mattina pre corsa solito rientro 3 hamburger pollo e tacchino
pranzo di lavoro me la sono cavata con scampi e gambretti crudi carpaccio di fragolino e una grigliatina mista, ho sgarrato col vino cazzarola ma era un gewurtztraminer nn potevo dire di no
cena 4 hamburger+carciofi
stamattina pre corsa 2 caffè amari+3 gr alc+9 bcaa
1h e 20 di corsa con 2 begli ALLUNGHI FINALI
rientro 5 hamburger più omega 3 +multi+NAC e poi doccia
pranzo 4 hamburger +carciofi
merenda due polpette di pollo e un caffè
maledizione ragazzi mi sono becato la pubalgia ho tutto il "cavallo" sotto l'inguine indolenzito, faccio fatica a camminare sò proprio vecchio *****
domani riprendo a workeggiare, sperem

[nomoretrouble]

allora ieri mattina pre corsa solito rientro 3 hamburger pollo e tacchino
pranzo di lavoro me la sono cavata con scampi e gambretti crudi carpaccio di fragolino e una grigliatina mista, ho sgarrato col vino cazzarola ma era un gewurtztraminer nn potevo dire di no
cena 4 hamburger+carciofi
stamattina pre corsa 2 caffè amari+3 gr alc+9 bcaa
1h e 20 di corsa con 2 begli ALLUNGHI FINALI
rientro 5 hamburger più omega 3 +multi+NAC e poi doccia
pranzo 4 hamburger +carciofi
merenda due polpette di pollo e un caffè
maledizione ragazzi mi sono becato la pubalgia ho tutto il "cavallo" sotto l'inguine indolenzito, faccio fatica a camminare sò proprio vecchio *****
domani riprendo a workeggiare, sperem

[lafettina]

colazione 50 gr isolyze
pranzo 200 gr hamburger carne rossa
pre wo 2,5 gr taurina+20 gr gluta+7 bcaa
during 20 gr gluta
post 10 gr bcaa+4 amino 1900
dopo 30 minuti 300 gr hamburger carne rossa

wo
lat machine 4x8 con 95 kg
rematore bil 4x8-7-6-6 120>135 kg
stacchi da terra tc 1x10 130 kg niente ragazzi l'adduttore ancora rompe
mezzi stacchi 2x12 con 150 kg
pulley basso 3x8 80 kg
lat inversa 3x8 90 kg
iperex con manubrietti da 4 kg 3x10
campanaro 2x12 con 65 kg
alzate a 90° su panca inclinata 3x10 man da 18 kg
cavi unilat x del posteriori 3x10 con 25 kg

bene come ripresa nn c'è male

[lafettina]

non scrivo la ricarica di ieri xkè nn mi ricordo un chezz, mangiato cmq un po' ad cazzium ma la prima settimana è un po' così, bisogna farci l'abitudine ai carbo messi così, il rischio di carving è sempre in agguato

[jhon j]

Cosa hai combinato all'adduttore?