si riparte!!! :D

[nomoretrouble]

eccola, scusate ma sono un pessimo posatore

sull upper back sei bello tirato
peccato che sotto sei ancora un canotto corri lafe corri
perco azzo se te set gruoss

[lafettina]

pre during e post wo solito

wo
curl bilancere dritto in piedi 4x6 con 64 kg
panca scott 4c6 con 50 kg
manubri alternati in piedi 4x6 con man da 30 kg
curl al pulley basso 3x6 con 55 kg
panca stretta 4c6 con 115 kg
parallele con zavorra 4x6-6-5-4 con 25-30-35-40 kg
spinte in basso alla lat 4x6 con 55 kg
cavo alto dietro la testa 3x6 con tutto il pacco pesi della ercolina 90 kg
doccia

[lafettina]

c'è tempo ancora ragazzi, il primo stint è andato, da oggi ho ripreso il secondo ciclo di cut

[Andrio]

Grande wo carissimo

[nomoretrouble]

pre during e post wo solito

wo
curl bilancere dritto in piedi 4x6 con 64 kg
panca scott 4c6 con 50 kg
manubri alternati in piedi 4x6 con man da 30 kg
curl al pulley basso 3x6 con 55 kg
panca stretta 4c6 con 115 kg
parallele con zavorra 4x6-6-5-4 con 25-30-35-40 kg
spinte in basso alla lat 4x6 con 55 kg
cavo alto dietro la testa 3x6 con tutto il pacco pesi della ercolina 90 kg
doccia

lafe

[lafettina]

che ti prende fabbrì?

[lafettina]

post wo 1 h 350 gr hamburger manzo magrissimi
cena 300 gr cuori di merluzzo bolliti+cicoria evo e limone
pre nanna 50 gr isolyze+cucchiaio burro d'arachidi
domani mattina fuori di casa alle 6,30 x corsetta tra amici

[nomoretrouble]

che ti prende fabbrì?

[lafettina]

stamattina 40 minuti di corsa a dg1 pre corsa due caffè amari 2 gr alc
post 2 uova intere+3 albumi
oggi rest pesi

[jhon j]

Lafe com'è l' Horse ?

[lafettina]

ottimo prodotto jhon

[lafettina]

spuntino 50 gr isolyze

[lafettina]

pranzo 350 gr hamburger pollo e tacchino+cicoria evo e limone
merenda 100 gr di parma sgrassato
fame boia ragazzi

[lafettina]

cena di ieri sera con 300 gr merluzzo al micro+zucchine in padella con acqua e poco evo
pre nanna 50 gr isolyze+cucchiaio burro d'arachidi
poi stanotte verso le 3 mio figlio si sveglia urlando e un attimo dopo vomita nel letto grande mentre io e mia moglie cambiavamo il letto mi sono mangiato 50 gr di mandorle sgusciate
colazione con 3 uova intere+2 hamburger pollo e tacchino+ solita integrazione
merenda con 50 gr isolyze
pranzo con 4 hamburger pollo e tacchino+ 4 carciofi

pre during e post wo solita integrazione

wo
spinte da seduto alla smith 4x5 con 80 kg + smith
alzate laterali seduto 4x8-7-6-6 con manubri da 30 kg
alzate frontali 3x6 con man da 30 kg
panca piana a presa inversa 1x12 con 60 kg
alzate a 90° 3x8 con man da 30 kg
cavi bassi incorciati 2x15
doccia
nn mi è piaciuto molto come wo, inizio a sentirmi davvero stanco, è da un po' che nn scarico quasi quasi mi dedico una settimanella al cardio

[Andrio]

Eppure hai tirato abbastanza di pesi
ma si dai un bella settimana di scarico ci sta proprio bene