si riparte!!! :D

[nomoretrouble]

stamattina pre cardio termo+5gr bcaa+1,8 mg alc
45 minuti di corsetta con variazioni di ritmo
rientro doccia e poi colazione con 500 ml latte 0% e 100 gr fiocchi d'avena+cacao amaro
giornata passata al bioparco di roma con tutta la famiglia, sono letteralmente distrutto, ho praticamente portato i bambini in braccio tutti e due insieme x tutta la visita al parco ho i doms ai bicipiti
domani pfsm fino a sabato almeno inutile ***** cò stè feste nn riesco a limitare i cheat a uno o due specialmente quando si và in giro oggi praticamente ho pranzato alle 17,00 con due kebab e stesera ho cercato di fare il bravo con una bistecca ma poi mia moglie mi mette a tavole fragole e panna fresca cazzarola vabbè dai, ripeto finite le feste adesso si arriva fino alla fine, faccio pfsm fino a sabato sera e poi mi rimetto in palumbo, se nn arrivo al 9% nn tromberò più fino alla fine dei miei giorni

che super babbo

[lafettina]

stamattina col,azione con 50 gr isolyze+animal pack+3 caps omegalyze
oggi dorso in palestra

[lafettina]

che super babbo

[jhon j]

Lafe vai in caffetteria...c'è un trhead atletica\corsa....stò cercando di aprirlo per gli amanti della corsa...dammi una mano...

[lafettina]

spuntino 40 gr isolyze
pre wo e post wo solita integrazione
pranzo 350 gr hambuger pollo e tacchino+ broccoli bolliti il tutto con qualche goccia di aceto balsamico+ 1 caps Q10+1 caps calcio
wo
trazioni prone 4x6 con bw
row machine 4x10 con 85 kg
lat a presa inv 4x10 con 85 kg
pulley alto one arms 3x10 con 45 kg
pull down 3x15 alla ercolina con 65 kg
row x delt posteriori 3x10 con tutto il pacco pesi

mi pare un buon allenamento senza termo con l'horse power và molto meglio domani arms

[jhon j]

Lafe cmq il tipo è questo...

[lafettina]

molto qualitativo ma volumi nn esagerati, rimango della mia stima
nn ho le proteine con me maledizione e nn riesco a fare merenda

[DRACO]

complimenti x i work..... sei NA' bestia!!!!
grazie x la visita al post in dieta e alimentazione...

[lafettina]

ieri poi merenda con 35 gr whey
cena con 250 gr merluzzo al forno+broccoli il tutto con aceto balsamico+3caps omegalyze+2caps calcio
prenanna saltato xkè mi sono addormentato con Jari

stamattina colazione con 2 uova intere+4albumi+3caps omegalyze+2caps calcio
ho inserito 2 tuorli stamattina e tengo solo quelli come grassi, il resto della giornata nada

[luigi_ego]

[lafettina]

spuntino 35 gr di whey
spuntino 2 50 gr isolyze
pre wo 8+8 caps skin nutrabolics+20 gr gluta tra durng e post+10 gr bcaa pre e 10 post
dopo 40 minuti pranzo con 2 carciofi e pollo circa 250 gr
cena 300 gr bistecca+broccoletti con limone
pre nanna 50 gr isolyze

wo
curl manubri alt in piedi 4x8 con man da 24 kg
curl bil dritto in piedi 4x12 con 54 kg
panca scott manubrio 3x8 con man da 22 kg
doppio bicipite ai cavi 3x12 con 35 kg
panca stretta 4x8 con 105 kg
spinte in basso corda alla lat 4x8 con 35 kg
french press manubri su panca piana 3x12 con man da 16 kg
kick back one arms 3x15 con 30 kg cavi
doccia
ottimo wo, bene sia il curl bil che la panca stretta, domani rest e poi venerdì spalle e sabato petto. Questa settimana salto le gambe, inizio ad accusare un po' il colpo e allora salto un gruppo così fatico meno invece di scaricare

[lafettina]

stamattina pre corsa 1 caps termo+5gr bcaa+2,4 gr alc
40 minuti di corsa in fascia
rientro colazione con 2 uova intere+4albumi+sale+3caps omegalyze+2caps calcio+animal pack

[jhon j]

Lae certo che hai un integrazione della....

YouTube - Pozzetto

[jhon j]

Lafe confermi i 38?

[lafettina]

anche 39 volendo