si riparte!!! :D

[DORIAN]

ottimo protocollo.

[Paul_Anderson]

questa è un otima divisione paul, così recuperi praticamente del tutto tra un wo e l'altro
io stavo guardando questo
Articolo Olympian's News
quì c'e da lavorare almeno x un annetto

Ah, il Korte!

Ho notato che la multifrequenza non funziona sul sottoscritto (gambe ancora ancora, panca e stacco proprio escluso) e la mia suddivisione è proprio azzeccata. Ho provato pure stacco, panca, squat - panca, squat, stacco ma non erano ottimali. Non uso più % sul massimale perchè ragiono tutto su serie e piramidali. Faccio largo uso del rack e di concentriche per potenziare i punti deboli.

Per quanto riguarda le gambe, ad esempio, uso lo squat frontale, lo squat olimpico e lo zercher squat (troppo sottovalutato).

Ora mi aspettano 9 settimane di squat concentrici (3 zercher, 3 frontali e 3 olimpici) e all' inizio di ogni settimana abbasso di un buco i fermi del rack. Martedì parto dal 3 pin, martedì della settimana successiva parto dal 2 pin (culo molto a terra) in concentrica cercando di mantenere il peso costante. Terminato lo Zercher, squat frontale concentrico abbassando i pin e stessa cosa per squat olimpico.
Pure nella panca faccio concentriche con due tipi di bilanceri. Alla fine della fiera ho notato che sta funzioando. Sono migliorato (in maniera pesante) su tutti gli esercizi.

[lafettina]

ricordavo che amavi molto lo zercher paul se hai trovato il giusto equilibrio con la'llenamento nn mi sembra il caso di cambiare
io invece al momento navigo a vista fino a che nn mi rimetto in sesto e mi dedico ad abbassare la bf

[Pietro75*]

ricordavo che amavi molto lo zercher paul se hai trovato il giusto equilibrio con la'llenamento nn mi sembra il caso di cambiare
io invece al momento navigo a vista fino a che nn mi rimetto in sesto e mi dedico ad abbassare la bf

ma come ***** sei messo luca??

peso altezza lunghezza minchia??

[lafettina]

191 cm x 99 kg al momento sono un hp+9
oggi colazione
3 gr di O3 20cc di succo di melograno
ore 11,30 50 gr di blend proteico
ore 14,00
200 gr di pollo bollito
pre wo 2 barrette grancereale
40 gr di vault
wo panca piana
2x1@85% 102 kg
2x2@80% 96 kg
2x3@75% 90 kg
3x5@65% 78 kg
post wo 50 gr di vitargo e 12 cpr di amino 1900
domani circuiti, stasera posto le specifiche

[Pietro75*]

e vabbè.....sei mica messo male suvvia

io sto a 1.71 x 78....semo gemelli insomma

peccato che sia molto basso rispetto ai tuoi carichi

[lafettina]

ma nn hai visto le foto qualche pagina indietro?

[lafettina]

p.s. stò vendendo il 535

[luigi_ego]

ottimi cariki... ma forse troppo bufferati... tra quanto ripeterai la panca??

[lafettina]

la panca la ripeterò giovedì prossimo, il buffer in questo caso è d'obbligo viste le condizioni della mia spalla, ma nn credere chissà quanto

[Pietro75*]

p.s. stò vendendo il 535

ti droghi luca???

[Pietro75*]

ma nn hai visto le foto qualche pagina indietro?

ho visto solo quella del braccio............

[luigi_ego]

se nn era così tanto le xcentuali non sono effettive ... d'accordo la spalla ma 4 rep di buffer alla prima serie erano eccessive... probabilmente le percentuali sono sfasate x lo stop... in tal caso hai lavorato benissimo

[lafettina]

allora x i circuiti domani avevo pensato di fare così:
A
a1 stacchi
a2 lento alla macchina
a3 affondo dx
a4 lat machine
a5 affondo sx

B
b1 front squat
b2 peck dek
b3 rem man sx
b4 femorali alla macchina
b5 rem man dxtutto x 3 giri da 12-15 rip

C
c1 curl bil
c2 alz lat dx
c3 french press
c4 alz lat sx
x a e b faccio 3 giri e x c ne faccio 2 recupero 3 minuti a giro

[lafettina]

ho visto solo quella del braccio............

più indietro ci sono sano