si riparte!!! :D

[lafettina]

oggi wo squat 4x4 l'ultima con 200 kg pressa 4x4 con 470 kg fatte male e aiutate ma fatte hack squat 4x4 con 80 kg anche questo fatto male leg ext 3x7 con 131 kg ottimo! Contento per lo squat e il leg ext. Avrei provato anche i 220 di squat ma il tempo era tiranno, sarà per la prossima volta. Allenarsi in una palestra attrezzata è un altra cosa. Macchine tutte hammer bilanceri olimpionici power rack.

[luigi_ego]

squat spettacolare ...

[napo]

oggi wo squat 4x4 l'ultima con 200 kg pressa 4x4 con 470 kg fatte male e aiutate ma fatte hack squat 4x4 con 80 kg anche questo fatto male leg ext 3x7 con 131 kg ottimo! Contento per lo squat e il leg ext. Avrei provato anche i 220 di squat ma il tempo era tiranno, sarà per la prossima volta. Allenarsi in una palestra attrezzata è un altra cosa. Macchine tutte hammer bilanceri olimpionici power rack.

[nomoretrouble]

oggi wo squat 4x4 l'ultima con 200 kg pressa 4x4 con 470 kg fatte male e aiutate ma fatte hack squat 4x4 con 80 kg anche questo fatto male leg ext 3x7 con 131 kg ottimo! Contento per lo squat e il leg ext. Avrei provato anche i 220 di squat ma il tempo era tiranno, sarà per la prossima volta. Allenarsi in una palestra attrezzata è un altra cosa. Macchine tutte hammer bilanceri olimpionici power rack.

[giopal84]

molto semplice giò, li metto su un piatto di vetro e li cuocio, poi li condisco con quello che i serve

ragazzi ho avuto la conferma che con il petto sono una pippaccia maledetta
io 3 colpi su panca piana con 110 kg, il mio compagno 4 colpi con 170 kg e sembrava anche che nn era al massimo in tutti gli altri esercizi nn c'è tutta questa differenza *****

pre during e post wo solito

wo
panca piana 4x 3-3-3-3 con 110 kg
panca inclinata alla smith 4x 4-4-4-3 80 kg
croci su inclinata 3x5-5-5 con man da 30 kg
peck deck verticale 3x4-4-4 con 80 kg

demoralizzato nn ho fatto nemmeno gli abs
mi devo rassegnare a stà caxx di panca piana, sono molto penalizzato dalla mia struttura x sollevare carichi decenti, ormai le o provate tutte

grazie tante luca!! ti faccio sapere cone viene

cmq davvero grandissimo lo squat, ma perchè non posti un video della tua panca così vediamo se c'è qualche accortezza che puoi prendere per fartela migliorare!! cacchio, per i tuoi standard dovresti fare con 140-150kg le triple

[Andrio]

Ottimo allenamento gambe veramente ottimo

[lafettina]

Buona domenica a tutti! Stamattina pre corsa una caps termo+7 bcaa+2 caffè amari. 30 minuti di corsa blanda con qualche allungo finale solo per cercare di smaltire i doms alle gambe. Rientro doccia poi colazione con 45 gr isolyze un cucchiaio raso kirkland e solita integrazione. Pranzo 250 gr pollo e insalata verde con evo. Ieri sera ricaricone al ristorante ma la scrivo più tardi che dal cell ho già scritto troppo

[lafettina]

Ho le gambe devastate
oggi dieta in perfetto regime, sono molto indeciso se azzerare i grassi fin da domani o aspettare ancora un giorno
domani cambia la scheda, sono proprio curioso

[Pesca]

e la ricarica?

[lafettina]

oggi grande wo x la schiena
lat avanti 4x15-12-10-8 le 8 rip con 90 kg
rematore bil 12-10-8-12 le 8 rip con 144 kg
mezzi stacchi 3x8 con 180 kg
puleey basso un braccio 3x10 con 90 kg (macchina fake molto leggera)
lat convergente 3x8 con 100 kg
campanaro 3x8 con 25 kg alla lat (ero cotto)
wo cmq ottimo, gambe ancora distrutte, faccio fatica a camminare andrò di aspirina

posto la ricarica di sabato sera per Pesca
antipasto misto di montagna con bruschette miste crudo formaggio di pecora e ovoline di bufala
fettuccine salsiccia e noci
risotto con porcini e pachino
scaloppina al vino bianco con patate al forno
macedonia in cialda
torta millefoglie crema chantilly e nutella

[Andrio]

Azz che wo e che pesi ottimo davvero ed ottima la ricarica

[Pesca]

posto la ricarica di sabato sera per Pesca
antipasto misto di montagna con bruschette miste crudo formaggio di pecora e ovoline di bufala
fettuccine salsiccia e noci
risotto con porcini e pachino
scaloppina al vino bianco con patate al forno
macedonia in cialda
torta millefoglie crema chantilly e nutella

grazieee

[lafettina]

Azz che wo e che pesi ottimo davvero ed ottima la ricarica

in effetti stò periodo stò spingendo come un muletto andrè, nn sò cosa mi stà succedendo

[lafettina]

grazieee

non è stata una gran ricarica

[lafettina]

cena con 200 gr di sogliola al micro+rucola con mix di oli e aceto balsamico+omega3+coral calcium
nonostante l'aspirina le mie gambe sono ancora out