si riparte!!! :D

[Pesca]

ormai aspetto la domenica solo per leggere i 45-50 minuti di fuoco di lafe

[lafettina]

mia moglie oggi si è superata ragazzi, mi dispiace solo che non si rilassa mai per farmi questi pranzi...

[lafettina]

ieri hio dimenticato di scrivere che ho azzerato i grassi in tutti gli altri pasti, tranne un tuorlo a colazione xkè gli albumi assoluti proprio nn riesco a mandarli giù
stmattina solita colazione e integrazione.
Oggi gambe
oggi devo fare anche un po' di spesa di integratori visto che ho finito qualcosa, tipo gli O3 e gli amino 2222, visto che ci sono prendo anche un multi ad alto dosaggio
fisico sempre migliore, è quasi arrivato il momento di postare foto

[Andrio]

Posta posta posta

[lafettina]

[nomoretrouble]

ieri hio dimenticato di scrivere che ho azzerato i grassi in tutti gli altri pasti, tranne un tuorlo a colazione xkè gli albumi assoluti proprio nn riesco a mandarli giù
stmattina solita colazione e integrazione.
Oggi gambe
oggi devo fare anche un po' di spesa di integratori visto che ho finito qualcosa, tipo gli O3 e gli amino 2222, visto che ci sono prendo anche un multi ad alto dosaggio
fisico sempre migliore, è quasi arrivato il momento di postare foto

forza lafe

[lafettina]

allora, spuntino 40 gr whey pre during e post wo solita integrazione.
Dopo 40 min 200gr petto di pollo+ cucchiaio evo.
wo
squat al multi 4x8 piedi uniti e gambe avanti il corpo, 1 e 3 serie stop di 2" a metà discesa, 2 e 4 serie in basso.
Pressa 4x10 ogni serie in 12 secondi.
Leg ext 2dx 2sx 2g 3ex 3sx 3g x 3 serie.
Addome 5x12 crunch + 4x25 torsioni col bastone.
bel wo sembra leggero ma alla fine il lavoro fatto si sente eccome.
Fatta spesa, presi omega3 della spieces che contengono anche cla così ne integro solo una caps a colazione
ragazzi sono arrivato all'ultimo buco della cinta ma ancora vedo ciccia sul mio addome
le gambe cominciano a spaccarsi e le vene sui bicipiti sono quasi stabili, ho ancora un po' di tette, spero che quando arrivo a 95 kg la situazione sia molto più accettabile
comunque settimana prossima posto foto

mi appresto a spuntinate con 40 gr isolyze+cucchiaio burro d'arachidi

[lafettina]

cena
250 gr cuori di merluzzo al micro+rucola+cucchiaio di evo+omega 3 +cla+guggul
pre nanna con cucchiaio burro d'arachidi+40 gr isolate
domani braccia

[lafettina]

colazione con 2 uova intere+2albumi+3 caps omega 3+1 cla+1guggul
domani vado a spelarmi e a prendere un po' di colore, mi preparo x le foto

[DORIAN]

ottimo Liuk.

[napo]

colazione con 2 uova intere+2albumi+3 caps omega 3+1 cla+1guggul
domani vado a spelarmi e a prendere un po' di colore, mi preparo x le foto

[lafettina]

spuntino mattutino con 40 gr isolyze+cucchiaio burro d'arachidi

pre-during-post wo solita integrazione

dopo 2 ore 200 gr di pollo maledetti appuntamenti

wo
panca inclinata 4x8 con un secondo di stop in discesa e un secondo in salita con 74 kg
chest press 3x8 + mezza in basso+mezza in alto con 40 kg
croci su panca leggermente inclinata 3x10 con man da 26 kg
cavi fst7 x 10 rep con 25 kg
polpacci in piedi 4x15+20 a vuoto
glutei 4x12

oggi dovevo fare le braccia da scheda ma o fatto il petto x allenarmi insieme ad un amico
oggi mi sento un po' deboluccio
forse il troppo tempo passato tra il wo e il pasto successivo è stato un po' troppo

[Pesca]

ehi, cmq grazie

[lafettina]

[lafettina]

gambe

intanto ho spelato queste
da premettere che nn sono assolutamente capace di contrarre i bicipiti femorali a mio avviso cmq un netto miglioramento soprattutto a livello di glutei e vedo un po' più di volume, nota dolente sempre il vasto mediale anche se ci stò lavorando