si riparte!!! :D

[lafettina]

scrivo il wo veloce e scappo
pre wo 6+6 skin+2 gr alc
durting post 60 ml amino 2222 liquidi
30 min post 300 gr hamburger+zucchine bollite con cipolle+caffè amaro

wo
trazioni prone 4x8 spotterate
trazioni a presa neutra 4x6
pulley basso 3x8 e mezza con 75 kg
lat machine con movimento fatto in questo modo: braccio dx braccio sx e poi movimento completo dietro 3x8 con 55 kg
rematore bil in ss con lat a presa inversa e movimento ad arco 80 kg il rematore e 55 la lat 3x10+10
lat machine con poanca inclinata e tirate al petto con presa stretta
stacchi da terra in tc 3x8 con 105 kg nella seconda serie ne ho fatte 4 x via della presa chi mi ha mollato, poi ho usate le fasce
pull down fst 7x10 50 kg
scrollate da dietro con bil movimento apri e chiudi discesa fino al ginocchio con chiusura delle spoalle e risalita con scapole indietro 3x8 con 75 kg
streching
wo voluminoso direi
distrutto
ho corretto xkè mi era sfuggito questo esercizio

[Andrio]

scrivo il wo veloce e scappo
pre wo 6+6 skin+2 gr alc
durting post 60 ml amino 2222 liquidi
30 min post 300 gr hamburger+zucchine bollite con cipolle+caffè amaro

wo
trazioni prone 4x8 spotterate
trazioni a presa neutra 4x6
pulley basso 3x8 e mezza con 75 kg
rematore bil in ss con lat a presa inversa e movimento ad arco 80 kg il rematore e 55 la lat 3x10+10
lat machine con poanca inclinata e tirate al petto con presa stretta
stacchi da terra in tc 3x8 con 105 kg nella seconda serie ne ho fatte 4 x via della presa chi mi ha mollato, poi ho usate le fasce
pull down fst 7x10 50 kg
scrollate da dietro con bil movimento apri e chiudi discesa fino al ginocchio con chiusura delle spoalle e risalita con scapole indietro 3x8 con 75 kg
streching
wo voluminoso direi
distrutto

molto bene grandissimo

[nomoretrouble]

CVD

qua invece non si vede l'ora di montare le termiche super strette per far 2 traversi

[lafettina]

colazione con 2 uova intere+ 3 albumi + omega 3 + 2 supradin
oggi stò fuori fino a pranzo, mi porto dietro proteine e burro d'arachidi
nel pomeriggio tocca al petto

[lafettina]

spuntino mattutino con 40 gr isosensation+cucchiaio burro d'arachidi
pranzo 35 gr di hamburger pollo-tacchino+ spinaci evo e peperoncino
spuntino 40 gr isolyze+burro d'arachidi
appena riesco vado a distruggere il petto

[lafettina]

grande! oggi sono riuscito ad andare ad allenare il petto
pre wo solito con l'aggiunta di un termogenico
during solito 20 min post 40 gr isosensation

wo
panca inclinata 4x8 x 70 kg
manubri su panca leggermente inclinata 3x8 e mezza con man da 24
croci su panca leggermente inclinata 1/3 2/3 3/3 + 4 mezze 3x8 con man da 10 kg
croci ai cavi bassi 3x8
fst 7x10 cavi alti con 20 kg
le spalle le ho tralasciate, nn avevo davvero più tempo cercherò di splittarle in settimana prossima
cena 300 gr bistecca di primo taglio ai ferri con evo
intorno alel 23 farò il pre nanna e arrivederci a domani mattina. Non sò se riuscirò ad andare a correre ma se nn dovessi andare nn sarebbe un grosso danno
da lunedì inserisco il temrogenico a dosaggio classico, cioè pre colazione e pre wo. ne stò usando uno appena uscito che mi aggrada parecchio, chiamasi sub Q della fusion, me gusta soprattutto xkè è l'unico che ha anche bcaa all'interno .

[siddharta7733]

sempre alla grande Luca

[lafettina]

stamattina sveglia alle 7,20
due caffè amari+2 gr alc+20 cc amino2222+ 1 termogenico
1 h di corsa con una buona andatura
rientro colazione con 3 albumi+2uova intere+peperoncino+4 caps omega3+berocca.
Bene, anche questa è fatta adesso doccia e poi in giro con la famiglia e poi mi preparo mentalmente x lo sgarro del pranzo

[lafettina]

ore 11,40 apro le danze
frappe e castagnole in quantità modiche e qualche pezzetto di formaggio
poi ore 13 iniziail pranzo
lasagna al ragù
arrosto con salsina di carote e sedano
3-4 fette di pane fatto in casa
broccoletti
funghi e piselli
1 babà
1 bignè alla crema
2 mignon
4 frappe
un kinder
macedonia
caffè
ore 13,50 finita la ricarica

[Andrio]

ore 11,40 apro le danze
frappe e castagnole in quantità modiche e qualche pezzetto di formaggio
poi ore 13 iniziail pranzo
lasagna al ragù
arrosto con salsina di carote e sedano
3-4 fette di pane fatto in casa
broccoletti
funghi e piselli
1 babà
1 bignè alla crema
2 mignon
4 frappe
un kinder
macedonia
caffè
ore 13,50 finita la ricarica

bella ricaricozza

[darius82]

ore 11,40 apro le danze
frappe e castagnole in quantità modiche e qualche pezzetto di formaggio
poi ore 13 iniziail pranzo
lasagna al ragù
arrosto con salsina di carote e sedano
3-4 fette di pane fatto in casa
broccoletti
funghi e piselli
1 babà
1 bignè alla crema
2 mignon
4 frappe
un kinder
macedonia
caffè
ore 13,50 finita la ricarica

mi viene fame solo a leggere

[DORIAN]

ottimo luca!!!ottimo!!

[lafettina]

alla fine di questa settimana sarà un mese di dieta, ad oggi tolti 6 kg, direi che il risultato è buono ma potevo fare di meglio, peccato che nn riesco a fare aerobica come vorrei altrimenti un altro paio di kilozzi li avrei tolti A tal proposito stavo seriamente considerando di comprare un ellittica così 20-30 minuti tutti i giorni nn avrei nessuna dificoltà a farli

[Pietro75*]

**** 6 kg in un mese io non li tiro giu' neppure in 6 mesi *****

[lafettina]

eh a tu nn ne hai mai avuti tanti in più come il sottoscritto pietro
merenda con mezzo cucchiaio burro d'arachidi e 40 gr isosensation
cena con 180 gr di pollo allo spiedo
tra un po' solito pre nanna.
ragazzi che ne dite di un ellittica a 139 euri? nn male no?