si riparte!!! :D

[lafettina]

figurati io che l'ho fatto

[nomoretrouble]

oggi ho dimenticato di fare lo spuntino
cena 220 gr di pollo in padella+ cicoria evo e limone
le gambe mi fanno già male

[lafettina]

colazione 3 albumi+2uova intere+3caps omega3+supradin
stamattina mi sento una favola anche se stanotte ho dormito come al solito poco, oggi mi toccano le braccia

[Andrio]

Buondì carissimo

[lafettina]

A te andrea, ricordati quando vai alla mr gym di salutarmi Corrado

[Andrio]

A te andrea, ricordati quando vai alla mr gym di salutarmi Corrado

non lo becco mai xke ci vado la mattina e lui non c'è xke fa il pomeriggio cmq se lo vedo te lo saluto

[lafettina]

Bene!
pre wo solito
during-post solito

wo
riscaldamento tris
parallele 4x6 e mezzo con 20 kg di zavorra
french bil ez presa stretta 1/3 2/3 3/3 3x12 con 28 kg in ss con spinte in basso 10+10 alla ercolina con 50-40 l'ultima con 40-30 kg
kick back ai cavi alti con tutte e due le braccia fst 7 x 10 con 20 kg
streching x i tris
riscaldamento bic
cavo alto sdraiato su panca 4x10 con isometria 2" nn ricordo il carico
curl manubri seduto 5 rip sx 5 dx 5 sx 5 dx 5 sx 5 dx 10 con tutte e due le braccia con manubri da 12 kg x 3 serie, all'ultima serie stripping con man da 12-10-8 kg x 8-8-7 rip
curl bil ez in piedi 3x8 e mezza con 40 kg le prime due serie e 30 la terza
fst 7x10 le prime due serie ai cavi alti e le altre 5 alla scott machine. La spalla mi dava molto fastidio a fare quel movimento
power streching con manubri su panca inclinata
alzata di gambe da appeso 4x12
addominali al cavo alto 4x12 con 60 kg

dopo 30 minuti 220 gr di pollo al micro e verza con evo e limone
tra poco 40 gr isolyze+ burro d'arachidi

[lafettina]

ieri sera cena con 60 gr di crudo sgrassato+ zucchine grigliate+200 gr entrecote con evo e balsamico
pre nanna 40 gr isosensation al caffè brazil cavolo che buone
stamattina
colazione con 2 uova intere + 3 albumi a frittata con peperoncino+ omega 3 + 2 supradin
spuntino con 40 gr isolyze vaniglia cherry+ 2 cucchiaini burro d'arachidi
oggi alleno petto e spalle

[Andrio]

ieri sera cena con 60 gr di crudo sgrassato+ zucchine grigliate+200 gr entrecote con evo e balsamico
pre nanna 40 gr isosensation al caffè brazil cavolo che buone
stamattina
colazione con 2 uova intere + 3 albumi a frittata con peperoncino+ omega 3 + 2 supradin
spuntino con 40 gr isolyze vaniglia cherry+ 2 cucchiaini burro d'arachidi
oggi alleno petto e spalle

cavolo le pro al caffè brazil debbono esse davvero buone !

[lafettina]

ottime davvero Andrea

[Andrio]

ottime davvero Andrea

ma le isolyze ele isosensation a do le prendi?Se non puoi dirlo casomai mandami una mail a andreamarchetti74@hotmail.com

[lafettina]

musclenutrition

[Andrio]

[nomoretrouble]

ieri sera cena con 60 gr di crudo sgrassato+ zucchine grigliate+200 gr entrecote con evo e balsamico
pre nanna 40 gr isosensation al caffè brazil cavolo che buone
stamattina
colazione con 2 uova intere + 3 albumi a frittata con peperoncino+ omega 3 + 2 supradin
spuntino con 40 gr isolyze vaniglia cherry+ 2 cucchiaini burro d'arachidi
oggi alleno petto e spalle

buttale nel cesso tutte ste polveri

[lafettina]

lo sò che nn sono il massimo fabbrì ma x praticità sono davvero una salvezza x me
oggi purtroppo non riesco ad andare in palestra recupererò sabato forse
pranzo con 20 gr di pollo al micro+verza con evo e limone
appena spuntinato con 40 gr isolyze+ 2 cucchiaini burro d'arachidi