si riparte!!! :D

[nomoretrouble]

stò ricaricando

quà se magna e se cazzeggia

[lafettina]

allora, ieri sera scatta la ricarica, doveva essere x oggi a pranzo ma nn ce l'ho fatta più a reggere in un ora e mezza ho mangiato questo :
5 ette al latte
uno mou mou
500 ml latte zimyl con 15 biscotti misura integrali
3 fette ciambellone allo yogurt
un kinder
5 o 6 frappe fritte
100 gr di pane carasau
ricarica del piffero direi, ma questo è quello che sono riuscito a fare combattendo anche il sonno
stamattina pre corsa 3 caffè amari+5 gr bcaa+2 gr alc
1 ora di corsa in strada
rientro 5 gr bcaa+5 uova in camicia con evo e pepe nero
pazienza, avrei voluto mangiare spaghetti e qualche dolce serio, sarà x domenica prossima

[Pietro75*]

[lafettina]

spuntino mattutino con 40 gr isolyze+ 2 cucchiai burro d'arachidi
pranzo all'agriturismo
4 fettine di crudo con funghetti soot'olio melanzane e peperoni
gligliata di carne mista e broccoletti
un caffè
facevano delle fettuccine porcini e salsiccia strepitose cazzarola
tra un po' merendina con isolyze e sono indeciso sul burro d'arachidi anche se alla fine anche x rallentare le isolate un po' ci vuole
domani schiena, sono proprio curioso di vedere quello che mi aspetta
dimenticavo con questa scheda mi alleno 4 volte a settimana, sarà un po' dura ma ci provo almeno.
Da stamattina ho deciso che d'ora in avanti le uova stamattina sempre in camicia, sono troppo buone con evo e pepe nero
Da domani inizio una nuova integrazione, dato che mi sono finiti i bcaa prendo gli amino 2222 liquidi della on e aggiungo la crealyze a colazione pre e post wo, quando il peso e la bf permetterà nel post wo aggiungerò una 40ina di gr di vitargo
quindi da domani l'integrazione è la seguente:
a colazione omega 3 multi e 100 mg ala+alc
pre wo amino 2222 liquidi+ alc 30 min pre e nell'immediato 7+7 skin nutrabolic
post wo amino 2222+crealyze e dopo 40 minuti o isolyze e burrad'arachidi o pasto solido.
sono molto tentato dal prendere una 50ina di mg di zinco nel prenanna e visto che ancora un po' di lipo 6.....

[lafettina]

niente schiena oggi, ho ripreso con le gambe, la scheda prevede 5 wo settimanali ma io nn potrei mai e allora stò studiando come attaccare due wo alla fine la soluzione più congra è quella di attaccare le spalle alla schiena
30 min pre wo
6+6 skin nutrabolic e 15 ml amino 2222 liquidi+ 2 gr alc+2 gr taurina
durin e post wo
50 ml amino 2222+ 45 ml crealyze
dopo 40 minuti 250 gr pollo al micro con odori

wo
squat 4x8 e mezza 105 kg
pressa 4x8 con fermo di 2" a metà risalita
affondi in salita 3x16 passi con manubri da 12 kg l'ultima serie l'ho fatta col doppio passo un massacro
leg ext fst7x10 con 30 kg
femorali alla macchina unilaterale 3x12
leg curl seduto 5x 8sx+8dx+12 20 kg
adduttori 3x12 con 50 kg
streching
***** ancora mi abituo a questo genere di wo, durante lo squat e la pressa sentivo la testa un po' leggera
ottimo cmq domani spalle e braccia
p.s. la crealyze è buonissima

[nomoretrouble]

niente schiena oggi, ho ripreso con le gambe, la scheda prevede 5 wo settimanali ma io nn potrei mai e allora stò studiando come attaccare due wo alla fine la soluzione più congra è quella di attaccare le spalle alla schiena
30 min pre wo
6+6 skin nutrabolic e 15 ml amino 2222 liquidi+ 2 gr alc+2 gr taurina
durin e post wo
50 ml amino 2222+ 45 ml crealyze
dopo 40 minuti 250 gr pollo al micro con odori

wo
squat 4x8 e mezza 105 kg
pressa 4x8 con fermo di 2" a metà risalita
affondi in salita 3x16 passi con manubri da 12 kg l'ultima serie l'ho fatta col doppio passo un massacro
leg ext fst7x10 con 30 kg
femorali alla macchina unilaterale 3x12
leg curl seduto 5x 8sx+8dx+12 20 kg
adduttori 3x12 con 50 kg
streching
***** ancora mi abituo a questo genere di wo, durante lo squat e la pressa sentivo la testa un po' leggera
ottimo cmq domani spalle e braccia
p.s. la crealyze è buonissima

ora mi dici con cosa ti stai dopando

[lafettina]

la crealyze è la creatina della spieces fabbrì, un brevetto diciamo nuovo con una biodisponibilità mai raggiunta finora. devo dire che mettendola in un bicchiere d'acqua dopo 10 minuti sparisce, adesso vediamo che sucede dopo qualche tempo di assunzione, usandola insieme allo skin voglio proprio vedere che ne viene fuori
spuntino pomeridiano on 40 gr carnivor
cena con 212 gr di tonno al naturale con germogli di soia prezzemolo ed evo

[nomoretrouble]

la crealyze è la creatina della spieces fabbrì, un brevetto diciamo nuovo con una biodisponibilità mai raggiunta finora. devo dire che mettendola in un bicchiere d'acqua dopo 10 minuti sparisce, adesso vediamo che sucede dopo qualche tempo di assunzione, usandola insieme allo skin voglio proprio vedere che ne viene fuori
spuntino pomeridiano on 40 gr carnivor
cena con 212 gr di tonno al naturale con germogli di soia prezzemolo ed evo

vedo che ti sei dato alle spese pazze

[lafettina]

ma sai fabbrì alla fine nn costa mica tanto se si tiene conto che è quasi un litro...
oggi spalle e braccia in palestra
stamattina colazione con 5 uova in camicia+5 gr di parmigiano+omega 3 + 1supradin
spuntino con 45 gr carnivor e un cucchiaio di burro d'arachidi

[nomoretrouble]

ma sai fabbrì alla fine nn costa mica tanto se si tiene conto che è quasi un litro...
oggi spalle e braccia in palestra
stamattina colazione con 5 uova in camicia+5 gr di parmigiano+omega 3 + 1supradin
spuntino con 45 gr carnivor e un cucchiaio di burro d'arachidi

dimmi dove l'hai presa... via mail

[DORIAN]

[lafettina]

colazione 5 uova in camicia
spuntino 45 gr carnivor+cucchiaio burro arachidi kirkland
pre wo 2 gr taurina+2gr alc+6+6 skin+5 gr pool liquido
during post wo 50 ml pool liquido+40 ml crealyze
dopo 40 minuti 50 gr isolyze+cucchiaio burro arachidi
alle 19,00 50 gr proteine liquide
cena 200 gr di pollo al forno + broccoli con 1 cucchiaio evo

wo riscaldamento x tris
parallele 4x6 e mezza con 15 kg di sovraccarico
french ez 1/3 2/3 3/3 di movimento 3x12 iniziato con 30 kg finito con 20kg in ss con spinte in basso 10+10 con carico scalato io ho fatto 55 kg e 35 kg alla ercolina
estensione al cavo alto dietro la testa fst7x10 con 40 kg sempre alla ercolina
risc bicipiti
sdraiato su panca curl al cavo alto contrazione 2 " 4x10 con 50 kg il pacco pesi + 10 kg di disco attaccato
curl manubrio in piedi alternato 3x5+5+5+5 man da 22-18-14-8
curl bil dritto in piedi 3x8 e mezza con 40 kg
panca scott al cavo basso fst7x10 con 30 kg
addome 4x12 crunch su panca+4x10 ginocchia al petto alla spalliera+3xisometria x 15 secondi
alla fine ero morto

[lafettina]

da domani si abbassano le calorie
colazione con 2 uova intere + 3 albumi
spuntino 40 gr proteine+ 1 cucchiaio burro d'arachidi
pranzo 200 gr di pollo+verdura verde+1 cucchiaio evo
spuntino come sopra
cena 200 gr pollo o 20 gr pesce bollito+ verdure+1 cucchiaio evo
prenanna come spuntini.
***** ragazzi quanta panza avevo messo una cosa immonda cazzarola
l'integrazione mi sembra xfetta la crealyze mi piace specialmente presa during insieme al pool liquido, nonostante l'allenamento intenso finisco il wo ancora in buono stato, stanco ma nn massacrato nn vedo sinceramente l'ora di potermi permettere il vitargo during insieme a quello che prendo adesso.
bene cmq le sensazion sono ottime, l'allenamento mi piace ed inizia a portare i suoi frutti, il pompaggio a fine wo è eccezionale, sensazione di crescita nei gg a seguire, vediamo come rispondo ai 4 wo settimanali ma nn credo dovrei avere problemi di recpero........ almeno spero anche xkè se nn reggo faccio na figura di cacca con i miei compagni di allenamento unica

[spot86]

bene la dieta Luca...anche se sono del parere sempre di mettere cibi solidi durante riduzione calorica, xò son scelte o magari esigenze (lavoro ecc...) e quindi ok

personalmente consiglio di mettere un pasto glucidico quando cominci a risentire delle ristrettezze caloriche, magri intorno al wo...oltre il pasto libero settimanale...

e quando la stanchezza diventa 'cronica' (stai bene solo il giorno dopo il pasto libero o il pasto con carboidrati e tutti gli altri giorni sei stanco ed apatico) di fare un rialzo glucidico-calorico per una settimana

[DORIAN]

bene la dieta Luca...anche se sono del parere sempre di mettere cibi solidi durante riduzione calorica, xò son scelte o magari esigenze (lavoro ecc...) e quindi ok

personalmente consiglio di mettere un pasto glucidico quando cominci a risentire delle ristrettezze caloriche, magri intorno al wo...oltre il pasto libero settimanale...

e quando la stanchezza diventa 'cronica' (stai bene solo il giorno dopo il pasto libero o il pasto con carboidrati e tutti gli altri giorni sei stanco ed apatico) di fare un rialzo glucidico-calorico per una settimana