si riparte!!! :D

[lafettina]

Al momento la dieta nn è da biafra fabbrì, i grassi sono ancora alti ma è la mia prima volta ad un approccio simile e la cosa mi intriga nn poco

[lafettina]

oggi wo distruttivo, un vero massacro
parallele 4x6 e mezzo x bw sono arrivato al pelo, la mezza rep pesa tantissimo
french da bestemmia le porzioni di movimento sono deleterie x 30 kg
spinte in basso 4x10+10 con scarico ho usato 60 kg e 40 x il secondo set
cavi dietro la testa fst7x10 con 25 kg, il meno pesante
cavo alto da sdraiato 4x12 con contrazione di 2" con 40 kg alla ercolina da bestemmia
manubri alternati in piedi 3x5+5+5+5+5 24-22-20-28-16 le prime due serie, l'ultima con 20-16-12-8-6
curl bil dritto in piedi 3x8 e mezzo con 35 kg un calvario
scott machine fst7x10 con 25 kg il meno pesante
l'addome nn sono riuscito a farlo
adesso le braccia sono come assenti. durante il wo era da piangere, tutte queste tecniche di intensità sono molto dolorose mentre si workizza. aspetto domani x vedere i riscontri
la dieta prosegue alla grande, domenica prima della ricarica è prevista lì'operazione peso

[Paul_Anderson]

Volume davvero alto!

[lafettina]

devo dire che nn mi è piaciuto molto l'allenamento odierno, nel senso che essendo il primo nn lo sento ancora mio, qualche carico da registrare e l'adattamento che verrà faraano sicuramente meglio dal prossimo giro, venerdì o spalle o petto
stasera a cena 300 gr di tonno fresco e broccoletti evo e limone
tra un po' isolyze vaniglie e peanut butter e peanut butter kirkland
inizio a vedere il fisico più asciutto anche se ancora ne ho molto da pedalare da lunedì comincio a fare la rotazione dei fat intanto stò pensando a che me magno domenica ho solo 2 ore ho di non riuscire a mangiare tutto quello che voglio

[nomoretrouble]

devo dire che nn mi è piaciuto molto l'allenamento odierno, nel senso che essendo il primo nn lo sento ancora mio, qualche carico da registrare e l'adattamento che verrà faraano sicuramente meglio dal prossimo giro, venerdì o spalle o petto
stasera a cena 300 gr di tonno fresco e broccoletti evo e limone
tra un po' isolyze vaniglie e peanut butter e peanut butter kirkland
inizio a vedere il fisico più asciutto anche se ancora ne ho molto da pedalare da lunedì comincio a fare la rotazione dei fat intanto stò pensando a che me magno domenica ho solo 2 ore ho di non riuscire a mangiare tutto quello che voglio

in 2 ore mi mangio il mondo

[jhon j]

Lafe ma la spalla è passata?

[lafettina]

ma de che jhon, è igliorata ma ancora nn mi permette di fare push press con 110 kg
le braccia oggi sono molto provate, doms sparsi tra bic e tric e una bella sensazione di "crescita"

[jhon j]

Posso capire Lafe figurati che io ho fatto pliometria venerdi e solo oggi non mi fanno più male gli addominali e i dorsali....

[lafettina]

pre wo 2 gr alc+2 gr taurina+7+7 skin nutrabolic+ 5 gr bcaa
post 15 gr bcaa e dopo 40 minuti 300 gr petto di pollo alla piastra

wo
panca inclinata bil 4x8 x 74 kg
manubri su inclinata 3x8 e mezza man da 24kg
croci su panca inclinata a 15° 4x9 1/3 2/3 3/3 + 4 mezze rep con man da 12 kg
croci ai cavi bassi 4x10
croci ai cavi alti fst7 x 10 con 20 kg
crunch con torsione 5x12
alzate di gambe su panca 5x12
bel wo pomposo
ho ancora doms alle braccia

[jhon j]

Ottimo!

[napo]

dai liuk...dai dai

[lafettina]

appena fatto il pre nanna con 40 gr di isolyze vanilla e burro d'arachidi e due cucchiai di burro d'arachidi

[lafettina]

dai liuk...dai dai

Mi stà piacendo n casino questa scheda mattè, molto intrigante

[Paul_Anderson]

Tornerai con i PP da 110 kg se non oltre

[lafettina]

stò ricaricando