si riparte!!! :D

[lafettina]

[lafettina]

pre wo
1 gr alc+7 gr bcaa

wo
front frog 3x10
pressa 1x15
leg curl seduto 2x12
pullover machine 2x20
peck deck verticale 2x10
row 2x12
shoulder press seduto2x10
alzate latrali alla macchina 2x15
estensioni tricipiti alla macchina 2x12
curl man in piedi alternato 2x10
a fine wo 8 minuti di corda
post wo 10 gr bcaa
bene ho ripreso, la spalla ancora mi fà un male cane, giovedì dovrei finalmente fare la rmn maledetta sanità di merda
domani mattina corsa

[spot86]

Lafe, pensavo fosse una BELLA full...

[lafettina]

ma de che vincè, dopo 15 gg di riposo ho voluto un approccio soft

[Tristan]

bella bestiò

certo tornare dopo 15 giorni di stop è sempre dura. un bel wo voluminoso.....tempo 3-4 allenamento e sei come nuovo

[pinobit]

Bro...
Quando vuoi...

[lafettina]

oggi da colazionee apranzo solo proteine con broccoli bolliti a pranzo, mi attesto 2,5 gr di proteine x kili di lbm quindi 210-220 gr die, credo che alla fine metterò icarbo nel solo post wo e comunque riso bianco frutta patate pane azzimo e stop. E' cominciato il cut serio ragassi l'obbiettivo dellìallenamento adesso è cercare i 220 di squat in tecnica gara e x il resto mettere un po' i beef di qualità

[jhon j]

oggi da colazionee apranzo solo proteine con broccoli bolliti a pranzo, mi attesto 2,5 gr di proteine x kili di lbm quindi 210-220 gr die, credo che alla fine metterò icarbo nel solo post wo e comunque riso bianco frutta patate pane azzimo e stop. E' cominciato il cut serio ragassi l'obbiettivo dellìallenamento adesso è cercare i 220 di squat in tecnica gara e x il resto mettere un po' i beef di qualità

Vai Brò

Mi raccomando....

[lafettina]

oggi ho saltato il wo maledizione, sono appena tornato da roma e nn ho un attimo di tregua se nn quello x scrivere due righe quì
colazione 280 gr di hamburger d pollo, spuntino 200 gr di hamburger di pollo con 15 gr di parmigiano sopra
pranzo grigliata di pesce con salmone, calamro e due gamberoni
se riesco vado in palestra stasera altrimnti amen e a domani

[lafettina]

alla fine oggi niente palestra
merenda 300 gr hamburger pollo con 10 gr parmigiano sopra
cena 12 pezzi di sashimi
pre nanna 1 gr nac

[nomoretrouble]

alla fine oggi niente palestra
merenda 300 gr hamburger pollo con 10 gr parmigiano sopra
cena 12 pezzi di sashimi
pre nanna 1 gr nac

come al solito quà se magna e sè cazzeggia

[lafettina]

oggi
colazione 3 uova intere + 80 gr cotto
spuntino 150 gr petto di pollo
pre wo
1,5 gr alc+ 4 caps ae2+4caps ceo2+ 5 gr bcaa
post wo
4+4 caps ae2+ceo+10 gr bcaa
post wo 200 gr petto di pollo merenda 150 gr petto di pollo

wo
anche oggi una full nn tanto leggera
pressa 3 x 12
leg ex 2x10
leg curl 2x10
peck deck verticale 3x12
pull over 2x15
pulley basso 2x10
lat machine 2x12
pull down 1x12
alzate laterali alla macchina 2x20 (leggere)
spinte in basso 3x12
kick back 1x12 unilaterale
curl manubri alternato 2x10
scott machine 2x12
5 minuti di corda
bene, da lunedì si riprende a spingere

[nomoretrouble]

oggi
colazione 3 uova intere + 80 gr cotto
spuntino 150 gr petto di pollo
pre wo
1,5 gr alc+ 4 caps ae2+4caps ceo2+ 5 gr bcaa
post wo
4+4 caps ae2+ceo+10 gr bcaa
post wo 200 gr petto di pollo merenda 150 gr petto di pollo

wo
anche oggi una full nn tanto leggera
pressa 3 x 12
leg ex 2x10
leg curl 2x10
peck deck verticale 3x12
pull over 2x15
pulley basso 2x10
lat machine 2x12
pull down 1x12
alzate laterali alla macchina 2x20 (leggere)
spinte in basso 3x12
kick back 1x12 unilaterale
curl manubri alternato 2x10
scott machine 2x12
5 minuti di corda
bene, da lunedì si riprende a spingere

come al solito quà se magna e sè cazzeggia

ribadisco il concetto

[Tristan]

luca ma ti sei coperto tanto durante le feste?

[lafettina]

talmente tanto che nn mi ritrovo più jonathan