si riparte!!! :D

[lafettina]

pre cardio 3 caps termogenico+ 3 caffè amari
70 min corsa a varie andature tra cui anche allunghi e tempo run :cool:
rientro doccia e poi 500 ml latte 0%+ 10 misura integrali+ mezza crostatina pinoli uvetta e mandorle+ 1 arancio+ 3 caps omega 3 + multi+100 mg ala
bene oggi mi dedico allo shopping al fashion district di colleferro con tutta la family
buona domenica ragazzi a domani

[lafettina]

stamattina pre cardio 4 caps termogenico+ 2 caffè
80 minuti di corsa a varie andature
rientro doccia e 500 ml latte 0%+ 20 biscotti ai fiocchi d'avena
***** stamattina mentre correvo avevo un dolore mica da ridere ai lombari mi sono rotto il caxxo!!!!!!!!!!!!!!!!! sono tutto un dolore ultimamente

[mavors]

CIAO LUCA
MI SEGNO BESTIACCIA

[lafettina]

benvenuto claudio
purtroppo ragazzi devo arrendermi, la spalla nn mi permette di allenare il petto e la parte alta lunedì risonanza e poi vediamo il da farsi, il dottore e il fisio mi hanno consigliato di sospendere l'allenamento almeno x upper, posso fare squat e stacco con riserva
oggi pre wo 2,5 gr taurina

wo
panca piana bil 4xamrap 100kg@ 5-5-5-4
panca a 30° manubri 5x5 con 30 kg
panca inclinata 3x12 @50 kg
cavi alti 3x15 @20 kg
pullover machine 2x15 @ 50 kg
5 gr bcaa
poi dopo 35 min 450 gr di hamburger di pollo e tacchino
vista la situazione mi dò alla corsa al cardio e allo squat

[Andrio]

Mi dispiace tantissimo caro , pensa a rimetterti in sesto

[lafettina]

x forza andrè, nn riesco nemmeno a prendere in braccio i miei bambini con il braccio dx

[nomoretrouble]

x forza andrè, nn riesco nemmeno a prendere in braccio i miei bambini con il braccio dx

mi spiace lafe.... mi sà che qui stiamo tutti a scassarci le articolazioni
siamo un gruppo di vecchie cariole

[mavors]

Ciao Luca,mi dispiace ti auguro una ripresa veloce

[lafettina]

beh ragazzi l'età fà anche la sua parte inevitabilmente, che dire, ripartiremo anche dopo questa
grazie a tutti x la solidarietà

[Pietro75*]

forza luca...........

[lafettina]

oggi il dolore è ancora più accentuato maledizione
oggi squat sperando che riesco

[jhon j]

Lafe sfrutta il periodo natalizio per rimetterti...

[Pietro75*]

Lafe sfrutta il periodo natalizio per rimetterti...

se, per rimetterti la panza

sfrutta sto periodo e corri sempre e comunque

[lafettina]

oggi niente squat
A correre corro sempre ci mancherebbe e anche la dieta è sem stretta.pre
È arrivata la cinta e le fasce

[luigi_ego]

oggi niente squat
A correre corro sempre ci mancherebbe e anche la dieta è sem stretta.pre
È arrivata la cinta e le fasce