si riparte!!! :D

[lafettina]

ieri pfsm fino alle 17.00, finito l'atto del notaio a nettuno mi sono fiondato dentro dal kebabbaro come un fulmine
1 kebab e 2 falafel
cena 200 gr di pane bianco
100 gr di pollo
2 crostatine mele pinoli e uvetta
pre nanna solito tazzone di latte con biscotti misura integrali circa 12 e 6 grancereale fave di cacao
:cool:
colazione 100 gr di tacchino cotto al micro
caffè e solita integrazione + 2 caps di termogenico
spuntino ore 10,30 caffè e 1 caps termogenico

oggi workeggio il petto, faccio panca dinamica e poi pesante e aggiungo un ss pullover-cavi

[lafettina]

appena mangiato un etto di cotto sgrassato

[nomoretrouble]

ieri pfsm fino alle 17.00, finito l'atto del notaio a nettuno mi sono fiondato dentro dal kebabbaro come un fulmine
1 kebab e 2 falafel
cena 200 gr di pane bianco
100 gr di pollo
2 crostatine mele pinoli e uvetta
pre nanna solito tazzone di latte con biscotti misura integrali circa 12 e 6 grancereale fave di cacao
:cool:
colazione 100 gr di tacchino cotto al micro
caffè e solita integrazione + 2 caps di termogenico
spuntino ore 10,30 caffè e 1 caps termogenico

oggi workeggio il petto, faccio panca dinamica e poi pesante e aggiungo un ss pullover-cavi

mr kebab

[lafettina]

pre wo 1 caffè e 1 caps termo
Post 5 gr bcaa+3cprs polase
Dopo 40 minuti 200 gr pollo+ broccoli limone ed evo

Wo
Panca dinamica 9x3 rest 30 " x 75 kg
3x1 gara x 115 kg spotterate tutte e 3, fermo al petto di quasi 2" ok ma resto sempre una pippa
Pullover di traverso su p piana in ss con cavi alti 3 x 6+15 man da 32 kg x il pull e 20 kg ai cavi
Streching
18 minuti di tappeto modalità piramidale
Oggi sentivo proprio che nn andavo sulla panca eppure è il primo giorno post ricarica
Adesso spuntino con 50 gr isolyze

[nomoretrouble]

pre wo 1 caffè e 1 caps termo
Post 5 gr bcaa+3cprs polase
Dopo 40 minuti 200 gr pollo+ broccoli limone ed evo

Wo
Panca dinamica 9x3 rest 30 " x 75 kg
3x1 gara x 115 kg spotterate tutte e 3, fermo al petto di quasi 2" ok ma resto sempre una pippa
Pullover di traverso su p piana in ss con cavi alti 3 x 6+15 man da 32 kg x il pull e 20 kg ai cavi
Streching
18 minuti di tappeto modalità piramidale
Oggi sentivo proprio che nn andavo sulla panca eppure è il primo giorno post ricarica
Adesso spuntino con 50 gr isolyze

bravo il mio pipparolo

ps sul tappeto c devi correre non devi costruirci le piramidi

pss le seghe fan catabolizzare

[lafettina]

fabrì nn mi faccio più nemmeno quelle.....
cena
200 gr di pollo+rucola con glassa ponti

[luigi_ego]

[nomoretrouble]

fabrì nn mi faccio più nemmeno quelle.....
cena
200 gr di pollo+rucola con glassa ponti

pochi carbo= non ti tira più?

[napo]

cazzarola liuk...fai paura
cazz ke box squat

[lafettina]

bene oggi pre wo niente
post wo 2 caps polase+ 5 gr bcaa
dopo 40 minuti pollo 200 gr

wo
box squat alto, a dire il vero un pelo sopra il parallelo
4x2 @ 185 kg rest 3 minuti
3x1 @ 205 kg rest idem
ottimo ragazzi tutte esecuzioni con fermo sul box di almeno un secondo, senza spotter e venute sù lisce lisce devo solo abituarmi al peso
dopo ho fatto 30 minuti di tappeto modalita fartlek, un massacro peggio dello squat
metto qualche foto

[lafettina]

poi stasera ho sbroccato e me sò magnato 200 gr di spaghetti con i cannolicchi freschi che mia moglie mi ha preparato a mia insaputa

[spot86]

hai fatto bene!!

[lafettina]

quando mi arriva l'attrezzatura faccio qualche video

[giopal84]

quando mi arriva l'attrezzatura faccio qualche video

evvai i video siiiiiiiiiiiiiii!!!

cappero quel bilanciere!!

[luigi_ego]

...

caxoooo...

e io che ero contento di testare i miei 134kg di massimale domani mattina