si riparte!!! :D

[lafettina]

pre cena un succo di pompelmo e 20 gr di arachidi
cena 250 gr di arista di maiale e insalata con olio e aceto balsamico
adeso aspetto il prenanna, è tutta la settimana che combatto con la fame
domani mi faccio almeno un kilo di spaghetti con i frutti di mare *****!

[DORIAN]

pre wo 2 barrette di grancereale ai frutti di bosco
40 gr di vault
ols 6x3 rest 1,30 le prie 5 con 62 kg e l'ultima con 72 tecnica buonissima, felice
circuito di potenza
squat 5x75 kg
push press con 70 kg
panca piana 6x70 kg erano forse un po' troppi
jump squat 6x2 manubri da 10 kg l'uno
clap push 6xbw
3 giri con rest di 2 min tra un giro e l'altro
ottimo, inizio a zompettare finito il circuito
post wo altre du barrette di grancereale 16 cpr di amino 1900 un multi
pranzo con 250 gr di fagioli e 160 gr di tonno al nat con 10 gr di olio evo
mi sento un toro!!!

[lafettina]

[lafettina]

stamattina colazione con 50 gr di blend proteico 3 gr O3 e un multi
pranzo con nodini di bufala 12 pz crudo circa un etto e mezzo 700 gr di fettuccine pesate con ragù di carne mista una bistecca da 600 gr e x finire una coda d'aragosta 3 babà e un cannolo siciliano
la bistecca era forse un po' troppa?

a cena il secondo free
vedo le braccia esplodere nn capisco come possono crescere così visto che le alleno pochissimo in maniera diretta che il basso volume x le mie braccia sia la via?

[DORIAN]

stamattina colazione con 50 gr di blend proteico 3 gr O3 e un multi
pranzo con nodini di bufala 12 pz crudo circa un etto e mezzo 700 gr di fettuccine pesate con ragù di carne mista una bistecca da 600 gr e x finire una coda d'aragosta 3 babà e un cannolo siciliano
la bistecca era forse un po' troppa?

a cena il secondo free
vedo le braccia esplodere nn capisco come possono crescere così visto che le alleno pochissimo in maniera diretta che il basso volume x le mie braccia sia la via?

Anche le mie sembran rispondere bene cosi'...comunque vediamo...

[lafettina]

cena250 gr di cavatelli acqua e farina ai frutti di mare e gamberoni, una bruschetta al pmodoro un babà mezzacoda d'aragosta e una barretta kinder

[Hombrillo]

sei un'ottima forchetta Luca!!

[lafettina]

in effetti satà settimana nn mi sono risparmiato

[lafettina]

stamattina 3 uova + 200 ml di albumi 3 gr O3 e un multi
da domani tolgo gli albumi, nn riesco proprio a mangiare tutta quella robba
stamattina al risveglio mi sono ritrovato con un dolore persistente al trapezio sx
nn voglio fare brutti pensieri
inutile dire che oggi niente wo

[lafettina]

fatto un massaggio decontratturante e le cose smbrano andar meglio, cmq oggi nn mi alleno.
pranzo 370 gr di arista di maiale senza olio e 20 gr di mandorle
purtroppo ho saltato lo spuntino e alle 12,30 mi è venuta fame, ho unito i due pasti
***** oggi dovevo iniziare il 10x3 di stacco dinamico

[lafettina]

spuntino con un succo di pompelmo e 30 gr di arachidi

[lafettina]

cena 300 gr di tacchino alla piastra e spinaci bolliti senza olio
il prenanna stasera lo faccio con 150 gr di grana ho mangiato un po' poche pro e grassi oggi

[Paul_Anderson]

fatto un massaggio decontratturante e le cose smbrano andar meglio, cmq oggi nn mi alleno.
pranzo 370 gr di arista di maiale senza olio e 20 gr di mandorle
purtroppo ho saltato lo spuntino e alle 12,30 mi è venuta fame, ho unito i due pasti
***** oggi dovevo iniziare il 10x3 di stacco dinamico

Che % utilizzi per lo stacco dinamico?

[lafettina]

max il 70% paul ma credo che partirò un pelo più basso tipo 60-65% x poi alzare strada facendo, sempre che il trapezio me lo permette oggi mi fà male anche a riposo e x questa settimana credo che nn mi allenerò

[lafettina]

colazione con 3 uova strapazzate con olio evo e sale 3 gr di O3 e un multi
oggi na giornataccia