si riparte!!! :D

[lafettina]

pranzo 300 gr di carne rossa alla piastra+bieta ripassata in padella con acqua
Spuntino ore 15,30 60 gr isolize
Spuntino ore 17,30 200 gr hamburger pollo e tacchino+ 2 caps polase
***** ho fame
Stasera a cena 300 gr di muscoloalla piastra con broccoli bolliti+7gr olys
Domani wo x le spalle, ho intenzione di fare un wo ipertrofico, tolgo il lento e mi dedico più alle alzate e qualche tecnica intensiva... Devo inventarmi qualcosa

[lafettina]

stamattina pre cardio 5 tablet di amino 2700+2 caffè amari
40 minuti di corsa a varie andature
rientro 2 caps polase+multi
dopo doccia 3 hamburger di pollo e tacchino+3 gr omega3+100mg ala
4
oggi workeggio x le spalle, ancora tutto da decidere ma ce la farò nonostante un dolore fortissimo al trapezio infortunato e alla spalla sx
cmq oggi mi concentrerò su alzate varie et simila, le tirate al mento nn posso neanche pensare di farle, vedrò cosa mi invento

[nomoretrouble]

stamattina pre cardio 5 tablet di amino 2700+2 caffè amari
40 minuti di corsa a varie andature
rientro 2 caps polase+multi
dopo doccia 3 hamburger di pollo e tacchino+3 gr omega3+100mg ala
4
oggi workeggio x le spalle, ancora tutto da decidere ma ce la farò nonostante un dolore fortissimo al trapezio infortunato e alla spalla sx
cmq oggi mi concentrerò su alzate varie et simila, le tirate al mento nn posso neanche pensare di farle, vedrò cosa mi invento

forza lafettazza
qualche fotuzza?

[lafettina]

ancora è presto fabbri
oggi wo
alzate arnold in ss con alzate laterali 4 x 12+12 24 kg a man+10 kg
alzate frontali bil presa supina in ss con bil presa prona 4 x10+10 bil con 25 kg
cavi incrociati in ss con alzate a 90°3x12+10 20 kg x i cavi e 8 kg x i manubri
un massacro
rest 90" su tutto

12 minuti tapeto modalità intrval training

post wo 10 caps bcaa pro action+ 4 tabs amino 2700

dopo 30 minuti 400 gr hamburge pollo e tacchino senza niente e pure in piedi
ragazzi marremma maiala oggi ho buttato un barattolo di fierce quasi pieno
alle 18:00 ricarico
scappo a fare un appuntamento

[jhon j]

Perchè Lafe lo hai buttato?

[lafettina]

andato a male
era aperto da maggio...

[lafettina]

iniziata ricarica alle 18,00
2 pezzetti di pizza bianca con mortadella a occhio 100 gr di pizza e 80 grr la mortadella
2 pezzetti mozz e peperoni
1 amaretto
3 pasticcini al cocco
1 fetta di ciambellone
1 Orval
2 creme caramel naturella con degli ottimi valori 106 cal 2,5 pro 22 carb 1 fat questo moltiplicato 2

[napo]

bene bene

[Pietro75*]

[lafettina]

finita la ricarica con 150 gr di riso integrale e 250 ml di latte 0%-con 0 biscotti misura integrale

[lafettina]

stamattina pre corsa 2caffè amari
35 minuti di corsa
2 compresse polase+berocca
75gr isosensation+o3+ala+betotal
4

[jhon j]

iniziata ricarica alle 18,00
2 pezzetti di pizza bianca con mortadella a occhio 100 gr di pizza e 80 grr la mortadella
2 pezzetti mozz e peperoni
1 amaretto
3 pasticcini al cocco
1 fetta di ciambellone
1 Orval
2 creme caramel naturella con degli ottimi valori 106 cal 2,5 pro 22 carb 1 fat questo moltiplicato 2

[lafettina]

spuntino 350 gr hamburger pollo tacchino cotti col vino bianco

[lafettina]

pranzo 300 gr di pollo alla piastra+100 gr rucola il tutto in insalata con 8 gr olys e aceto balsamico
2 caps polase+berocca

[lafettina]

spuntino 60 gr isolyze+3 gr cacao amaro
Spettacolo le isolyze ragazzi le ho sciolte in un bicchiere girando col cucchiaino
Cena 300 gr hamburger pollo tacchino e insalata 5 gr evo e aceto balsamico