si riparte!!! :D

[lafettina]

ieri sera a cena 200 gr di tonno alla piastra+ carciofi senza olio
stamattina colazione con 300 gr di hamburger di pollo + integrazione
oggi wo e nel post ricarica

[Andrio]

ieri sera a cena 200 gr di tonno alla piastra+ carciofi senza olio
stamattina colazione con 300 gr di hamburger di pollo + integrazione
oggi wo e nel post ricarica

buongiorno caro la ricarica la prevedi pulita oppure no ?

[lafettina]

sempre pulita andrè, tranne qualche cazzata ma cerco di tenerla il più pulita ossibile, oggi prevedo 250 gr di riso+ 150 gr di pane o pizza bianca+ 200 gr di yogorì e finisco con latte e cereali pre nanna

[Andrio]

sempre pulita andrè, tranne qualche cazzata ma cerco di tenerla il più pulita ossibile, oggi prevedo 250 gr di riso+ 150 gr di pane o pizza bianca+ 200 gr di yogorì e finisco con latte e cereali pre nanna

bene bene

[lafettina]

oggi recupero lo stacco, 10x1 dinamico rest 20" e 3x1 90% 1 rm

[lafettina]

wo
stacco dinamico 10x1 rest 20" @ 160 kg
bene, veloce e composto, altezza sotto a quella gara
2x1 200/210 kg
***** la presa e il braccio dx mi hanno fatto abortire la 3° rep con 220kg pazienza, la schiena e le gambe comunque andavano alla grande :9
panca piana manubri piramide 12 rip manubri da 32 kg 10 rip/36 8 rip/40 6 rip/44 5 rip/48 kg
pull over alla macchina in ss con croci ai cavi alti 2x 20+20
ottimo! petto pompatissimo
post wo 5 caps amino 1900+ 1 berocca
dopo 30 minuti 200 gr pizza bianca x il momento

[Andrio]

wo
stacco dinamico 10x1 rest 20" @ 160 kg
bene, veloce e composto, altezza sotto a quella gara
2x1 200/210 kg
***** la presa e il braccio dx mi hanno fatto abortire la 3° rep con 220kg pazienza, la schiena e le gambe comunque andavano alla grande :9
panca piana manubri piramide 12 rip manubri da 32 kg 10 rip/36 8 rip/40 6 rip/44 5 rip/48 kg
pull over alla macchina in ss con croci ai cavi alti 2x 20+20
ottimo! petto pompatissimo
post wo 5 caps amino 1900+ 1 berocca
dopo 30 minuti 200 gr pizza bianca x il momento

grande wo

[lafettina]

la yogurteria è chiusa tamponato al momento x 100 gr di pizza con verdure

[jhon j]

Ottimo Lafe!

[nomoretrouble]

wo
stacco dinamico 10x1 rest 20" @ 160 kg
bene, veloce e composto, altezza sotto a quella gara
2x1 200/210 kg
***** la presa e il braccio dx mi hanno fatto abortire la 3° rep con 220kg pazienza, la schiena e le gambe comunque andavano alla grande :9
panca piana manubri piramide 12 rip manubri da 32 kg 10 rip/36 8 rip/40 6 rip/44 5 rip/48 kg
pull over alla macchina in ss con croci ai cavi alti 2x 20+20
ottimo! petto pompatissimo
post wo 5 caps amino 1900+ 1 berocca
dopo 30 minuti 200 gr pizza bianca x il momento

grande lafe

[lafettina]

comunque secondo me questo braccio me lo sono stirato maledizione mi fà male anche a prendere in braccio mio figlio che pesa 14 kg
Domani mattina vado a correre anche col diluvio universale

[lafettina]

stamattina 30 minuti di corsa con qualche allungo
pre 3 caffè amari post 3 hamburger di pollo in tot circa 300 gr di carne
doms sparsi

[jhon j]

Lafe ma stò braccio devi capire cos'ha....
Cmq non penso stirato coi pesi che hai sollevato...

[lafettina]

ho iniziato a farew allunghi jhon, devo abituarmi alle variazioni di ritmo. Carini! solo che se poi esagero faccio fatica a recuperare

[lafettina]

spuntino 200 gr di pollo
pranzo 170 gr di coscia e sovracoscia alla griglia
spinacetti crudi con evo e balsamico
mi fanno male i glutei il petto anche e il braccio dx sembra migliorare