si riparte!!! :D

[lafettina]

spuntino pomeridiano di ieri pomeriggio con 100 gr di pane bianco e 100 gr di golfetta
cena
180 gr di spaghetti alla chitarra+3 uova+cognac+100 gr pancetta+10 gr parmigiano+pepe nero+zafferano
ragazzi era squisita
pre nanna 400 ml zimyl+12 biscotti di varie farine integrali tra cui grano saraceno+kamut+avena

stamattina colazione con 300 gr di pollo bollito con rosmarino
100 mg ala+1berocca+noebros+betotal+3 gr omega3
oggi purtroppo niente corsa a causa della pioggia, un diluvio più che altro

ho doms sparsi tra glutei, femorali, erettori spinali, trapezi, insomma sò tutto un dolore. Non vedo l'ora di fare il prossimo wo

[jhon j]

jhon gli#amino 1900 sono ic tavolette e sullo stomaco nn ti rimangono di sicuro, si possono prendere addirittura during, vedi tu

Proverò

[lafettina]

[jhon j]

Lafe io la mia integrazione è fino il 7 nov...stai studiando?

Devi dirmi anche per la sett di scarico...

[nomoretrouble]

spuntino pomeridiano di ieri pomeriggio con 100 gr di pane bianco e 100 gr di golfetta
cena
180 gr di spaghetti alla chitarra+3 uova+cognac+100 gr pancetta+10 gr parmigiano+pepe nero+zafferano
ragazzi era squisita
pre nanna 400 ml zimyl+12 biscotti di varie farine integrali tra cui grano saraceno+kamut+avena

stamattina colazione con 300 gr di pollo bollito con rosmarino
100 mg ala+1berocca+noebros+betotal+3 gr omega3
oggi purtroppo niente corsa a causa della pioggia, un diluvio più che altro

ho doms sparsi tra glutei, femorali, erettori spinali, trapezi, insomma sò tutto un dolore. Non vedo l'ora di fare il prossimo wo

quante scuse

[lafettina]

maledetto

jhon x la settimana di scarico stacchi anche l'integrazione

[star_antares]

ciao amico liuk..dimmi il perdiodo in cui hai fatto il 15x4 che mi metto alla ricerca

[lafettina]

mi sembra intorno a maggio star

Ragazzi ma che buono il cebioin ai frutti di bosco
Anche oggi ho mangiato il mio kilo abbondante di pollo 1,3 x l'esattezza. Domani passo al coniglio a pranzo e al tonno al naturale a cena, mi resta il dubbio x la colazione
Mi chiedo se i germogli di soia e i funghi li potrò mangiare...

[nomoretrouble]

mi sembra intorno a maggio star

Ragazzi ma che buono il cebioin ai frutti di bosco
Anche oggi ho mangiato il mio kilo abbondante di pollo 1,3 x l'esattezza. Domani passo al coniglio a pranzo e al tonno al naturale a cena, mi resta il dubbio x la colazione
Mi chiedo se i germogli di soia e i funghi li potrò mangiare...

quali sono i tuoi dubbi riguardo ai funghi?
per i germogli di soia pappali, poche calorie e non ti faranno diventare una donna mangiati una tantum

[lafettina]

nessuno solo che dovendo stare a 20 gr di carbo da verdura e a 20 gr di grassi totali nella giornata nn sò se rientro nel computo

[jhon j]

Dai Lafe non ti arrabbiare...lo sai che sono un rompi 'zzo

[lafettina]

ragazzi oggi un wo di merda! Appena entro in sala mi occupano la postazione dello squat, 6 serie!!! Bestemmie a nn finire alla fine faccio prima rematore e poi squat, alla fine x mancanza di tempo nn ho fatto nemmeno la board
Pazienza...
Colazione 60 gr isosensation
Spuntino 3 sovracoscie di pollo
Pre wo 100 g golfetta
Pre wo 4 caps amino 1900
Post 4 caps amino 1900+500 mg vit c
Dopo 1 h 224 g di tonno nat con 90 di germogli di soia+salsa di soia
Stasera ho due bei cosciotti di coniglio da 550 gr

Wo
Rematore 4x6 x110 kg rest 2 min
Squat dinamico 10 x 2 rest 45 sec x 110 kg
Squat gara 3x1 -155-165-175 kg

Sono contento solo x lo squat, al primo allenamento pesante e senza cinta nè fasce ho chiuso i 175 con buona tecnica e la sensazione di averne bbastanza ancora

[Andrio]

ragazzi oggi un wo di merda! Appena entro in sala mi occupano la postazione dello squat, 6 serie!!! Bestemmie a nn finire alla fine faccio prima rematore e poi squat, alla fine x mancanza di tempo nn ho fatto nemmeno la board
Pazienza...
Colazione 60 gr isosensation
Spuntino 3 sovracoscie di pollo
Pre wo 100 g golfetta
Pre wo 4 caps amino 1900
Post 4 caps amino 1900+500 mg vit c
Dopo 1 h 224 g di tonno nat con 90 di germogli di soia+salsa di soia
Stasera ho due bei cosciotti di coniglio da 550 gr

Wo
Rematore 4x6 x110 kg rest 2 min
Squat dinamico 10 x 2 rest 45 sec x 110 kg
Squat gara 3x1 -155-165-175 kg

Sono contento solo x lo squat, al primo allenamento pesante e senza cinta nè fasce ho chiuso i 175 con buona tecnica e la sensazione di averne bbastanza ancora

a parte l'inconveniente dai è andata bene

[jhon j]

Lafe parlando di squat....

Io di solito utilizzo sempre lo stesso peso....dovrei andare a salire?

[lafettina]

dipende dal tipo di lavoro che devi fare jhon, a te lo squat deve essere funzionale alla pretazione quindi il contesto è essenziale