si riparte!!! :D

[lafettina]

ieri mattina 35 minuti in fascia con qualche allungo finale
oggi ho cominciato la dieta, colazione con 400 ml di albumi con tic e cacao 7 gr montati a neve e poi al forno
x il resto della giornata ho altri 350 ml di albumi e 850 gr di pollo bollito con 200 gr di rucola
oggi riprendo la scheda di ws modificata
***** ragazzi voglio rimettermi in forma

[kikkio87]

ieri mattina 35 minuti in fascia con qualche allungo finale
oggi ho cominciato la dieta, colazione con 400 ml di albumi con tic e cacao 7 gr montati a neve e poi al forno
x il resto della giornata ho altri 350 ml di albumi e 850 gr di pollo bollito con 200 gr di rucola
oggi riprendo la scheda di ws modificata
***** ragazzi voglio rimettermi in forma

grande "papone"...ce la faremo...

[lafettina]

Ne sono certo michele! nn siamo tipi da ammettere sconfitte anche dopo ripetuti tentativi

[kikkio87]

Ne sono certo michele! nn siamo tipi da ammettere sconfitte anche dopo ripetuti tentativi

grazie che ogni volta mi chiami Michele



ps: ALBERTO...

[lafettina]

“A”
panca dinamica 9x3 rec 30"
panca gara 3x1@90%1RM rec 75"
stacco dai rialzi o pin-pull 4x2@100%1RM dello stacco classico + 3x1 (qui cerca la prestazione massimale)
trazioni 3x6/8
"B"
Lento bil alternato avanti e dietro 3x12
Spinte arnold 3x8
Alzate lat 3x12
Cavi incrociati 3x12
Addome
20 minuti cardio
"C"
squat dinamico 10x2 rec 45"
squat tecnica gara 3x1@90%1RM rec 90"
board o floor press come lo stacco
rematore bil 4x6
“D”
Curl bilancere in piedi in ss con estensione tris dietro la testa con manubrio 3x12
Panca scott in ss con spinte in basso 2x10
Curl manubri alternato in ss con kick back 2 x 10
Bicipiti al cavo alto in ss con tricipiti al cavo dietro la testa 2 x 20
Addome in isometria
cardio 20 minuti
“E”
box squat alto come la panca
stacco dinamico 10x1 rec 20"
stacco tecnica gara 3x1@90%1RM rec 90"
panca a terra manubri 3x6



ecco la mia scheda rivista x le mie potenzialità-esigenze-possibilità

[lafettina]

grazie che ogni volta mi chiami Michele



ps: ALBERTO...

hai ragione alberto ma credimi che stè figure le faccio tutti i giorni anche con i miei clienti

[lafettina]

allora ieri colazione con 400 ml di albumi con tic e cacao, montati a neve e poi messi in forno 10 minuti
pre wo altri 300 ml di albumi
post wo amino 1900 e poi pollo bollito con acqua vino e aromi con 5 gr olys
cena con pollo e fagiolini con limone e 5 gr olys
il pollo in tutto erano 850 gr

wo
riscaldamento vario
panca dinamica 9x3 rest 30" con 80 kg
3x1 gara con 115 kg
stacco dai rialzi 4x2 con 200 kg + 3x1 con 220 kg
ottima esecuzione sia della panca sia dello stacco, carichi in ascesa
trazioni 3 x 5 prone\supine\neutre

stamattina pre corsa 4 caps amino 1900
40 minuti di corsa allegra
post 4 caps amino 1900
post doccia 50 gr isosensation+5 gr olys
oggi sovraccoscie di pollo 1,400 kg in tutta la giornata con rucola a pranzo e cena.

[giopal84]

minchia che WO

maledetto

[lafettina]

appena spuntinato con 3 sovracoscie di pollo

[lafettina]

minchia che WO

maledetto

giò togli quel ***** di avatarro se no associo la tua faccia a quello
il wo cmq nn è stato fatto al massimo delle potenzialità, cerco di migliorare le esecuzioni al momento

[jhon j]

Ottimo Lafe...

[giopal84]

giò togli quel ***** di avatarro se no associo la tua faccia a quello
il wo cmq nn è stato fatto al massimo delle potenzialità, cerco di migliorare le esecuzioni al momento

si, dai.. tra un po lo cambierò stavo già pensando chi mettere

e meno male non era al massimo delle potenzialità

[nomoretrouble]

allora ieri colazione con 400 ml di albumi con tic e cacao, montati a neve e poi messi in forno 10 minuti
pre wo altri 300 ml di albumi
post wo amino 1900 e poi pollo bollito con acqua vino e aromi con 5 gr olys
cena con pollo e fagiolini con limone e 5 gr olys
il pollo in tutto erano 850 gr

wo
riscaldamento vario
panca dinamica 9x3 rest 30" con 80 kg
3x1 gara con 115 kg
stacco dai rialzi 4x2 con 200 kg + 3x1 con 220 kg
ottima esecuzione sia della panca sia dello stacco, carichi in ascesa
trazioni 3 x 5 prone\supine\neutre

stamattina pre corsa 4 caps amino 1900
40 minuti di corsa allegra
post 4 caps amino 1900
post doccia 50 gr isosensation+5 gr olys
oggi sovraccoscie di pollo 1,400 kg in tutta la giornata con rucola a pranzo e cena.

panzone

[pinobit]

allora ieri colazione con 400 ml di albumi con tic e cacao, montati a neve e poi messi in forno 10 minuti
pre wo altri 300 ml di albumi
post wo amino 1900 e poi pollo bollito con acqua vino e aromi con 5 gr olys
cena con pollo e fagiolini con limone e 5 gr olys
il pollo in tutto erano 850 gr

wo
riscaldamento vario
panca dinamica 9x3 rest 30" con 80 kg
3x1 gara con 115 kg
stacco dai rialzi 4x2 con 200 kg + 3x1 con 220 kg
ottima esecuzione sia della panca sia dello stacco, carichi in ascesa
trazioni 3 x 5 prone\supine\neutre

stamattina pre corsa 4 caps amino 1900
40 minuti di corsa allegra
post 4 caps amino 1900
post doccia 50 gr isosensation+5 gr olys
oggi sovraccoscie di pollo 1,400 kg in tutta la giornata con rucola a pranzo e cena.

[lafettina]

pranzo 4 sovracoscie di pollo + 1 coca 0+ 2 caffè amari moolto corti