si riparte!!! :D

[nomoretrouble]

sodomizzala lafe!
opppsss dimenticavo che hai già 3 figghiuoli, non sodomizzarla che è meglio

[Pietro75*]

con 3 figli non me la sento di pretendere certe cose Pietro, e cmq lei lavora al mattino

tranquillo luca so cosa vuol dire

spero la mia riprenda presto a lavorare

[nomoretrouble]

tranquillo luca so cosa vuol dire

spero la mia riprenda presto a lavorare

sti pezzenti bergamaschi.... più hanno soldi e più son taccagni

[Pietro75*]

sti pezzenti bergamaschi.... più hanno soldi e più son taccagni

se hai un punto d'arrivo non hai piu' scopo di migliorarti

[lafettina]

quoto pietro
allora wo di ieri
una full molto tranquilla
back squat 2 x 12 con 80 kg
front frog a piedi quasi uniti 1x15 con 70 kg
pressa orizzontale elettrica 1x20 r.p. con 150 kg
1 x15 leg ext con 35 kg
trazioni 4 prone 6 supine 5 a presa neutra
alzate laterali alla macchina 2 x 20 con 20 kg in ss con delt machine 2 x 12 con 35 kg
peck deck 2 x 12 con 50 kg
estensioni tricipiti alla macchina 2 x 15 con 50 kg
curling machine alternato 1 x 15 con 30 kg
scott machine 1 x 12 con 45 kg
bicipiti al cavo alto pump 1 x 15
ottimo pre e post wo 1 neobros+ 1 berocca 1 e 1 pre idem nel post


stamattina pre corsa 5 caps di amino 1900+ 200 mg caffeina anidra+ 2 caffè
30 minuti di corsa a varie andature, dalla camminata veloce agli allunghi
post corsa 2 neobros+1 berocca
post doccia
200 ml di latte zymil+30 gr special k+1 fetta di pane fatto in casa con hero diet alla fragola+ 1 kiwi+100 mg ala+1000 mg NAC
bene, mi sento bene

[nomoretrouble]

se hai un punto d'arrivo non hai piu' scopo di migliorarti

si ma pensa a lavorare te, non a schiavizzare quella povera donna che già ti sopporta

[Pietro75*]

si ma pensa a lavorare te, non a schiavizzare quella povera donna che già ti sopporta

se ha una donna dai troppa libertà sei finito fabry............la mia merita un monumento d'oro senza ombra di dubbio........ma sempre meglio non farglielo sapere e tenerla sulle spine

[nomoretrouble]

se ha una donna dai troppa libertà sei finito fabry............la mia merita un monumento d'oro senza ombra di dubbio........ma sempre meglio non farglielo sapere e tenerla sulle spine

saggie parole nonno

[jhon j]

se ha una donna dai troppa libertà sei finito fabry............la mia merita un monumento d'oro senza ombra di dubbio........ma sempre meglio non farglielo sapere e tenerla sulle spine

[lafettina]

Allora, ultima full della settimana
squat 1x20 rp @ 120 kg
panca inclinata 3 x 10 70 kg
peck deck 3 x 10 60 kg a varie prese
pull over alla macchina 3 x 15 65 kg
trazioni a presa prona media 2 x 6
row machine 2 x 10 80 kg
delt machine 3 x 10 40 kg
alz lat alla macchina 2 x 15 con 35 kg
parallele x tris 1x15
curl al cavo alto 1 x 20 25 kg
alla fine 12 minuti di tappeto

ottimo!
da lunedì riprendo la scheda di Pino

[Andrio]

Allora, ultima full della settimana
squat 1x20 rp @ 120 kg
panca inclinata 3 x 10 70 kg
peck deck 3 x 10 60 kg a varie prese
pull over alla macchina 3 x 15 65 kg
trazioni a presa prona media 2 x 6
row machine 2 x 10 80 kg
delt machine 3 x 10 40 kg
alz lat alla macchina 2 x 15 con 35 kg
parallele x tris 1x15
curl al cavo alto 1 x 20 25 kg
alla fine 12 minuti di tappeto

ottimo!
da lunedì riprendo la scheda di Pino

grande

[lafettina]

alla fine questa settimana ho fatto squat x 3 volte e devo dire che le mie gambe hanno risposto alla grande
i doloretti sembrano scomparsi, sono pronto x riprendere a spingere seriamente

[jhon j]

Dajie...

[lafettina]

stamattina niente corsa, gambe un po' doloranti, lo squat in rp di ieri è stato devastante. Vado domani mattina

[jhon j]

E sarà meglio...