si riparte!!! :D

[lafettina]

appena finito un massaggino alla schiena di 25 minuti

[Andrio]

appena finito un massaggino alla schiena di 25 minuti

dove vai?Chi te li fa?

[Pietro75*]

dove vai?Chi te li fa?

mi pare si chiami mboto, un noto senegalese della roma bene che frequenta luca

[Andrio]

mi pare si chiami mboto, un noto senegalese della roma bene che frequenta luca

no ,sai,xke luca vive nella mia stessa città (di provenienza ),per cui ci potevo fare un pensierino anche io

[nomoretrouble]

mi pare si chiami mboto, un noto senegalese della roma bene che frequenta luca

il nero che sè portato quella sera al giro pizza al bisonte, la pizzeria da dove siamo stati cacciati dopo aver sbancato la cucina

[Andrio]

il nero che sè portato quella sera al giro pizza al bisonte, la pizzeria da dove siamo stati cacciati dopo aver sbancato la cucina

cavoli,quand'è che si riorganizza un raduno!Stavolta non voglio mancare!

[giopal84]

cavoli,quand'è che si riorganizza un raduno!Stavolta non voglio mancare!

pure io vorrei venire

[lafettina]

adesso ci organizziamo ragazzi, ma stavolta ci mangiamo fettuccine e abbacchio in ciociaria

[lafettina]

stamattina 45 minuti di corsa lenta
pre 10 gr bcaa

[lafettina]

allora ragazzi, oggi ho ripreso i wo con la nuova scheda di Pino
la dieta và bene, oggi ho mangiato questo:
colazione con 3 uova e 100 gr di prosciutto di parma + 1000 mg NAC+ 100 mg ala+ berocca+ 5 gr omega 3
spuntino pre wo 250 ml di albumi+50 gr avena+cacao+vanillina e tic (la ricetta và perfezionata ma non è male
post wo 15 gr bcaa+ sali minerali
pranzo post wo 80 gr di riso integrale+ 100 gr coniglio
merenda
100 gr di parma + 50 gr di parmigiano (per rimediare al pasto povero del post wo)
cena
200 gr carne rossa con rucola 10 gr olio evo+10 gr olio di girasole
pre nanna mangerò 50 gr di parmigiano

wo
riscaldamento cuffia e generale
panca piana dinamica 9x3 rest 30" @ 75 kg
panca piana 3x1 @90% 114 kg
stacco dai rialzi 4x2 con 200 kg + 3x1 sempre dai rialzi con 210 kg (completamente raw, sono andato leggero x riprendere confidenza con la tecnica)
trazioni 3 x 6/8 con varie prese

non mi sembra male come ripresa, dopo una settimana di fancazzismo non potevo pretendere di più, sulla panca secondo me potevo dare di più ma mi stà bene lo stesso sugli stacchi invece sacrifico qualche kilo di carico in favore dell'esecuzione, cerco di coinvolgere il più possibile i quad, non è facile ma mi impegno le trazioni una sorpresa, tutte pulitissime e da solo, ne ho fatte 8 pulitissime supine
Stà scheda comunque mi arrapa parecchio, non vedo l'ora di fare gli altri wo, il primo giro cmq lo faccio guardingo e poi piano piano aumento i carichi

[nomoretrouble]

allora ragazzi, oggi ho ripreso i wo con la nuova scheda di Pino
la dieta và bene, oggi ho mangiato questo:
colazione con 3 uova e 100 gr di prosciutto di parma + 1000 mg NAC+ 100 mg ala+ berocca+ 5 gr omega 3
spuntino pre wo 250 ml di albumi+50 gr avena+cacao+vanillina e tic (la ricetta và perfezionata ma non è male
post wo 15 gr bcaa+ sali minerali
pranzo post wo 80 gr di riso integrale+ 100 gr coniglio
merenda
100 gr di parma + 50 gr di parmigiano (per rimediare al pasto povero del post wo)
cena
200 gr carne rossa con rucola 10 gr olio evo+10 gr olio di girasole
pre nanna mangerò 50 gr di parmigiano

wo
riscaldamento cuffia e generale
panca piana dinamica 9x3 rest 30" @ 75 kg
panca piana 3x1 @90% 114 kg
stacco dai rialzi 4x2 con 200 kg + 3x1 sempre dai rialzi con 210 kg (completamente raw, sono andato leggero x riprendere confidenza con la tecnica)
trazioni 3 x 6/8 con varie prese

non mi sembra male come ripresa, dopo una settimana di fancazzismo non potevo pretendere di più, sulla panca secondo me potevo dare di più ma mi stà bene lo stesso sugli stacchi invece sacrifico qualche kilo di carico in favore dell'esecuzione, cerco di coinvolgere il più possibile i quad, non è facile ma mi impegno le trazioni una sorpresa, tutte pulitissime e da solo, ne ho fatte 8 pulitissime supine
Stà scheda comunque mi arrapa parecchio, non vedo l'ora di fare gli altri wo, il primo giro cmq lo faccio guardingo e poi piano piano aumento i carichi

bene il wo
avrei mangiato almeno 150gr di coniglio post wo

[lafettina]

ecco perchè a merenda ho messo anche 50 gr di parigiano fabbrì, il coniglio era un po' pochino
stamattina colazione con 3 uova e 120 gr di fettina di carne rossa

[nomoretrouble]

ecco perchè a merenda ho messo anche 50 gr di parigiano fabbrì, il coniglio era un po' pochino
stamattina colazione con 3 uova e 120 gr di fettina di carne rossa

lo so che lo hai fatto per quelllo

[luigi_ego]

ciao liuk!

[lafettina]

ciao gigi!
La panca comunque era con fermo al petto.
Domai mattina corsetta sotto la pioggia