si riparte!!! :D

***diavolettoroma81*** · 11-09-2009, 17:44:49

Ti faccio gli auguri anche sul tuo diario Luca

***lafettina*** · 11-09-2009, 18:07:04

grazie ragazzi

siete gentilissimi

pre wo 10 gr bcaa+5,5 gr arginina akg
post wo
12 gr bcaa dopo 30 min 30 gr isolyze+ 50 gr di subistoccu a mò di panzanella con i pachino e adesso du mignon in ufficio x il mio compleanno

wo
stacchi dai rialzi triple doppie e singole a salire, ho finito con due singole da 225 kg completamente raw

trazioni 1x8 presa prona 1x7 presa supina 1x7 presa neutra
lat dietra 1x15 con 50 kg
row machine 2x10 con 80 kg
pulley basso in ss con pull down 3x8+8 100 kg al pulley e 65 al pull
curl manubri alternato in piedi 1x10 con man da 22 kg 1x6 con man da 28 kg 1x10 con man da 22 kg
panca scott a 1 braccio 2x10 con 15 kg
pump ai cavi alti 1x20
sono contento degli stacchi, nn male

x il resto devo dire che mi piace un casino allenami in questo modo

**Andrio** · 11-09-2009, 19:30:22

Tantissimi auguri ciociaruzzo mio

ma anche wo spettacolo

**Gaara** · 11-09-2009, 21:38:46

Auguri luck!!

**siddharta7733** · 11-09-2009, 23:06:20

happy birthday

***lafettina*** · 12-09-2009, 00:08:54

grazie ragazzi, gentilissimi

***lafettina*** · 12-09-2009, 17:13:22

stamattina pre corsa 2caffè amari
Post 1 banana+10 gr bcaa
400 ml latte hq+150 gr special k+1 pesca
40 minuti di corsa alernata a camminata, avevo la schiena a pezzi, tutta indolenzita dagli stacchi di ieri, nn sono riuscito a correre x tutto il tempo

***DORIAN*** · 13-09-2009, 14:07:16

io quei bcaa li prenderei pre corsa amico.

***lafettina*** · 13-09-2009, 14:08:50

stamattina pre corsa 2 caffè amari + 1 animal cut
Post 500 ml latte 0%+ 9 fette biscottate al grano saraceno +coppa macedsonia+berocca+eskim
40 minuti corsetta lenta finita con qualche allungo.
La schiena và decisamente meglio anche se i doms sono ancora evidenti