si riparte!!! :D

[Pietro75*]

penso prioprio di si.. lo dice anche nell'ultima riga

solo a guardarla mi sembrerebbe di andare in palestra e non fare niente..........poi sicuramente avrà i suoi benefici.....se poi si alzano grossi pesi.......

[-Maccio-]

Ah però Lù,che scheda.
Voglio i feedback

ps: ci becchiamo settimana prossima in palestra

[giopal84]

solo a guardarla mi sembrerebbe di andare in palestra e non fare niente..........poi sicuramente avrà i suoi benefici.....se poi si alzano grossi pesi.......

quelle triple di panca e squat dinamica, mi fanno venire voglia di tornare in palestra da subito e cmq x essere triple, saranno 5-6@rm come minimo..

[lafettina]

ragazzi il west side è un allenamento bellissimo! molto tecnico e impegnativo se si vogliono raggiungere dei buoni risultati, ma una volta adattati si spinge come pochi. Paradossalmente è la seduta dinamica a portare i migliori benefici, la veocità nelle alzate è importantissima, ti permette, lavorandoci, di ar diventare belli quei 200 kg che porti su a malapena

[lafettina]

pre wo 5 gr argi akg 7 gr bcaa
post wo 7 gr bcaa dopo 4' minuti 300 gr di maiale magro con olio evo

wo
lento manubri in piedi
3x10 con man da 24 kg
tirate al mento 3x10 con 60 kg
alzate lat 3x12 con man da 10 kg
estensione manubrio dietro la testa da seduto 3x10 con man da 24kg
panca scott 3x10 con 40 kg
spinte in basso 3x15 con 50 kg
curl a martello 3x10 con man da 20 kg
bicipiti ai cavi in piedi 2 x 20 con 20 kg

oggi ho dovuto cambiare palestra, la mia stà in ferie x una settimana
buon wo, leggero, divertente. da domani inizio a fare corda al mattino a dg1, 20 minuti tutti i gg preceduti da una decina di gr di bcaa e via si accellera la discesa ragazzi

[Pietro75*]

**** tirate al mento con 60 kg

[kikkio87]

pre wo 5 gr argi akg 7 gr bcaa
post wo 7 gr bcaa dopo 4' minuti 300 gr di maiale magro con olio evo

wo
lento manubri in piedi
3x10 con man da 24 kg
tirate al mento 3x10 con 60 kg
alzate lat 3x12 con man da 10 kg
estensione manubrio dietro la testa da seduto 3x10 con man da 24kg
panca scott 3x10 con 40 kg
spinte in basso 3x15 con 50 kg
curl a martello 3x10 con man da 20 kg
bicipiti ai cavi in piedi 2 x 20 con 20 kg

oggi ho dovuto cambiare palestra, la mia stà in ferie x una settimana
buon wo, leggero, divertente. da domani inizio a fare corda al mattino a dg1, 20 minuti tutti i gg preceduti da una decina di gr di bcaa e via si accellera la discesa ragazzi

dai dai dai dai dai...

[lafettina]

**** tirate al mento con 60 kg

erano leggere pietro, di solito arrivo fino a 90 kg x 8 rep

[Pietro75*]

erano leggere pietro, di solito arrivo fino a 90 kg x 8 rep

MEGLIO ALLORA SE NON MI PRONUNCIO SULLE MIE TIRATE AL MENTO

[kikkio87]

MEGLIO ALLORA SE NON MI PRONUNCIO SULLE MIE TIRATE AL MENTO

certe volte mi fai morire, quasi sempre

[Pietro75*]

certe volte mi fai morire, quasi sempre

che ti devo dire,mi fa piacere rallegrarti la giornata

ma a me vien davvero dura fare tirate con 40 kg in 3 x 10

[kikkio87]

che ti devo dire,mi fa piacere rallegrarti la giornata

ma a me vien davvero dura fare tirate con 40 kg in 3 x 10

ma luca è na bestia, gli altri sono umani, lui no...
scherzo luca

[napo]

A"
panca dinamica 8x3 rec 1'
stacco gara 3x1
trazioni 3x6/8
curl 3x10/12

"B"
squat dinamico 8x3 rec 1'
panca gara 3x1
rematore bil 4x6
french press 3x10/12

"C"
squat pesante 3x1
stacco dinamico 8x3 rec 1'
panca a terra manubri 3x6
push press 3x10/12

intanto e la posto di quà
programmino di forza di circa un paio di mesetti

ah però...carina

[lafettina]

pre wo
7 gr bcaa+5 gr argi akg
post wo
7 gr bcaa
dopo 30 minuti 100 gr riso integrale+200 gr hamburger cotti nel vino

wo
pressa a 70° con martinetto idraulico
3x15 @ 140 kg
hack squat
2x20 @ 40 kg un massacro
leg ext
3x12 @ 50 kg
leg curl in ss con leg curl in piedi a una gamba
3x12 @ 50 kg il leg curl e 40 kg su quella in piedi
polpacci da in piedi 3 x 20 con 100 kg
fine wo 12 minuti di corda+20 minuti di tappeto vel 6.5 pendenza 4 + 3 scatti da un minuto e mezzo a 20 kmh

ottimo! mi è piaciuto più il dopo che il prima diciamo che ho fatto una mezza trasformazione vista la corda prima e i 20 min di cardio dopo, mettiamo anche che nn mi sono di certo ucciso le gambe oggi e il gioco è fatto, xò mi è piaciuta la cosa, da ripetersi in maniera seria
oggi giornata carbo, mangio carbo da stamattina, dopo 5 settimane e mezzo ne sentivo il bisogno riparto da lunedì x un altro ciclo da 5 settimane

[-Maccio-]

Luca se domani vai in palestra possibilissimo che ci becchiamo visto che Endrio chiude per una settimana