si riparte!!! :D

[lafettina]

nomore mi fai mori

papà luca

ciao alberto

[ugox@]

lafeeeeeeeeee.....ma io non avevo visto le tue foto in avatar...? la magia dopo otto mesi..? se e cosi smetto e vado a fare giardinagio...

[lafettina]

[ugox@]

oki...

ti lascio il mio diario cambio forum.....scherzi a parte mostruoso, complimentoni ...

[lafettina]

grazie ugo, quello è stato il frutto di un applicazione religiosa e una costanza e una volontà ferrea

[lafettina]

stamattina corsetta a dg1 di circa 45 minuti rientro 7 gr di bcaa anjinomoto e inizio al refeed, veramente da ieri sera che ricarico, dopo un mese sentivo il bisogno di "mangiare" infatti i refeed non sono violenti ma ho mangiato di tutto, dalla frutta a gli spaghetti in quantità decorose. Stò finendo con una tazza di latte e nesquick con cereali integrali
domani riprendo i wo e tiro altri 12 gg di scarico di carbo mi vedo due braccioni enormi

[lafettina]

ripresa la dieta, stamattina colazione con 3 uova+1eskim 1000+1 berocca
spuntino con 40 gr isosensation

[kikkio87]

ripresa la dieta, stamattina colazione con 3 uova+1eskim 1000+1 berocca
spuntino con 40 gr isosensation

buongiorno...oggi avanti con il wo??

[lafettina]

esatto alberto, anche se non sò che tipo di lavoro faccio ancora

[kikkio87]

esatto alberto, anche se non sò che tipo di lavoro faccio ancora

te lo prepari adesso o andrai di istinto?

[lafettina]

forse vado di sollevamenti olimpici

[kikkio87]

forse vado di sollevamenti olimpici

[lafettina]

allora
pre wo 7 gr bcaa anjinomoto
post wo 7 gr bcaa+30 g isolyze
dopo 40 minuti pranzo con 250 gr di bistecca ai ferri e faiolini olio evo e limone
wo
slanci in 8x2 di cui le prime 5 serie con 55 kg e le ultime 3 con 65 kg rest 120" circa
peck deck in ss con rowing machine 3x10
1 serie di panca piana manubri x 8 rip con man da 44
1 serie di lat con 85 kg x 8 rip
curl a martello con man da 24kg in 3x8
spinte in basso alla lat in 3x8 con 40 kg
1 serie di bicipiti ai cavi alti x 20 rip
1 serie di tricipiti alla french machine x 20 rip
1 serie di lento bil x 5 rip con 80 kg
2 serie di addome
alla fine sono andato a sensazione, avevo voglia di muovere un po' i muscoli e ci sono riuscito, dopo 15 gg di fermo non potevo pretendere di più
merenda con 40 gr di isosensation+burro d'arachidi
cena con 224 gr di tonno al nat+90 gr di germogli di soia+15 gr di olio evo
domani se riesco vado ancora e mi dedico un po' alle gambe, credo che questa setimana la faccio così e poi butto giù qualcosa di programmato

[Andrio]

allora
pre wo 7 gr bcaa anjinomoto
post wo 7 gr bcaa+30 g isolyze
dopo 40 minuti pranzo con 250 gr di bistecca ai ferri e faiolini olio evo e limone
wo
slanci in 8x2 di cui le prime 5 serie con 55 kg e le ultime 3 con 65 kg rest 120" circa
peck deck in ss con rowing machine 3x10
1 serie di panca piana manubri x 8 rip con man da 44
1 serie di lat con 85 kg x 8 rip
curl a martello con man da 24kg in 3x8
spinte in basso alla lat in 3x8 con 40 kg
1 serie di bicipiti ai cavi alti x 20 rip
1 serie di tricipiti alla french machine x 20 rip
1 serie di lento bil x 5 rip con 80 kg
2 serie di addome
alla fine sono andato a sensazione, avevo voglia di muovere un po' i muscoli e ci sono riuscito, dopo 15 gg di fermo non potevo pretendere di più
merenda con 40 gr di isosensation+burro d'arachidi
cena con 224 gr di tonno al nat+90 gr di germogli di soia+15 gr di olio evo
domani se riesco vado ancora e mi dedico un po' alle gambe, credo che questa setimana la faccio così e poi butto giù qualcosa di programmato

comunque bella half body , e pure i pesi penso non siano scesi più di tanto

[lafettina]

ciao andrè! diciamo che non ho spinto nemmeno più di tanto, l'obiettivo non sicuramente quello di spingere