si riparte!!! :D

[nomoretrouble]

pre wo
15 gr bcaa
pausa 5 caps amino 1900
post wo
10 gr leucina+ 2 caps amino 2222
dopo 30 minuti
250 gr di bistecca ai ferri+fagiolini+limone+80 gr di friselle integrali

wo+
squat sumo 4-6-4 145-135-145 kg rest 120"
mezzi stacchi 4x6 110 kg rest 120"
stop x una chiamata urgente di lavoro 40 minuti
front frog 8-10-12 70-60-50 rest 100"
leg curl 2x10 45 kg rest 90"
leg ext 2x15 35 kg rest 80"
affondi al multi 2x15 45 kg + multi rest 90"
calf misto
core
25 minuti di tappeto modalità interval training
ottime le esecuzioni dei squat, nel sumo tutte sotto il parallelo e nel front completamente accosciato attg nel vero senso della parola. Un po' scontento degli affondi a livello di esecuzioni ma 2x15 sono troppe ripetizioni x essere perfetto

ottimo lafettazza
il sumo è tanta robbba

[napo]

pauroso il sumo

[siddharta7733]

azz che wo Luca, complimenti

[lafettina]

mica tanto ragazzi, io sono abituato al sumo facendo cmq e sempre un esecuzione da pl quindi non mi esaltano tanto questi 145 kg x 4 rep potrei fare di meglio come sempre del resto.
stamattina colazione con 500 ml di latte 0%+ un pacco di oro saiwa+1mela
1 caps eskim 1000+1 berocca+1gr NAC
oggi a pranzo vado a fare cardio in palestra, gambe come al solito massacrate

[siddharta7733]

non ti accontenti mai Luca ... immagino le tue gambe

p.s. grazie ... contraccambio al più presto ...
piuttosto sono guariti i tuoi bimbi?

[jhon j]

Ci credo che hai sempre le gambe a pezzi....

[lafettina]

non ti accontenti mai Luca ... immagino le tue gambe

p.s. grazie ... contraccambio al più presto ...
piuttosto sono guariti i tuoi bimbi?

i bimbi sono in via di guarigione sid e le mie gambe invece sono sempre più doloranti
oggi col cardio spero di igliorare un po' la situazione

[nomoretrouble]

mica tanto ragazzi, io sono abituato al sumo facendo cmq e sempre un esecuzione da pl quindi non mi esaltano tanto questi 145 kg x 4 rep potrei fare di meglio come sempre del resto.
stamattina colazione con 500 ml di latte 0%+ un pacco di oro saiwa+1mela
1 caps eskim 1000+1 berocca+1gr NAC
oggi a pranzo vado a fare cardio in palestra, gambe come al solito massacrate

e a mè tiri le pare per il ketchup che tra l'altro è senza zucchero

[star_antares]

che forza bruta

[siddharta7733]

i bimbi sono in via di guarigione sid e le mie gambe invece sono sempre più doloranti
oggi col cardio spero di igliorare un po' la situazione

dai bene per i bimbi ... e in fondo anche per le gambe, le hai veramente distrutte ... buon cardio per oggi

[jhon j]

Lafe con i lavori di gambe che fai diventa fondamentale lo stretching...

[jhon j]

Lafe mi piacerebbe parlare di integrazione con te...quando puoi sul mio diario...

[lafettina]

e a mè tiri le pare per il ketchup che tra l'altro è senza zucchero

ma io non sono mica in cut

Lafe con i lavori di gambe che fai diventa fondamentale lo stretching...

in effetti avrei bisogno di un po' di streching serio jhon ma a fine wo non ne ho mai voglia

[lafettina]

dai bene per i bimbi ... e in fondo anche per le gambe, le hai veramente distrutte ... buon cardio per oggi

grazie sid ma alla fine il cardio oggi mi ha finito di uccidere

[lafettina]

oggi insomma 1 h e 10 di cardio con vari programmi da cross a inteval training e via dicendo, sono stanco