si riparte!!! :D

[luigi_ego]

pino ma cos'è Rear lunge?

gli affondi portando la gamba indietro...

[lafettina]

ok grazie luis, visto su ex etc

[Paul_Anderson]

Decisamente ottime le Push Press e anche lo stacco

[napo]

azz gran bella scheda liuk....quasi quasi te la batto

[lafettina]

Decisamente ottime le Push Press e anche lo stacco

[lafettina]

azz gran bella scheda liuk....quasi quasi te la batto

ho paura solo un po' x le trazioni sono un tantino pesantuccio
ma se vuoi non c'è problema mattè

[lafettina]

ieri mattina 35 minuti di corsa a dg1
stamattina 35 minuti di corsa
pre 200 mg caffeina e rientro un frullato con 500 ml late 0%+1 mela+5 gr cacao amaro+tic

oggi a pranzo inizio la scheduzza nuova

[star_antares]

ieri mattina 35 minuti di corsa a dg1
stamattina 35 minuti di corsa
pre 200 mg caffeina e rientro un frullato con 500 ml late 0%+1 mela+5 gr cacao amaro+tic

oggi a pranzo inizio la scheduzza nuova

[lafettina]

allora
pre wo 10 gr bcaa+2,25 gr beta alanina
during 5 caps amino 1900
post wo 8 gr leucina
dopo 30 minuti 200 gr petto di pollo e 50 gr di friselle integrali di soia

wo panca piana 4-6-4 104-98-104 kg rest 2 min
trazioni supine 4-4-4 rest 2 min
dip 2x6 con 20 kg di sovraccarico
trazioni prone 6-6-5
panca inclinata man 8-10-12 man da 26 kg
rematore man 8-10-12 man da 26 kg
croci su declinata 3 x15 man da 14 kg
a fine wo 12 minuti tappeto interval training
bene, dopo 10 gg di inattività non ho voluto strafare
le sgrullate non le ho fatte x il solito problema al trapezio, prevenire è meglio che curare

[lafettina]

appena merendato con 200 gr di cotto sgrassato e 10 ge di parmigiano 30 mesi+ una coca zero

[luigi_ego]

bella liuk... ottimo wo... imho quei 104kg li puoi aumentare

[lafettina]

beh non erano proprio leggeri, vediamo mercoledì prossimo

[luigi_ego]

[nomoretrouble]

allora
pre wo 10 gr bcaa+2,25 gr beta alanina
during 5 caps amino 1900
post wo 8 gr leucina
dopo 30 minuti 200 gr petto di pollo e 50 gr di friselle integrali di soia

wo panca piana 4-6-4 104-98-104 kg rest 2 min
trazioni supine 4-4-4 rest 2 min
dip 2x6 con 20 kg di sovraccarico
trazioni prone 6-6-5
panca inclinata man 8-10-12 man da 26 kg
rematore man 8-10-12 man da 26 kg
croci su declinata 3 x15 man da 14 kg
a fine wo 12 minuti tappeto interval training
bene, dopo 10 gg di inattività non ho voluto strafare
le sgrullate non le ho fatte x il solito problema al trapezio, prevenire è meglio che curare

bene liuk
ma come mai fai 104 kg di panca e solo 26 kg di spinte
magari è un errore di scrittura saran 36

[luigi_ego]

mio chiedo più che altro come mai è segnato un peso solo nel piramidale...