si riparte!!! :D

[lafettina]

è che sono indietro nello squat fabiè essendo poi alto la parte in basso del movimento mi penalizza di più ed ecco il risultato.
ieri alla fine ho mangiato solo altri 200 gr di pollo con rucola 5 gr di olio evo e aceto balsamico, le proteine in polvere le ho prese stamattina a colazione
stamattina pre corsa, due caffè amari e 5 cprs di amino 1900 40 minuti di corsa (stamattina nn mi sarei fermato x niente ) al rientro 3 gr O3 un multi e le proteine. doms alle gambe x il momento leggeri, nn sono x niente soddisfatto dall'allenamento delle braccia, l'ho sentito subito leggerino ieri le devo massacrare sicuramente di più 3 set anche se in ss nn mi sono sufficienti x le mie braccione
oggi starò bassissimo in calorie, passo tutta la giornata a roma e mi sono portato solo una scatoletta di tonno al naturale da 112 gr.
ieri sono andato 3 volte al cesso

[lafettina]

visto il periodo di ricondizionamento mi stava venendo in mente di fare una volta squat una volta petto una volta stacchi una volta petto, praticamente il petto lo farei una seduta sì e una no, visto che è indietro sia come carichi che come sviluppo nn sarebbe male sabato riprendo con gli ols e il circuito di potenza così accellero anche il dimagrimento
penso che entro un mesetto riesco a fare i 10x10

[lafettina]

ho appena mangiato la scatoletta di tonno al naturale da 112 gr snza niente
FAME!!!!!!!!!!!!!

[Paul_Anderson]

Il 10 x 10 è tosto.

Pensa che ho provato l' 1 x 100 di squat come sfida personale. Le ripetizioni erano quasi tutte senza rest pause. Verso l' 80 esima ho visto quasi la Madonna...
Il carico utilizzato è stato il 30% del massimale.

Mi sono recato in palestra, 1 x 100 e poi a casa. Circa cinque minuti di wo effettivo.

Anch'io sono alto e ho difficoltà nella parte bassa dello squat...

[DORIAN]

Il 10 x 10 è tosto.

Pensa che ho provato l' 1 x 100 di squat come sfida personale. Le ripetizioni erano quasi tutte senza rest pause. Verso l' 80 esima ho visto quasi la Madonna...
Il carico utilizzato è stato il 30% del massimale.

Mi sono recato in palestra, 1 x 100 e poi a casa. Circa cinque minuti di wo effettivo.

Anch'io sono alto e ho difficoltà nella parte bassa dello squat...

Io l'ho fatto per 3 giri... intanto circuito distretto superiore...
In pratica

PANCA 2x8
1x100 squat
ReMATORE 2x8
1x100 squat
SPINTE 30 2X10
1x100 squat
LAT AVANTI 2X10...Ho visto l'arcangelo Gabriele...

[Paul_Anderson]

Sei un cyborg?

[DORIAN]

Sei un cyborg?

No...sono un coglione...
**** quell'anno mi sn squoiato pero'...
Peccato che ai semafori mi davano le elemosina se mi passavo tra le macchine!.....

[lafettina]

e ci credo dorian, ***** un circuito come quello è da suicidio al secondo giro preferisco altri metodi x dimagrire
ieri ho finito la giornata con 220 gr di pollo e rucola con 5 gr di olio di semi e qualche goccia di aceto balsamico, a fine giornata credo di non aver superato le 500 calorie, come si può notare in queste ultime due settimane sono passato alla fase hard del piano alimentare, eliminte le due miniricariche da 2500 calorie e faccio una ricarica il mercoledì (oggi )da circa 2500-2700 cals e una la domenica a 3500 4000 cals il resto molto basso di calorie, sensazioni ottime, lo specchio incoraggia (anche se ancora nn posso dire di essere magro ) la bilancia dice - 4,5 kg dall'inizio dieta. ho deciso che quando finisco le 4 settimane di questo piano passo a un antobolica da 2500 calorie, diciamo da mantenimento x poi vedere la situazione.
stamattina niente corsa, colazione con 300 ml di latte HQ e 100 gr di pane fatto in casa con le patate, una fetta al latte un bicchiere di succo d'arancia, ottima colazione
come si nota nei giorni di ricarica nn intgro nulla, nè O3 nè multi, niente.
a dopo

[Paul_Anderson]

Dieta molto dura.

Ho provato un approccio simile ma ho smesso dopo un paio di settimane. Le mie ricariche erano spaventose.

[lafettina]

spuntino mattutino con 150 gr di pizza bianca con 70 gr di cotto e 30 g di ricotta (uno dei miei panini preferiti )
pranzo con 130 gr di pane fatto in casa con patate e 150 gr di carne al sugo.
adesso faccio una merenda gucidica e poi mi rimetto in rest

paul io dopo un paio di settimane ormai nn sento più la fame, ma con questi tagli ti assicuro che togli parecchio in breve tempo

[lafettina]

Dieta molto dura.

Ho provato un approccio simile ma ho smesso dopo un paio di settimane. Le mie ricariche erano spaventose.

tutta questione di testa cmq

[lafettina]

2 yogorino maxi con cocco baciocco e granella di noccioline
fine ricarica

[lafettina]

Il 10 x 10 è tosto.

Pensa che ho provato l' 1 x 100 di squat come sfida personale. Le ripetizioni erano quasi tutte senza rest pause. Verso l' 80 esima ho visto quasi la Madonna...
Il carico utilizzato è stato il 30% del massimale.

Mi sono recato in palestra, 1 x 100 e poi a casa. Circa cinque minuti di wo effettivo.

Anch'io sono alto e ho difficoltà nella parte bassa dello squat...

io soffrivo molto quando superavo i 180 kg, scendere oltre il parallelo era una sofferenza immane

[lafettina]

cena di ieri sera con 200 gr di petto di pollo al limone e 50 gr di pane fatto in casa con le patate.
stamattina mi sento molto bene, mi vedo addirittura più asciutto
colazione con 3 gr di O3 un multi e una fialetta di un integratore con mirtillo nro ginseng e guaranà
adesso ho preso 40 gr di blend.
oggi a pranzo w/o petto e spalle

[lafettina]

pranzo con 200 gr di pollo bollito e stop
pre wo i soliti 10 gr di argi e 10 di crea
cuffia, 2 x 10 aperture a L e 2 x 10 di alzate sopra le spalle
panca piana bil 5x5 con 90 kg rest 2 ' un po' sporca l'esecuzione
panca a 45° con man da 18 kg 3 x 12
pectoral machine 2 x 15
cavi alti 1 x 20
MP in piedi bil 5x5 con 55 kg rest 2'
aperture laterali 3 x 10 rest 1'
spinte in basso 1x25
post wo 15 cprs di amino 1900
buon wo, con il MP nn progredisco ma finchè lo farò dopo il petto la vedo dura a caldo si comincia a vedere la vena sul bicipite
sabato ols e circuito di potenza