si riparte!!! :D

[lafettina]

comunque credo che i 110 di massimale li ho, sento che qualche altro etto lo posso aggiungere
C'è da dire che le mie articolazioni cominciano a risentire del quintalaggio, alla fine di questa scheda abbasserò drasticamente i carichi e mi darò al fitness, vediamo cosa dice lo zio pino
io avevo in mente di fare l'edt e una seduta a settimana con ols e circuito di potenza, vedremo, il fatto è che la panza stà sempre là

[lafettina]

grande, grande lafe....ehehe ti spacchi letteralmente, bene..!

no comment brò!
ora che ti ho visto sò come fai!!!!
sei un torello!
caro lafettina

pauroso luca...pauroso

[napo]

lo sai cosa è ancora più pauroso?






























il mio braccio ke ho postato sul diario e in photogallery

[lafettina]

visto matteo e ho anche risposto

[lafettina]

oggi wo delle braccia, sfondo bic e tric così ho doms da x tutto
stamattina colazione con 500 ml di latte scremato + cacao amaro+ 100 gr di special k
1000 mg alc+1000 mg tirosina+200 mg caffeina+multi+750 beta alanina
sono indeciso se pre wo farmi un ovetto battuto con zukkero e cacao
oggi doms a gambe spalle e dolore al trapezio

[napo]

oggi wo delle braccia, sfondo bic e tric così ho doms da x tutto
stamattina colazione con 500 ml di latte scremato + cacao amaro+ 100 gr di special k
1000 mg alc+1000 mg tirosina+200 mg caffeina+multi+750 beta alanina
sono indeciso se pre wo farmi un ovetto battuto con zukkero e cacao
oggi doms a gambe spalle e dolore al trapezio

la colazione del campione

[star_antares]

giorno

[lafettina]

la colazione del campione

per essere xfetta ci mancavano due uova intere mattè

[lafettina]

allora pre wo solita integrazione con alc+tirosina+caffeina 1000+1000+400 mg+15 gr bcaa+3gr beta alanina
post wo
10 gr di leucina
dopo 40 minuti riso e grano saraceno 100 gr con 300 gr di tacchino

wo
curl bil+hammer man 4x8+8 ss bil da 50 kg+man da 16kg rest 150"
curl al cavo basso drop set agli x-over 50-45-40 kg 7-6-6\7-5-5\6-4-4 rest 150"
parallele+skull crasher 4x8+8 ss bw+bil ez 40 kg rest 150"
push down drop set alla ercolina 75-70-65 kg 7-6-6\7-5-5\6-4-3 rest 150"
curl panca a 70°+french man sopra la testa bil 40 kg+ man 24 kg 4x10+10
non ho fatto i polpacci x mancanza di tempo.
Ottimo allenamento, pompaggio esagerato, a fine wo dopo la ss x antagonisti avevo tutto il braccio duro anche a freddo straching in allungamento ad ogni fine serie di tutti gli esercizi, ottimo! peccato che avevo lasciato il cell in macchina e nn ho potuto farmi una foto le braccia erano davvero impressive oggi

[luigi_ego]

bene!

[napo]

per essere xfetta ci mancavano due uova intere mattè

allora pre wo solita integrazione con alc+tirosina+caffeina 1000+1000+400 mg+15 gr bcaa+3gr beta alanina
post wo
10 gr di leucina
dopo 40 minuti riso e grano saraceno 100 gr con 300 gr di tacchino

wo
curl bil+hammer man 4x8+8 ss bil da 50 kg+man da 16kg rest 150"
curl al cavo basso drop set agli x-over 50-45-40 kg 7-6-6\7-5-5\6-4-4 rest 150"
parallele+skull crasher 4x8+8 ss bw+bil ez 40 kg rest 150"
push down drop set alla ercolina 75-70-65 kg 7-6-6\7-5-5\6-4-3 rest 150"
curl panca a 70°+french man sopra la testa bil 40 kg+ man 24 kg 4x10+10
non ho fatto i polpacci x mancanza di tempo.
Ottimo allenamento, pompaggio esagerato, a fine wo dopo la ss x antagonisti avevo tutto il braccio duro anche a freddo straching in allungamento ad ogni fine serie di tutti gli esercizi, ottimo! peccato che avevo lasciato il cell in macchina e nn ho potuto farmi una foto le braccia erano davvero impressive oggi

bel wo

[lafettina]

molto soddisfacente anche le ss e il drop set sono un massacro ma vedere le braccia di almeno 2 cm più grandi non ha prezzo

[napo]

molto soddisfacente anche le ss e il drop set sono un massacro ma vedere le braccia di almeno 2 cm più grandi non ha prezzo

oggi allenando i triceps avrò anch'io qst soddisfazione

[lafettina]

[lafettina]

stamattina pre cardio
1000 mg tirosina+2000 alc+400 caffeina + un caffè cortissimo amaro
83 minuti di corsa
rientro
12 gr bcaa+7 leucina
dopo 30 minuti 60 gr isobolic
dopo 20 minuti 2 kinder colazione+
mi sento un leone
oggi a casa festa grande, oltre alla festa della mamma festeggiamo il primo anno di vita di Jari