si riparte!!! :D

[Ray Of Light]

sono i pranzi di nozze che sono (quasi) come le sue ricariche

[lafettina]

in effetti ieri era il battesimo di mio figlio

[lafettina]

mi segno lafettina...spero non sia un problema...anke se sono originale :-(

sei il benvenuto bertinho, l'originalità almeno x me è sempre un pregio

[lafettina]

mi restano due settimane di questo piano alimentare dopodichè tiriamo due conclusioni, faccio qualche foto e mi metto in antobolica da mantenimento. vediamo che succede

[lafettina]

oggi a pranzo 220 gr di tacchino e verdura senza olio solo limone
niente spuntino
pre wo le solite crea e argi
squat 5x5 con 100 kg rest 130 ''
pressa orizzontale 1x20 rp
glutei 1 x 20
affondi 3x10
addome 4 x20
fine wo 15 cprs amino 1900 e una coca light
vado a cena!

oggi voglio cambiare il wo x le zampe, faccio lo squat in 5x5 dopo i glutei e quì voglio fare qualcosa di più pesante tipo good morning poi gli affondi poi volevo inserire bicipiti e tricipiti in ss e infine addome.... vediamo che viene fuori, a dopo

[bertinho7]

sei il benvenuto bertinho, l'originalità almeno x me è sempre un pregio

ma perchè dici che sono originale???anch'io cmq lo vedo come un complimento sia chiaro...
siano benedetti sempre i banchetti di battesimo e simili,li adoro

[DORIAN]

oggi voglio cambiare il wo x le zampe, faccio lo squat in 5x5 dopo i glutei e quì voglio fare qualcosa di più pesante tipo good morning poi gli affondi poi volevo inserire bicipiti e tricipiti in ss e infine addome.... vediamo che viene fuori, a dopo

Squat 6x5
Gm 4x5
Affondi 3x12-10
French press+Curl ez 6x6+8

[lafettina]

Squat 6x5
Gm 4x5
Affondi 3x12-10
French press+Curl ez 6x6+8

grande dorian, ma lo squat lo faccio in 5x5 x vedere se miglioro, attacco 4-5 serie di addome e sono a cavallo

[lafettina]

scusa nn avevo letto, ma quel +8 sulla ss delle braccia?

[DORIAN]

6 reps di french+8 reps di curl ....

[lafettina]

ah ok

[lafettina]

vado ad allenarmi

[DORIAN]

scassa tutto!

[lafettina]

allora, oggi alle 12:00 circa mi sono mangiato un pollo sano senza pelle all'incirca saranno stati un 350 gr di carne netta.
pre wo i soliti 10 gr di crea e 10 di arginina
wo
3 minuti di step
stiramenti vari e riscaldamento
squat 5x5 con 110 kg rest 130"
GM 4x5 con 120 kg devo migliorare il movimento
affondi 3 x 10 con 30 kg rest 1 minuto
ss french press 6 rip + curl bil dritto 8 rip 40 kg il french e 30 il curl
addome 1 x 20 di crunch 1 x 12 di alzate di gambe da appeso e 1 x 20 di piegamenti alla lat con 70 kg
post wo 15 cprs di amino 1900
ottimo wo, i carichi li comincio a sentire miei, miglioro ad ogni wo e sono felice
la panza è ancora piena, mi sono portato dietro 40 gr di blend proteico ma ancora nn li mangio..

[DORIAN]

il w.o. e' buono ma nn mi quadra il GM...in teoria il carico allenante si aggira sul 70-80% dello squat...