si riparte!!! :D

[lafettina]

dopo il pasto post wo ho preso 500 mg di vit c
cena
180 gr di sgombro al naturale con spinaci bolliti con limone
mezza mela
500 mg vit c
ragazzi inizio a sentire la stanchezza, forse la corsa la mattino la lascio fino a settimana prossima quando cambio scheda, troppa attività x me che mi stò facendo vecchiotto

[lafettina]

ho doms ai femorali ancora abbastanza importanti, che faccio domani se li ho ancora visto che devo rifare le gambe?

[nomoretrouble]

ho doms ai femorali ancora abbastanza importanti, che faccio domani se li ho ancora visto che devo rifare le gambe?

stase post wo fai un pò di cicletta, i doms ti passeranno

[kikkio87]

giorno lafe...allenamento cm gia dissi bello massacrante, nn sò cm cavolo reggi visto che gli anni nn sono quelli di una volta
scherzo meriti tutti i miei complimenti: vecchio ma cn una tenacia e una voglia di un 18enne...poi i carichi
concordo cambia bilancia perchè è assurdo che nn scendi

[lafettina]

[lafettina]

stamattina colazione
2 uova intere+1 albume+30 gr pancetta+3 gr omega 3+500 mg vit c
stamattina mi sento stanco *****, nn vedo l'ora che finisce questa settimana, inizio ad accusare

[luigi_ego]

[andrew_87]

stamattina colazione
2 uova intere+1 albume+30 gr pancetta+3 gr omega 3+500 mg vit c
stamattina mi sento stanco *****, nn vedo l'ora che finisce questa settimana, inizio ad accusare

capita amico.... cerca di resistere...

[lafettina]

pranzo 300 gr di hamburger pollo e tacchino broccoletti in padella con acqua e 10 gr do evo
pre wo 11 caps growth factor

post wo 12 caps growth factor (sono finiti )
dopo 30 minuti
70 gr di pane azzimo+ 200 gr di cotto sgrassato

wo
front squat 65 kg
leg curl seduto 40 kg i polpacci saltati x mancanza di tempo
rest 20"
oggi sono andato un po' leggero, lo squat è stato attg e in tc
i femorali mi facevano male prima e adesso nn li sento più
stò forse mangiando troppe pro

[lafettina]

cena di ieri sera 100 gr di pollo bollito+20 gr di parmigiano+ insalata+4 gr omega 3
stamattina colazione
2 uova intere+1 albume+30 gr di pancetta
1000 mg nac+multi
oggi schiena bicipiti e avambracci
pull down
curl a martello e wrist

[luigi_ego]

hola!..

[lafettina]

wo di ieri
pull down 60 kg
curla a martello con man da 18 kg
wrist al cavo con 20 kg
rest 15"
pompaggio esagerato braccia al top ho ripreso i 45 cm a caldo ieri erano quasi 46
post wo
15 caps di amino 1900

stamattina colazione con 1 mela frullata con acqua e 60 gr isobolic
oggi petto spalle e tris

[pinobit]

wo di ieri
pull down 60 kg
curla a martello con man da 18 kg
wrist al cavo con 20 kg
rest 15"
pompaggio esagerato braccia al top ho ripreso i 45 cm a caldo ieri erano quasi 46
post wo
15 caps di amino 1900

stamattina colazione con 1 mela frullata con acqua e 60 gr isobolic
oggi petto spalle e tris

[lafettina]

quindi pino che faccio a fine 15x4? scarico attivo o inizio subito la scheda nuova?

[lafettina]

pre wo 1 h prima
160 gr di cotto

post wo
paella di pesce con 90 gr di riso con solo acqua

wo
croci su declinata ai cavi bassi con kiusura all'ombellico con 22 kg
MP con 60 kg
kick back senza resta al cavo alternato con 20 kg