si riparte!!! :D

[Pietro75*]

daje luca

[DORIAN]

vada x 3 gr allora
allora riassumiamo il tutto a livello di dieta
giorni rest
3 frutti
60 g fat
2,5 pro @lbm
giorni wo
metto solo 60 g di carbo netti nel post wo dove ovviamente azzero i grassi
poi 3 gr di omega 3 e il multi fisso
l'integrazione al momento lascio questa che mi piace cmq
x l'edt poi vediamo quando sarà il momento

[lafettina]

ragazzi oggi purtroppo nn sono riuscito a fare l'ultimo wo di 8x8, troppi impegni maledizione, ma poco male lunedì inizio il 15x4 con il dorso
da lunedì riprendo anche la dieta seria, niente più sgarri fino ad agosto ***** zio, la domenica solo un pasto refeed con carbo e stop, voglio tornare tirato come in firma ma con 5 kg in più e non accetto fallimenti

[siddharta7733]

ragazzi oggi purtroppo nn sono riuscito a fare l'ultimo wo di 8x8, troppi impegni maledizione, ma poco male lunedì inizio il 15x4 con il dorso
da lunedì riprendo anche la dieta seria, niente più sgarri fino ad agosto ***** zio, la domenica solo un pasto refeed con carbo e stop, voglio tornare tirato come in firma ma con 5 kg in più e non accetto fallimenti

[DORIAN]

ragazzi oggi purtroppo nn sono riuscito a fare l'ultimo wo di 8x8, troppi impegni maledizione, ma poco male lunedì inizio il 15x4 con il dorso
da lunedì riprendo anche la dieta seria, niente più sgarri fino ad agosto ***** zio, la domenica solo un pasto refeed con carbo e stop, voglio tornare tirato come in firma ma con 5 kg in più e non accetto fallimenti

[lafettina]

stamattina 50 minuti di corsa lenta
pre corsa 1 pack animal cuts e post 20 gr CGT

colazione con 500 ml latte granarolo 0,1%+ 1 pacchetto di oro saiwa
pranzo
ravioli ricotta e spinaci gratinati al forno con parmigiano
sformato di patate ripieno con cotto emmental
3 zucchine ripiene al forno
mia moglie oggi si è superata
gli ho detto tesoro questo pranzo lo ricorderò x almeno 3 mesi

[lafettina]

allora vario gli esercizi, diciamo che una possibile base potrebbe essere questa:
petto
1°allenamento dip (e quì sono già indeciso se usare zavorra e se si che quintalaggio, 30 kg mi sembrano tantini
2°wo manubri palmi paralleli su inclinata
3°wo neck press
4 wo cavi su declinata con chiusura all'ombellico
spalle
1°wo MP
2°wo tirate al petto
3°wo alz laterali
4° wo spinte manubri
tris
1°wo french press
2°wo estensione tricep manubrio dietro la testa
3° wo spinte in basso
4° kick back
quad
1°wo front frog
2°wo leg ext
3°wo front frog
4°wo sissy squat
femorali
1°wo leg curl
2°wo GM
3°wo mezzi stacchi
4°wo leg curl seduto
polpacci
alterno un wo culf in piedi e un altro calf seduto
dorso
1°wo rematore
2°wo lat machine
3°wo pulley
4°wo push down
biceps
1°wo curl alla gironda
2°wo curl man su inclinata
3°wo panca scott
4°wo curl a martello
avambracci
alterno wrist e wrist inversi
potrebbe essere buona sempre che sopravvivo

ecco quà allora domani comincio col dorso e bicipiti e poi riprendo con petto spalle e tris e in ultimo le gmabe visto che è l'ultima cosa che ho allenato. Quindi domani rematore, curl alla gironda e wrist
sarà fondamentale settare bene i carichi almeno entro le prime 4 serie in modo da nn perdere tempo con carichi sballati

[lafettina]

allora x quanto riguarda la dieta faccio così:
colazione con 3 uova intere e un albume
spuntino (se lo faccio) con 150 gr di cotto o crudo sgrassato
post wo 150 gr di patate o 90 di riso o 100 di gallette + 250 gr di pollo o 300 di tonno al naturale
merenda con 200 gr di bresaola o fesa di tacchino con 20 gr di mandorle
cena con 250 gr di pollo o tacchino o bistecca o 300 gr di pesce bollito
verdura in quantità e 15 gr di evo.
ecco la dieta tipo a questo aggiungo l'integrazione dove mantengo il CGT e gli aminoacidi pre e post wo, tolgo l'hmb, tengo il multi e l'ala al mattino quando finisco il growth factor sostituisco con bcaa+ leucina frullo tutto e vado a 20 gr pre e 20 gr post, lascio lo zma pre nanna
ok dovrei essere a posto così
la corsa la lascio solo la domenica mattina, ho paura che scoppio a fare allenamento e corsa tutti i giorni

[lafettina]

stamattina pre colazione
1 pack animal cuts+20 gr cgt
COLAZIONE CON 3 UOVA IN PADELLA CON BACON SENZA OLIO :CIGLIA:
ala+multi+rhodiola
pre pranzo wo

[lafettina]

pre wo
20 gr CGT+10 caps arginina+11 caps growth factor
post wo 15 gr CGT+5 caps arginina+11 caps growth factor
dopo 30 minuti
90 gr di riso paraboiled+300 gr tonno al naturale+peperoncino+prezzemolo + insalata
dopo 2 ore 1pack animal cuts

wo
rematore yates le prime 10 serie con 80kg 3 serie con 90 kg le ultime 2 serie con 100 kg. la prossima volta 90 kg fissi
curl alla gironda le prime 10 serie con 36kg le ultime 5 con 40kg
wrist bil ex con 30 kg
rest di circa 20"
sensazione strana, in 25 minuti ho finito il wo. Devo metterci meno tempo a settare i carichi, col rematore ho perso 10 kg nelle prime 10 serie ottimo invece i bicipiti, pompaggio monster
domani petto spalle e tris

[lafettina]

oggi ho preso il tutto una 20ina di minuti pre insieme a 600 ml di acqua

[lafettina]

sai che seguo sempre i tuoi consigli

[lafettina]

merenda 15 mandorle e una coca light
pre cena 3 noci
cena
3 hamburger x un totale di circa 200 gr di carne
insalata con olio di semi di mais e sale
20 gr parmigiano
adesso pre nanan zma e arrivederci a domani mattina
nn sò se domani avrò o no doms al dorso e ai bicipiti, c'ho na sensazione strana addosso
domani con le parallele èarto con 15 kg di zavorra e il mp lo inizio con 70 kg
da quello che ho capito oggi, una volta assimilato il sistema quì si spinge e basta, 4 rep ti permettono cmq di spingere anche se 15 serie sono tante

[luigi_ego]

ottimo il wo ... come sempre...

alla fine il carico è un 8-10rm giusto??

[kikkio87]

sera luca...per me lo sai che ce la fai...ti volevo chiedere: l insalata con olio di semi di mais....come è il gusto?thanks