si riparte!!! :D

[lafettina]

un piccolo strappo di 3 cm al trapezio sx
pranzo 150 gr di riso con 112 gr di tonno al naturale 10 gr di olio evo e un pomodoro
passato di verdire con 30 gr di parmigiano
spuntino uno yogurt probiotico con fragole ( 180 calorie)
merenda 220 gr di riso di cui 100 con 112 gr di tonno al naturale e 10 gr di olio evo e 120 con 30 gr di parmigiano.
diciamo che avevo fame cmq ricarica abbastanza pulita e di nemmeno 12 ore anche se abbondante nn dovrei aver fatto danni anche xkè la prossima è quella di domenica, salto anche questa settimana quella di sabato xkè domenica faccio il battesimo a jari e unisco l'utile al dilettevole quindi stò 3 gg in scarico totale di carbo e voglio abbassare ulteriormente anche i grassi x avere maggior risalto nelle ricariche. oggi mi vedo tutte le vene del braccio fuori

[DORIAN]

in effetti le alzate frontali di solito le faccio dopo la panca a terra, ma 1x20 con poco peso giusto x pump visto che sono già caldissimi
le tirate al mento invece sono il mio esercizio preferito x i deltoidi, anche se sò che è un po' deleterio, prometto che nn carico più di 50 kg
Il circuito lo conosci già

:d:d

[lafettina]

ecco lo sapevo, nn ho resistito maledetto thc
cena con 3 uova e mozzarellapomodori insalata e 80 gr di pane
poi 5 fette al latte e un cornetto algida vaffanculo!!!
pazienza vorrà dire che anche domani vado di sole pro in polvere

[lafettina]

mercoledi' ricarichina??

piè alla fine è uscita una ricaricona

[Pietro75*]

piè alla fine è uscita una ricaricona

va bene lo stesso gino........mo hai 3 giorni per scaricarti bene.......

[lafettina]

va bene lo stesso gino........mo hai 3 giorni per scaricarti bene.......

[Pietro75*]

e un modo amichevole.............al posto di dirti ok caro..................ok gino

[lafettina]

e un modo amichevole.............al posto di dirti ok caro..................ok gino

[lafettina]

[Manx]

ecco lo sapevo, nn ho resistito maledetto thc
cena con 3 uova e mozzarellapomodori insalata e 80 gr di pane
poi 5 fette al latte e un cornetto algida vaffanculo!!!
pazienza vorrà dire che anche domani vado di sole pro in polvere

[lafettina]

eh lo sò manuel, ognuno ha le su debolezze
stamattina niente corsa, i bambini mi hanno trattenuto a letto
colazione con 3 gr di O3 e un multi
pranzo 200 g di merluzzo bollito e spinaci bolliti con 5 gr olio evo e limone
purtroppo oggi nn riesco ad allenarmix via del lavoro, troppi appuntamenti fissati dalla mia segretaria x riuscire a trovare 90' di tempo x andare il pal, pazienza sposto a domani
stasera a cena solo 200 gr di petto di pollo bollito senza olio

[lafettina]

appena merendato con un carciofo alla giudia

[Pietro75*]

appena merendato con un carciofo alla giudia

che è ??

[lafettina]

un carciofo con olio, prezzemolo e tanta mentuccia

[lafettina]

cena di ieri sera 200 gr di pollo alla piastra e rucola con 7 gr di evo e aceto balsamico
stamattina niente corsa, ho cercato di risparmiare qualche caloria x il wo
colazione con 3 gr O3 un multi e 45 gr di proteine
alle 11:00 wo
riscaldamento cuffia 4 x 10
pullover 3 x 10
panca piana in 5x5 con 85 kg rec 120" niente ragazzi il bilancere nn fà x me
panca a terra in 3x6 con man da 40kg
1 x 20 di alzate frontali
spinte su inclinata in 3 x 15 con man da 20 kg
MP in piedi bilancere 5x5 con 55 kg rest 120"
tirate al mento con bil ez 40 kg
ss x triceps triceps machine e spinte in basso 2 x 10
niente il bilancere sulla panca pina nn fà x me, 85 li reputo davvero pochi, avrà anche influito che ieri e stamattina ho mangiato davvero poco e nonostante nn sia andato a correre nè ieri nè oggi mi sentivo un po' fiacco, devo x forza allenarmi il giorno dopo la ricarica *****
la bilancia dice 99,300 kg, 1 kg dall'ultima pesa nonostante la ricarica zozzissima di mercoledì sono a -4,400 kg dall'inizio della dieta, nn male tenendo conto che ho riacquistato tono e volume anche, ho tolto 2 buchi alla cinta
domani mattina volevo inserire ols e circuito di potenza ma nn credo sia possibile, i preparativi x il battesimo mi prendono tutto il tempo, pazienza sposto a sett prox come da programma adesso a apranzo 250 gr di pollo bollito e verdura