La mia prima gara

[Doggy]

oggi
squat 4x10x100k
press sumo 3x15x120k
stacchi tese+leg curl 3x15/6x40k/35k
press+leg extension 3x6/20x150k/30k
calf in piedi 3x10x80k
calf seduto 3x30x15k

tolto i carbo la sera dopo le 18/19

[zanelike]

oggi
squat 4x10x100k
press sumo 3x15x120k
stacchi tese+leg curl 3x15/6x40k/35k
press+leg extension 3x6/20x150k/30k
calf in piedi 3x10x80k
calf seduto 3x30x15k

tolto i carbo la sera dopo le 18/19

[Doggy]

oggi
(legenda + aumento carichi; = carichi uguali riferito sessione precedente)
military press 4x10x34k +
alzate laterali+alzate posteriori 3x15/6x6k/8k =
hang pull 3x8x26k +
french press 4x10x32 +
push down+push down inverso 3x6/15 55k/25k +
troppo bello avere un braccio che sembra un 38 cm (per farvi capire) dopo l'allenamento...
ripenso a meno di 2 anni fà quando era sotto il 30 nbfxn
si vedonoa nche le striature del tricipite
arggggggggghhhhhhhhhhh

[alex87alex]

Ma sono 34Kg a manubrio o 34Kg in tot di bilancere?

[Doggy]

Ma sono 34Kg a manubrio o 34Kg in tot di bilancere?

34 col bilanciere
ahahah figurati se alzo 68 kg in military press
ne alzo al max 52 da seduto
i carichi come vedi nn sono il mio punto forte

[alex87alex]

Infatti mi sembrava parecchio strano Dai nn mollare

[zanelike]

direi che stai avendo miglioramenti

[Doggy]

direi che stai avendo miglioramenti

tra un pò quando inizio a definire tenere la stessa intensità diventerà difficile

[Doggy]

oggi
stacco 3x6x125k
trazioni 4x7-6-5-5
rematore+lat 3x6/15x52k/40k
lat dietro 2x20x30
leg curl+stacchi semitese 3x6/15x35/40

[zanelike]

oggi
stacco 3x6x125k
trazioni 4x7-6-5-5
rematore+lat 3x6/15x52k/40k
lat dietro 2x20x30
leg curl+stacchi semitese 3x6/15x35/40

[Doggy]

grazie del sostegno
la prossima sett inizio a calare le calorie
inizerò a vedere i risulatati degli allenamenti

[Doggy]

inizio la nuova fase della dieta
pro 210g (animali)
carbo 150g (i carbo delle verdure verdi nn li conto, insalata, broccoli, spinaci, belga e zucchine)
grassi 85g (solo quelli cosidetti buoni)

colazione 50c-30p-5g
spuntino 30c-40p-5g
pranzo 70c-40p-20g
spuntino 40p-15g
cena 40p-20g
pre 20p-20g

cal 2205
pro 840 38%
carbo 600 27%
grassi 765 35%

ovviamente assumo + di 2205 calorie ma ho contato solo quelle pulite

[Doggy]

oggi

manubri 30° 3x15x20k
panca 3x6x70k
croci+cavi bassi 3x6/15x14k/15k
curl 4x6x36k
curl alternato seduto 3x6++6+6x16/12/7

[zanelike]

oggi

manubri 30° 3x15x20k
panca 3x6x70k
croci+cavi bassi 3x6/15x14k/15k
curl 4x6x36k
curl alternato seduto 3x6++6+6x16/12/7

[Doggy]

oggi
squat 4x10x100k
press sumo 3x15x130k +++
stacchi tese+leg curl steso 3x15/6x40k/35K
press+leg extension 3x6/15x160k/35k +++
calf in piedi 3x10x80k (picco 2 sec)
calf seduto 3x30x20 +++

allenarsi dopo 8 ore di lavoro è molto + pesante che allenarsi da fresco azz
ma cmq ho aumentato l'intensità anche se ho iniziato a calare le calorie
(ho sentito svuotarsi bene bene bene i quadri nn riuscivo + a fare una rep di leg ext nemmeno con 10 kg azz)
aumentata H2o a 3,5 lt per dì