La mia prima gara

[Doggy]

salve
ho 26 anni e faccio palestra da poco circa 1 anno
per cercare ulteriori stimoli e mettermi alla prova
ho deciso di partecipare
alla mia prima gara di bb
categoria esordiente p/h 0
la gara sarà in aprile quindi ho tempo per prepararmi
spero nel migliore dei modi
sono alto 1,70
kg 69,8
bf 15,9
h2o 61,4

COLAZIONE
250 gr albume
4 fette pane integrale con marmellata & burro arachidi

PRANZO
150 gr di pasta o riso integrale
150 gr carne bianca
+ forma e olio

cena
150gr riso o pasta integrale
150 gr carne bianca
+ forma e olio

SPUNTINI
30 gr noci x2
30 gr uvetta
200 gr simmental
30 gr emmental
35 gr prot

SERA
200 ml latte soia
35 gr pro in polvere

A1
sumo squat 5x5
leg curl 3x10
press 90° 3x20
soleo 3x8

B1
trazioni 5 x max
push down braccia tese 3x8
alzate al mento 3x8

A2
stacco 6x6
lat stretta supina 3x8
pullover 3x8

B2
panca piana 6x5
panca inclinata 3x8
croci inclinata 3x10
parallele 1x max

microciclo di 6 settimane mi alleno 2 volte a settimana A1-B1 la settimana seguente A2-B2 poi A1-B1 poi A2-B2

attendo pareri o domande
ciao

[zanelike]

puoi descrivere meglio il tuo allenamento?

[Doggy]

puoi descrivere meglio il tuo allenamento?

ho messo le rip e le serie
mi alleno 2 volte a settimana
facendo a1-b1 una sett
poi a2-b2 un'altra
così per 6 settimane

spero di essermi spiegato

[zanelike]

ho messo le rip e le serie
mi alleno 2 volte a settimana
facendo a1-b1 una sett
poi a2-b2 un'altra
così per 6 settimane

spero di essermi spiegato

solo 2 volte????

[Doggy]

solo 2 volte????

si

[alex87alex]

In bocca al lupo x il diario

Se nn sono scortese posso chiederti qualche foto dello stato attuale? Abbiamo + o - gli stessi dati fisici

[N.I.T.R.O.]

si

Qualsiasi giustificazione ,anche la più incontestabile, non decreta compatibiltà tra 2 allenamneti a settimana e una programmazione di una gara di body building. Non voglio fare il sapientone ma di gare h\p ne ho fatte una ventina. Spero sia un programma mooooolto provvisorio e che abbandonerai presto passando magari prima a 3 split poi a 4. comunque in bocca al lupo..

[zanelike]

si

ti sembrano sufficienti<??

[Doggy]

In bocca al lupo x il diario

Se nn sono scortese posso chiederti qualche foto dello stato attuale? Abbiamo + o - gli stessi dati fisici

nn saprei come postarle....
magari tramite msn?
solo che mi collego poco

[Doggy]

Qualsiasi giustificazione ,anche la più incontestabile, non decreta compatibiltà tra 2 allenamneti a settimana e una programmazione di una gara di body building. Non voglio fare il sapientone ma di gare h\p ne ho fatte una ventina. Spero sia un programma mooooolto provvisorio e che abbandonerai presto passando magari prima a 3 split poi a 4. comunque in bocca al lupo..

sicuramente ne sai + di me
si è un programma che dovrei tenere per 1 mese circa
poco +
lo utilizzo per limare delle carenze strutturali che mi porto dietro
cmq ascolto volentieri pareri ed opinioni

[alex87alex]

nn saprei come postarle....
magari tramite msn?
solo che mi collego poco
lordkuja@hotmail.it

Qui c'è un sito molto interessante dove basta iscriversi e caricare le foto http://img99.imageshack.us/

In questo momento ho msn incasinato, quindi nn posso ricevere niente... Al limite lo farei con l'e-mail, ma forse è + semplice postarle nel sito che ti ho dato

[Doggy]

Qui c'è un sito molto interessante dove basta iscriversi e caricare le foto http://img99.imageshack.us/

In questo momento ho msn incasinato, quindi nn posso ricevere niente... Al limite lo farei con l'e-mail, ma forse è + semplice postarle nel sito che ti ho dato

per ora ho solo 2 foto della schiena di cui non ne sono soddisfatto

[Doggy]

aggiornamento dieta ed allenamento

[zanelike]

[Doggy]

qualcosa nn è andato come previsto...
mi sono infortunato facendo lo squat
nn dovrebbe essere nulla di grave