La mia prima gara

[Doggy]

croci sup serie cavi bassi 3*6/15 3-0-x/each
questo nn ho capito che vuol dire
hang pull3*8
questo nn sò che esercizio sia
(ho cercato ed ho trovato un incrocio tra la tirata al mento e il movimento iniziale del militari press è quello?)
preferirei le dip al posto della panca piana
e per i bicipiti nn hai messo nulla o andava bene quello che ho messo io?
1
panca 30 gradi 3*15
piana 3*6
croci sup serie cavi bassi 3*6/15 3-0-x/each
2
squat 4*10
leg press sumo 3*15
stacchi tese sup srie leg curl 3*15/6
pressa normale sup serie leg extension 3*6/20
calf in piedi 3*10
calf seduto 3*30
3
lento avanti bilancere 4*10
alzate lat sup serie alzate post 3*15/6
hang pull3*8
french press 4*10
sup serie push down/ push down presa inversa 3*6/15
4
stacco completo culo terra 3*6
trazioni 4*max
rematore sup serie lat davanti 3*6/15
lat dietro 2*20
leg curl sup serie stacco semi-tese 3*6/15
cioè la scheda che mi consigli tu è questa?
grazie per la pazienza zane

[ross1970]

ciao a tutti l'unica cosa che non mi torna è la panca a 30 prima della panca piana,come mai?

[zanelike]

ciao a tutti l'unica cosa che non mi torna è la panca a 30 prima della panca piana,come mai?

se si ha carenza nel pettorale ho notato che fare la piana dopo un pre-affaticamento cio sta alla stragrande

[Doggy]

worko di oggi
stacco da terra rest 150-180
90x6 120x6 120x6 120x5
trazioni rest 120
7-6-5
rematore 45° su panca+lat davanti
14x8+45x12 14x8+45x10 (mi cedono gli avambracci)
lat dietro
30x13 (cedimento avambracci) 25x20
curl con bilanciere 6x6 con 24

forse meglio fare il rematore con bilanciere anche se quello su panca con manubri lo sento di +
il problema mio in questa routine è che mi cede la presa
avevo gli avambracci duri come marmo
anche se devo dire il dorso l'ho sentito bene bene dopo la sessione

[zanelike]

worko di oggi
stacco da terra rest 150-180
90x6 120x6 120x6 120x5
trazioni rest 120
7-6-5
rematore 45° su panca+lat davanti
14x8+45x12 14x8+45x10 (mi cedono gli avambracci)
lat dietro
30x13 (cedimento avambracci) 25x20
curl con bilanciere 6x6 con 24

forse meglio fare il rematore con bilanciere anche se quello su panca con manubri lo sento di +
il problema mio in questa routine è che mi cede la presa
avevo gli avambracci duri come marmo
anche se devo dire il dorso l'ho sentito bene bene dopo la sessione

la scheda che ti ho dato io?=

[Doggy]

la scheda che ti ho dato io?=

mi ero scordato la tua scheda a casa e così ho fatto quello che mi ricordavo
a grandi linee ho fatto tutto
la prossima volta la seguirò al 100% anche se mi cedono gli avambracci troppo presto
e pensare che ho fatto meno serie di quelle che mi avevi detto azz
cmq tranne i femorali ho fatto la scheda che mi avevi dato tu no?
con qualche serie in meno

[zanelike]

mi ero scordato la tua scheda a casa e così ho fatto quello che mi ricordavo
a grandi linee ho fatto tutto
la prossima volta la seguirò al 100% anche se mi cedono gli avambracci troppo presto
e pensare che ho fatto meno serie di quelle che mi avevi detto azz
cmq tranne i femorali ho fatto la scheda che mi avevi dato tu no?
con qualche serie in meno

dacci dentro forza..il lavoro che hai fatto ai biceps è esiguo

[Doggy]

dacci dentro forza..il lavoro che hai fatto ai biceps è esiguo

nella scheda che mi hai dato tu li hai tralasciati di proposito i bicipiti?
ho fatto un 6x6 rest 60 sec per provare la tecnica di fatica cumulativa
hai letto dove dicevo che nn capivo
3-0-x/each che vuol dire?

[zanelike]

nella scheda che mi hai dato tu li hai tralasciati di proposito i bicipiti?
ho fatto un 6x6 rest 60 sec per provare la tecnica di fatica cumulativa
hai letto dove dicevo che nn capivo
3-0-x/each che vuol dire?

each= falle in modo esplosivo
3-0-x 3 scondi segativa, 0 secondi di fermo, esplosiva in risalita

[Doggy]

each= falle in modo esplosivo
3-0-x 3 scondi segativa, 0 secondi di fermo, esplosiva in risalita

nn si finisce mai di imparare
grazie

[GS1]

l'avambraccio viene, tranquillo, in futuro no scivolerà più

[Doggy]

l'avambraccio viene, tranquillo, in futuro no scivolerà più

tanto per cambiare ho un'avambraccio da pippa

[ross1970]

piano piano doggy non avere furia

[Doggy]

tudei
panca manubri 30° 3x15 con 18 kg rest 120
(alla terza serie sentivo l'acido lattico, almeno credo sia quello)
panca piana 3x6 60-64-68 rest 120-150
(posso sostituire con le dip?)
croci piana+ cavi bassi 3x6/15 14kg & 15 kg
(i 3 secondi nella fase negativa delle croci, cioè quando apro?)
curl 3x6 34 kg
(l'ultima è uscita da 5)
manubri seduto alternati+curl sagomato presa inversa 3x6/12 14k & 16k

in alcuni es potevo fare di +
mentre altri erano allo stremo
devo raggiungere il cedimento positivo o mi devo fermare prima?

[zanelike]

tudei
panca manubri 30° 3x15 con 18 kg rest 120
(alla terza serie sentivo l'acido lattico, almeno credo sia quello)
panca piana 3x6 60-64-68 rest 120-150
(posso sostituire con le dip?)
croci piana+ cavi bassi 3x6/15 14kg & 15 kg
(i 3 secondi nella fase negativa delle croci, cioè quando apro?)
curl 3x6 34 kg
(l'ultima è uscita da 5)
manubri seduto alternati+curl sagomato presa inversa 3x6/12 14k & 16k

in alcuni es potevo fare di +
mentre altri erano allo stremo
devo raggiungere il cedimento positivo o mi devo fermare prima?

ogni serie deve esere l'ultima..e non tieni la piana e non le dip