La mia prima gara

[zanelike]

premetto che sono un neofita e qui ci siamo
poi aggiungo che nn voglio fare gare come scopo finale
ma avere un fisico da bb grossso finchè riesco naturalmente parlando
tengo un volume basso perchè mi trovo meglio
ho fatto schede con volumi maggiori risultato dopo il terzo esercizio avevo muscoli svuotati...fare il lento avanti con 18 kg quando lo posso fare con 50 o + nn penso sia utile o mi sbaglio?
forse è un problema mio forse mangio poco nn lo sò (a me sembra di mangiare e riposare a sufficenza faccio del mio meglio)
ma sedute prolungate nn le reggo fisicamente
cioè nn riesco a dare il massimo mentre magari facendo 3/4 esercizi riesco a tirarci di + (per le mie capacità che sono cmq limitate visto la poca esperienza)
penso di conoscermi abbastanza bene fisicamente parlando
poi aggiungo che facendo questo metodo nn riesco a recuperare in 1 giorno me ne servono 2 a volte pure 3
nn ho tanta esperienza ma ho provato schede da 2 ore in palestra
4 allenamenti a settimana e i maggiori progressi li ho visti allenandomi così
ancora sò che è presto per parlare
ma se date consigli sappiate che sono ben accetti
e sperimenterò quello che mi viene consigliato per vedere come reagisce il mio corpo
come del resto ho sempre fatto

dalle tue parole capisco che sei veramente neofita

[Doggy]

dalle tue parole capisco che sei veramente neofita

mai detto il contario
per gs1 nn ho capito che volevi dire col tuo discorso
quindi che consigli pratici mi dai?

[zanelike]

mai detto il contario
per gs1 nn ho capito che volevi dire col tuo discorso
quindi che consigli pratici mi dai?

magari allora lasciati consigliare

qnd dici che senso ha fare il lento con 18 qnd lo potresti fare con 50..qui si vede la pochissima esperienza

[Doggy]

magari allora lasciati consigliare

qnd dici che senso ha fare il lento con 18 qnd lo potresti fare con 50..qui si vede la pochissima esperienza

zane
io li stò aspettando i consigli
mica ho detto niente ho scritto quelle robe per far capire la mia posizione la mia esperienza e la mia praticità
mika per dire sono il meglio ecc
stò dicendo con tutta umiltà che accetto consigli
per il lento il discorso è che se faccio le dip una panca inclinata o le croci le trazioni poi vado a fare il lento nn riesco a tirare su lo stesso peso di quando lo faccio da fresco riesco ad alzare meno della metà
x questo faccio schede abbreviate xkè nei 3/4 esercizi riesco cmq ad esprimere una discreta forza
in poche parole nn riesco a tenere un'alta intensità per molte serie
forse è questione di pratica bò
dimmi che ne pensi

[zanelike]

zane
io li stò aspettando i consigli
mica ho detto niente ho scritto quelle robe per far capire la mia posizione la mia esperienza e la mia praticità
mika per dire sono il meglio ecc
stò dicendo con tutta umiltà che accetto consigli
per il lento il discorso è che se faccio le dip una panca inclinata o le croci le trazioni poi vado a fare il lento nn riesco a tirare su lo stesso peso di quando lo faccio da fresco riesco ad alzare meno della metà
x questo faccio schede abbreviate xkè nei 3/4 esercizi riesco cmq ad esprimere una discreta forza
in poche parole nn riesco a tenere un'alta intensità per molte serie
forse è questione di pratica bò
dimmi che ne pensi

penso che tu abbia una tale confusione in testa

IMHO:

1. fare spalle+petto è difficoltoso per me figurat per un neofita..quindi cambia la split
2. sec te il tuo deltoide sa qnt kili tiri su?che gliene importa...? l'importante è fare fatica...anche a me piacerebbe fare 2 cazzate nella scheda ed essere grosso..ma le favole non te le vengo a raccontare..bsogna fare fatica 7/7 fuori dalla gym e 5/7 dentro la gym..questo per me è dogmatico..

[Doggy]

penso che tu abbia una tale confusione in testa

IMHO:

1. fare spalle+petto è difficoltoso per me figurat per un neofita..quindi cambia la split
2. sec te il tuo deltoide sa qnt kili tiri su?che gliene importa...? l'importante è fare fatica...anche a me piacerebbe fare 2 cazzate nella scheda ed essere grosso..ma le favole non te le vengo a raccontare..bsogna fare fatica 7/7 fuori dalla gym e 5/7 dentro la gym..questo per me è dogmatico..

fose ti faccio uan domanda stupida...
ma tu allenandoti 4/5 volte a settimana riesci a recuperare fisicamente per dare il massimo l'allenamento dopo?
io nn ce la faccio....

[zanelike]

fose ti faccio uan domanda stupida...
ma tu allenandoti 4/5 volte a settimana riesci a recuperare fisicamente per dare il massimo l'allenamento dopo?
io nn ce la faccio....

io mi alleno 6 volte..

4 volte di pesi almeno+2 cardio


dare il massimo non vuol dire alzare i pesoniforza ed ipertrofia hanno strade diematralmente opposte

[Doggy]

come ciliegina sulla torta mi sono ammalato
e sono a casa in riposo obbligato
fame zero (ma cerco di mangiare lo stesso)
spero di riprendermi in settimana
che sabato voglio provare le pose

[mikkou]

io mi alleno 6 volte..

4 volte di pesi almeno+2 cardio


dare il massimo non vuol dire alzare i pesoniforza ed ipertrofia hanno strade diematralmente opposte

mi segno...

[zanelike]

mi segno...

[boxer]

FATTI AIUTARE PER LA TUA ALIMENTAZIONE!!!!!
COLAZIONE
250 gr albume
4 fette pane integrale con marmellata & burro arachidi

PRANZO
150 gr di pasta o riso integrale
150 gr carne bianca
+ forma e olio

cena
150gr riso o pasta integrale
150 gr carne bianca
+ forma e olio

SPUNTINI
30 gr noci x2
30 gr uvetta
200 gr simmental
30 gr emmental
35 gr prot

SERA
200 ml latte soia
35 gr pro in polvere

TERRIBBILEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

[Doggy]

FATTI AIUTARE PER LA TUA ALIMENTAZIONE!!!!!
COLAZIONE
250 gr albume
4 fette pane integrale con marmellata & burro arachidi

PRANZO
150 gr di pasta o riso integrale
150 gr carne bianca
+ forma e olio

cena
150gr riso o pasta integrale
150 gr carne bianca
+ forma e olio

SPUNTINI
30 gr noci x2
30 gr uvetta
200 gr simmental
30 gr emmental
35 gr prot

SERA
200 ml latte soia
35 gr pro in polvere

TERRIBBILEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

adesso l'ho cambiata
causa lavoro sono costretto a farmi dei bevironi
cmq ora come ora
COLAZIONE
200 ml latte di soia+
70 fiocchi d'avena+
30 gr uvetta+
35 gr miele+3 omega
200ml latte di soia +40 gr whey+5 gr glutammina
1 vitamina
SPUNTINI X2 (ne bevo 2 in una mattina)
150ml latte di soia+30gr pro+30gr vitargo (1-3cap olio pese e l'altra 3cap omega3)
PRANZO
100 gr pasta
100 gr carne
50 gr tonno
mandorle
condito con 10 gr olio evo
SPUNTINO
qui dipende
o pane integrale o fiocchi d'avena o gallette di riso (35 gr carbo)
bresaola o pollo o salmone (35 gr proteine)
10 gr olio di lino
CENA
80 gr pasta integrale
200 gr di salmone o 400 ml di albume
PRE-NANNA
200 gr fiocchi di latte
3 cap olio di pesce
mandorle

a grandi linee mangio così
magari cambio i cibi ma i carbo, le pro e i grassi rimangono grammati così
mentre 1 pasto al giorno a livello di dosaggi sono obbligato a farlo così
(causa lavoro)
quando mi alleno aggiungo 80 gr di maltodestrine
40 gr mentre mi alleno
40 gr subito dopo con 5 gr glutammina

[GS1]

doggy non c siamo

[Doggy]

doggy non c siamo

cioè?
dimmi qualcosa di + che così nn capisco....
cioè capisco che qualcosa nn va seconod te ma nn capisco cosa

[ross1970]

caro doggy innanzitutto ciao anch'io avevo le mie idee,ma mi sono dovuto ricredere.
Pensavo che il mio istruttore fosse chissachi,e andavo a intuito.
Dopo anni di assenze dalle palestre,ho ripreso,e per curiosità ho postato delle foto,mi sono messo nelle mani di manx per la scheda,e per l'alimentazione in quelle di darkiog.
Ho riiniziato da maggio,fino a dicembre con la scheda del mio istruttore,e da gennaio con quelle di manxho visto un miglioramento incredibile +5cm di petto(incredibile ma vero)e una qualità muscolare molto migliore.
Fidati di questi ragazzi danno consigli per passione,a me mi sta molto più dietro manx che il mio istruttore che tuttii mesi lo pago.
se ti va passa dal mio diario"il diario di ross1970".