La mia prima gara

[Doggy]

A
SQUAT 3X5
STACCHI TESE 3X6
POLPACCI 2x12-15
ES X PRESA (appeso alla barra o coi dischi)
B
DIP SOVRACCARICO 3x5
LENTO DAVANTI 3x5
PANCA A 30° 2X5
C
STACCO 3x5
LAT SUPINA 2x5
CURL PIEDI 2X6
ADDOMINALI 2x10 (con sovraccarico negativo)
ES X ROTATORI (roba leggera ovviamente)

3 split ma da fare 2 a settimana
work poi 2gg riposo

[GS1]

giovane sono giovane ma nn giovanissimo (26)
in + faccio questa gara ma nn ho nei progetti di diventare un gareggiatore
la gara stà nel mezzo non alla fine del mio percorso
le mie intenzioni sono ingrossarmi e avere un bel fisico
ma nn fare le gare
(almeno per ora poinn sò se mi appassionerò)

occhio che una volta salito, è difficile smettere, il palco è una droga.......

[GS1]

Mc robert docet?

[Doggy]

Mc robert docet?

su capisce così tanto?

azz il palco na droga...ve lo dirò dopo il 26 aprile
ormai questa la faccio

[zanelike]

A
SQUAT 3X5
STACCHI TESE 3X6
POLPACCI 2x12-15
ES X PRESA (appeso alla barra o coi dischi)
B
DIP SOVRACCARICO 3x5
LENTO DAVANTI 3x5
PANCA A 30° 2X5
C
STACCO 3x5
LAT SUPINA 2x5
CURL PIEDI 2X6
ADDOMINALI 2x10 (con sovraccarico negativo)
ES X ROTATORI (roba leggera ovviamente)

3 split ma da fare 2 a settimana
work poi 2gg riposo

per me questo è arabo cmq puoi provare quello che vuoi..

[NICO90]

secondo me la scheda e buona se eseguita con l'intensita che un allenamento breve richiede, cmq potresti anche fare questa scheda tre volte la settimana e nn due.Sinceramente pero aumenterei le rep nel lento,la panca a 30,la lat supina

[zanelike]

secondo me la scheda e buona se eseguita con l'intensita che un allenamento breve richiede, cmq potresti anche fare questa scheda tre volte la settimana e nn due.Sinceramente pero aumenterei le rep nel lento,la panca a 30,la lat supina

ragazzi con tutto il rispetto allenarsi per avere un bel fisico è una cosa..( scheda brutta anche per quello IMHO)ma per gareggiare la storia si complica..non è una disciplina per utti meglio capirlo subito..con questo non voglio dire che non lo sia per doggy..ma tali allenamenti sono proprio da neofita..

[NICO90]

be zane, ci sn molte persone che sn diventate veramente grosse cn metodi abbreviati HIT solo che a volte si pensa che questi siano scorciatoie ma nn e cosi, se l'allenamento dura 30min vuol dire che oltre quei trenta minuti nn puoi andare,che hai dato tutto.Volume e intensita sn inversamente proporzionali se un allenamento e lungo nn potra essere al contempo intenso, e logico. Al contrario di quanto hai detto nn sn assolutamente allenamenti da neofiti perche richiedono una grande intensita raggiungibile sl dopo un certo periodo di allenamento. Tu hai raggiunto risultati ottimi allenandoti ad alto volume e alta frequenza ma nn e detto che funzioni per tutti

[zanelike]

be zane, ci sn molte persone che sn diventate veramente grosse cn metodi abbreviati HIT solo che a volte si pensa che questi siano scorciatoie ma nn e cosi, se l'allenamento dura 30min vuol dire che oltre quei trenta minuti nn puoi andare,che hai dato tutto.Volume e intensita sn inversamente proporzionali se un allenamento e lungo nn potra essere al contempo intenso, e logico. Al contrario di quanto hai detto nn sn assolutamente allenamenti da neofiti perche richiedono una grande intensita raggiungibile sl dopo un certo periodo di allenamento. Tu hai raggiunto risultati ottimi allenandoti ad alto volume e alta frequenza ma nn e detto che funzioni per tutti

bla bla bla..scusa la risposta ma alcune proprio non si leggono
cmq fate come caspita volete..


la cosa che dici tu hiit..è valida peccato che in anni di palestra avro visto 1/2 persone avere benefici con ciò..con il mio metodo molte di più? casualità? boh...dico solo la mia..

[NICO90]

be che vuoi che ti dica, io ho poca esperienza nel BBing e nn avrebbe senso che replicassi a uno che obbiettivamente ha avuto grandi risultati, quello che so e dovuto esclusivamente a letture di libri ma nn penso di essere l'unico che pensa che le metodologie HIT funzionino, nonostante neanche io le utilizzi dato che mi alleno 4 volte in palestra piu 3 a calcio

[zanelike]

be che vuoi che ti dica, io ho poca esperienza nel BBing e nn avrebbe senso che replicassi a uno che obbiettivamente ha avuto grandi risultati, quello che so e dovuto esclusivamente a letture di libri ma nn penso di essere l'unico che pensa che le metodologie HIT funzionino, nonostante neanche io le utilizzi dato che mi alleno 4 volte in palestra piu 3 a calcio

1. ogni tanto alle parole mi piacerebbero i fatti fammi qlc esempio

ovvio che funzionano..ma è molto più difficile applicarle..= meno persone con risultati

come mai tu non le usi visto che le ritieni fondamentali?

[NICO90]

no io nn le ritengo fondamentali, ritengo che nn sia utile fossilizzarsi su un unico tipo di allenamento ma ciclicizzare, rimanendo ovviamente in un'ottica di logica(nn farei mai l'8x8 per dire).Io nn le uso perche mi piace troppo allenarmi e farlo sl 2 volte a settimana sarebbe un sacrificio troppo grande.Gente diventata grossa cn metodi HIT ci sn per quello che ho potuto leggere sui vari forum e per dirti il miglior bianco di sempre, dorian yates, si allenava cn la monoserie.

[Doggy]

premetto che sono un neofita e qui ci siamo
poi aggiungo che nn voglio fare gare come scopo finale
ma avere un fisico da bb grossso finchè riesco naturalmente parlando
tengo un volume basso perchè mi trovo meglio
ho fatto schede con volumi maggiori risultato dopo il terzo esercizio avevo muscoli svuotati...fare il lento avanti con 18 kg quando lo posso fare con 50 o + nn penso sia utile o mi sbaglio?
forse è un problema mio forse mangio poco nn lo sò (a me sembra di mangiare e riposare a sufficenza faccio del mio meglio)
ma sedute prolungate nn le reggo fisicamente
cioè nn riesco a dare il massimo mentre magari facendo 3/4 esercizi riesco a tirarci di + (per le mie capacità che sono cmq limitate visto la poca esperienza)
penso di conoscermi abbastanza bene fisicamente parlando
poi aggiungo che facendo questo metodo nn riesco a recuperare in 1 giorno me ne servono 2 a volte pure 3
nn ho tanta esperienza ma ho provato schede da 2 ore in palestra
4 allenamenti a settimana e i maggiori progressi li ho visti allenandomi così
ancora sò che è presto per parlare
ma se date consigli sappiate che sono ben accetti
e sperimenterò quello che mi viene consigliato per vedere come reagisce il mio corpo
come del resto ho sempre fatto

[GS1]

dovresti postare le nuove foto.
io amo l'alta intensità, ma la ragione diversamente da te.
yates è vero che deriva dalla monoserie, però si allenava 4 volte alla settimana incluso cardio e mi sembra che utilizzasse pesi maggiori, forzate neg etc...
ti dirò il mc robert quasi puro, lascialo, almeno per la prep alla gara.
non sei adatto all'alto volume, secondo me no è che non sai applicarlo bene o non ti nutri come dovresti.
zane non è che fa le cose a ca.... il so lavoro, se sapete leggere, è tutto progettato nei minimi dettagli proprio per sostenere i suoi allenamenti.

quindi potresti, anzi dovresti cambiare un po' impostazione, un po' tanto.. poi è sempre ihmo, fai come credi eh..
in bocca al lupo (non sono ironico)

[zanelike]

dovresti postare le nuove foto.
io amo l'alta intensità, ma la ragione diversamente da te.
yates è vero che deriva dalla monoserie, però si allenava 4 volte alla settimana incluso cardio e mi sembra che utilizzasse pesi maggiori, forzate neg etc...
ti dirò il mc robert quasi puro, lascialo, almeno per la prep alla gara.
non sei adatto all'alto volume, secondo me no è che non sai applicarlo bene o non ti nutri come dovresti.
zane non è che fa le cose a ca.... il so lavoro, se sapete leggere, è tutto progettato nei minimi dettagli proprio per sostenere i suoi allenamenti.

quindi potresti, anzi dovresti cambiare un po' impostazione, un po' tanto.. poi è sempre ihmo, fai come credi eh..
in bocca al lupo (non sono ironico)

grazie gs1