La mia prima gara

[Doggy]

nn facendo nulla di aprticolare e continuando l'alimentazione dopo 2 settimane di stallo....con un peso che variava dai 72kg ai 72,8kg...
da ieri vario dai 73,5kg ai 73,8kg...
un incremento di 1kg direi inspiegabile...
visto che quantità di acqua cibo e calorie da 2 settimane sono le stesse...
quindi nn mi speigo come mai dopo 2 settimane di stallo questo kg in + che spunta fuori

[Doggy]

dopo 2 settimane ho deciso di cambiare approccio pre work
nn sò sia stato l'abbassamento di temperatura o proprio questo cambiamento ma sono andato molto bene
60' pre 40gr di cho fonte frutta essiccata (albicocche)
45' pre 10gr whey+10gr whey soia+5gr gluta
30' pre 1,5gr beta-alanina+1,5gr kre-alkalyn
post
subito
40gr cho fonte maltodestrine
+1,5gr beta-alanina+1,5gr kre-alkalyn
30'dopo
250gr petto tacchino macinato con 1 spicchio d'aglio

work di oggi
piana 10-68kg 10-68kg 8-73kg 6-78kg (potevo osare di +..... il prossimo work)
dip 10-16kg 8-18kg 6-20kg (fatto 2 rip in + dell'ultimo work resistenza aumentata )
panca inclinata 30° con manubri 10-24kg 10-26kg 8-28kg 6-30kg (che figata usare i manubri da 30kg carichi aumentati)
croci inclinata 10-10kg 8-12kg 6-14kg (purtroppo nn ho mezzi pesi quindi devo aumentare 2kg alla volta sciolto nei 10kg-12kg )
curl ez rpesa larga 10-28kg 8-33kg 6-38kg (cheating solo nelle ultime 2 rip con 38kg migliorato)
curl stand hammer 10-14kg 8-16kg 6-18kg (nell'ultimo set ho fatto 4 rip in + con maialata )
curl conc al cavo unilat 10-20kg 8-25kg (migliorato nettamente )
in + visto che sono in forma 20' di cardio
proprio una bella giornata
mò mangio i 250gr di petto di tacchino

[Doggy]

nn sò siano i 10° in meno...
il nuovo pre work..
o gli integratori che dopo le 2 settimane cominciano a afre effetto....
(dubito sia la terza ipotesi )
ma finalmente le gambe riprendono un pò di vita
worko
squat 10-65kg 10-67,5kg 8-70kg 6-80kg troppo felice
stacco semitese 10-75kg 10-80kg 8-85kg (che fatica )
leg press piedi alti e uniti ginocchia 90° 10-150kg 10-160kg 8-170kg 6-180kg (ancora nn hoc apito che sercizio sia ma lo faccio lo stesso )
affondi con bilanciere in movimento 10-28kg 10-30,5kg 8-33kg 6-35,5kg (fatica & dolore dolore & fatica che figata )
lex extension 10-50kg 10-55kg 8-60kg (x me sarebbe meglio alzare le rip e abbassare il carico x svuotare bene i quadse fatto così nn mi convince tanto )
e poi ho fatto un pò di scarico con esercizi a basso carico

[Doggy]

oggi
riscladamento con salto della corda 1' + 1' rest per 5 volte
(aumenterò l'intensità piano piano)
calf stand ss calf alla pressa 80kg ss 70kg tutti eb 2 a cedimento msucolare crampi ecc
poi sollevamento gambe appeso con 5 kg 3x12
crunch alla fune 3x12 con 40kg
cardio vario a tutte le intensità con scatti camminbata in salita ecc
x un totale di 25' la prossima volta farò di meglio....
dopo 48h mi sono venuti fuori i doms al petto dell'alenamento del lunedì
mentre quelli ai femorali e quads si sono presentati puntuali dopo 24h
in poche parole mi duole tutto
spingiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

[Doggy]

oggi
lat presa larga 10-60kg 10-52,5kg 8-65kg 6-67,5kg (nn ho sentito il dorso lavorare a dovere forse carico troppo a discapito dell'esecuzione anche se la barra la tiro sempre fin sotto il mento )
rematore con manubri 10-24kg 8-26kg 6-28kg (che fatica anche qui sento poco il dorso e molto le braccia)
lat machine presa pulleyb 10-50kg 10-55kg 8-60kg 6-65kg (mi piace )
mezzo stacco 10-140kg 8-145kg 6-150kg (rimbalzo un pò ma faccio le ripetizioni senza pausa )
srugh manubri 3*10-28kg (qui tutto ok forse potrei osare di + )
lower back 3*15-30kg (prima volta che uso questa macchina..lombari in fiamme voglio l'albero di natale )

e infine 20' cardio velocità 6,2 pendenza 9% bpm 130

[Doggy]

oggi
ho sostituito il lento coi manubri con la shoulder x problemi alla spalla ma nn credo sia la scelta giusta nn sono andato benissimo
shoulder press 10-40kg 10-50kg 8-60kg 6-70kg
tirate al mento 10-28kg -8-33kg 6-35,5kg ()
lento dietro alla smith 10-+5kg 10-+10kg 8-+20kg (nn sò quanto pesa il bilanciere )
skull crasher 10-33kg 9-35,5kg 7-38kg (che fatica )
estensione con bil ez 10-18kg 10-28kg nn mi è piaciuto x nienteb così ho fatto 2 serie di distenzioni unilaterali 10-9kg 8-10kg molto meglio
pushdown presa stretta 10-50kg 8-55kg
devono crescere questi maledetti tricipiti e anche queste spalle del cactus
a fine sessione cardio 20' camminata in salita bpm 130

[Doggy]

ci ho messo un pò ma penso di aver capito di quello che ho bisogno...
un bel aumento di forza
come faccio a crescere finchè sollevo carichi da donna?
devo mettermi a posto e concentrarmi x ora su un solo scopo
aumentare la mia cacchio di forza
quindi sotto con panca, squat e stacco
oggi provo a vedere il mio 5rm così da capire stì benedetti massimali che ho e poi dò il via ad una bella schedina x la forza finchè nn raggiungo discreti carichi

[Doggy]

oggi ho provato un pò i carichi x cercare di capire fin dove posso arrivare...
bench press
35kg*5
55kg*5
65kg*3
75kg*3
80kg*7
sapevo che 80kg era decisiva ma credevo di fare meno rip...calcolando mi viene un massimale di 96kg ho migliorato la forza senza fare nulla di forza allora stò proprio indietro
poi ho fatto squat...l'ultima volta che lo feci con le scarpette piatte (all-stars ) feci 115kg oggi sono stato l'ombra di quei tempi
35kg*5
55kg*5
75kg*3
85kg*5 e mi stavo pure cagando addosso
forse ho disabituato le gambe a carichi importanti (per modo di dire) cmq se stavo a 115kg di max ci tornerò presto x ora di schemino mi viene 96kg di massimale
mercoledì proverò il deadlif da 22,5 cm e quasi quasi di nuovo la panca

[Doggy]

oggi
ho provato i massimali di stacco dall'altezza di 22,5 cm
55*8
95*5
115*3
135*3
125*4
solo gli ultimi 2 set li ho poprtati a cedimento cioè necessitavo di qualche secondo in + x fare un'altra alzata
los chemino mi da 143kg come massimale e dice che il mio 5rm è 128kg
ci credo

[Doggy]

oggi
squat 6x3x75kg
bench press 6x2x75kg
leg press 4x6x200kg
push press 4x6x45kg
rest tutti circa 90'' esercizi finiti bene

[Doggy]

è dura ma ce la farò

[Doggy]

oggi 3a settimana russa
faccio lo squat 6x5 con 75kg
la situazione inizia a farsi interessante
se ce la faccio mi filmo anche così x ricevere pareri sulla tecnica
a dopo

[Doggy]

ieri ho fatto
squat 6x6 80%
nn male devon dire mi aspettagvo fosse + duro (anche se al momento è stato duro ) però nn durissimo o massacrante
cmq mi sento pronto x la prossima settimana x fare il 5x5 con 85%
mi spaventa un pò la panca di domani ma nemmeno tanto infondo

[Doggy]

oggi
panca piana 6x6 80%
tutto bene
ho continuato il work con
panca 30° con manubri 3x9x30kg
wide chest press 3x9x80kg
curl bil 3x9x35kg
curl manubri alternati hammer 3x9x14kg
dip alle parallele 3x9+5kg
tirate sopra la testa al cavo 3x9x45kg
e3xtreme pumping
troppo gruosssssssssssssssssssssssssss

ps troppo figo lo specchio effettato degli spogliatoi mi fà troppo groz

[Doggy]

ieri
stacco 6x6 80% rest 3' circa nn ho mollato anche se la fatica si è sentita nelle negli ultimi 2 set
poi ho conitnuato con
lower back 3x9x45kg (negativa 4'')
trazioni 3x11-10-8
military press 3x9x45kg
alz 90° 3x9x8kg +15rip 4kg
rematore 90° circa 3x9x53kg
lat machine presa pulley 3x9x60kg
pullover js (30'') push braccia tese 5x10x18kg-35kg