La mia prima gara

[Doggy]

oggi
deltoidi + bicipiti
w il caldo
mezzo stacco+hang pull+push press
figata
mi ha stremato quasi da vomito ma finiti i 3 set mi sentivo benissimo...distr4utto ma benissimo
oggi mi sento bene proprio anche se ho male da tutte le parti

[Doggy]

oggi
petto e tricipiti
tutto bene bene aumentato ripetizioni o carichi

[Doggy]

ieri dorso e femorali....
distrutto
spossato
accaldato
spompato
e nn sò che altro aggiungere....
stò migliorando e si vede nn c'è che dire...
ma nn basta....mi impegnerò ancora tanto nei prossimi sei mesi
sperando di fare qualcosa di eccezionale...
ma essendo realista la vedo dura x il prossimo anno anche arrivare tra i primi 6 ì azz di sicuro nn partecipo x arrivare ultimo (anche se podio è impossibile) spero di fare la routine x chi mi verrà a vedere

[Doggy]

finalmemnte in ferie
(da venerdì scorso) ho preso qualche kg di già
ma nn mi frega niente in estate voglio staccare la spina e cmq meglio ingrassare che dimagrire
sono in stop con gli allenamenti in attesa di ripartire verso fine agosto
qlche seduta la faccio ma niente di troppo schematizzato o impegnativo
2 settimane di total relax mi possono fare solo che bene
x riprendere ancora cvon + voglia di prima

[Doggy]

dopo 2 setti8mamne di vacanza si riprende finalmente
nn ne potevo +
purtroppo ho preso 3 kg in queste vacanze ma l'obbiettivo principale era almeno nn perdere peso quindi direi che sono cmq soddisfatto anche se 3 kg di grasso nn fanno tanto piacere
domani reinizio una scheda a 4 split x riprendermi un pò
a presto

[Doggy]

oggi ho ripreso
panca 12-10-8-6
dip 10-8-6
man incl 30° 12-10-8-6
croci incl 40° 10-8-6
curl man scott 10-8-6
curl bil ez scott 10-8-6
curl man stand alt 10-8

iniziato anche regime alimentare da massa con annessa integrazione x ora piuttosto leggere
1,5 gr di kre alkalyn e 1,5gr di beta alanina pre work
e 20gr di gluatammina in 4 dorsi da 5gr
3500 calorie nei giorni di work
2800 calorie nei giorni di riposo
media di 3200 calorie al giorno circa 45 calorie x kg di peso corporeo

[Doggy]

tudei
squat 12-10-8-6
stacco rumeno 12-10-8
leg press piedi uniti 12-10-8-6
hack squat 12-10-8-6
leg ext 12-10-8
calf 15-12-10
calf seduto 15-12-10

nn riesco + a spingere con le gambe mah......ho carichi alquanto ridicoli...faccio + di panca che di squat..........nn sò come mai....

[Doggy]

OGGI
dist seduto man 12-10-8-6
alz lat ss alz 90° 10-8-6
lat presa larga 12-10-8-6
rematore al cavo uni 10-8-6
lat presa neutra 12-10-8-6
mezzo stacco 12-10-8
shrug man 12-12-12

[Doggy]

oooooooooooggggggggggi
french press bil ez 12-10-8
dist man 12-10-8
pushdown 10-8
curl ez stretta 12-10-8
curl man alt inclinata 12-10-8
curl man alt stand hammer 10-8

finito il ricondizionamento la prossima settimana si comincia a fare sul serio

[Doggy]

oggi
panca piana 12-63kg 10-68kg 8-73kg 5-78kg merda
dip 10-16kg 6-18kg 6-20kg
inclinata 45° manubri 12-24kg 8-26kg 8-26kg 5-28kg
croci 45° 10-10kg 8-12kg 6-14kg (ultimo set brutta esecuzione)
curl ez presa larga 10-28kg 8-33kg 6-38kg (leggero cheat)
man stand hammer 10-14kg 8-16kg 6-18kg (ultimo set brutta esecuzione troppo cheat)
curl concentrato al cavo 10-15kg 10-20kg 6-25kg

nn ho corso causa sfatica....

[Doggy]

oggi
squat 12-60kg 10-65kg 8-70kg 6-75kg (mi vergongo ma nn sò come mai è dall'inizio dell'estate che nn riesco + a spingere un culo nello squat)
stacco semitese 12-65kg 10-70kg 8-75kgb (nell'ultimo set nn sentivo lavorare tanto i femorali)
leg press piedi alti uniti 12-130kg 10-140kg 8-150kg 6-170kg (esercizio nuovo devo trovare i giusti carichi ancora)
leg extension 12-40kg 10-50kg 8-60kg (ultimo set ho esagerato nn riuscivo a spremere bene i quads nel picco)
soll gambe appeso 12-4kg 12-5kg 12-6kg
crunch alla fune front 12-25kg 12-30kg 12-35kg

nn soddisfattissimo del work
devo aggiustare ancora qualcosa nell'alimentazione pre work

[mentzer]

ma x gli allenamenti ti fai seguire da qualcuno o per adesso vai un po' a sensazione?cioe' quello che stai facendo e' inserito in un ottica di programmazione annuale o cerchi solamente di variare ogni tanto e comunque di mantenere un certo volume?poi posta nuove foto

[Doggy]

ma x gli allenamenti ti fai seguire da qualcuno o per adesso vai un po' a sensazione?cioe' quello che stai facendo e' inserito in un ottica di programmazione annuale o cerchi solamente di variare ogni tanto e comunque di mantenere un certo volume?poi posta nuove foto

adesso ho un programma di circa 12 settimane che stò seguendo con obbiettivo mettere su massa a iosa dappertutto senza mirare nulla in perticolare poi verso fine anno gli ultimi mesi cercherò di individuare le zone + carenti e cercherò di migliorarle (ho un libro di zonin in cui spiega qualche tecnica cmq sono ancora in fase di studio)
e poi a seguito inizierà la sgrassata che spero duri il meno possibile
di foto cerco di metterne almeno 1 al mese sul post che trovi nella mia firma

[Doggy]

oggi
lat presa larga al max 12-55kg 10-60kg 8-62,5kg 6-65kg
rematore con manubri 10-24kg 8-24kg 6-26kg (nn mi ha convinto molto come esercizio)
lat presa pulley 12-45kgn 10-50kg 8-55kg 6-60kg (potevo osare di + ma è la prima volta cvhe faccio questo esercizio)
mezzo stacco 12-135kg 10-140kg 8-145kg (partenza da sotto le ginocchia e3 serio rischio vomito causa sforzo)
scrollate man 3*12-28kg
iperstensioni 3*15 peso corporeo
calf in piedi 15-70kg 12-75kg 10-80kg
calf seduto 15-20kg 12-25kg 10-30kg

[Doggy]

oggi
sempre peggio....
sarà il caldo..aver re3iniziato il lavoro nn sò..
stà di fatto che mangio e nn spingo una ****
dist seduto con manubri 12-20kg 10-20kg 8-22kg 6-22kg (super pippa)
tirate al mento 10-28kg -30,5kg 6-33kg (pippona)
back military press 12-20,5kg 10-25kg 8-30kg (esercizio nuovo dovevo provare i carichi; piccola curiosità devo farmare il bilanciere altezza orecchie o devo scendere di +? )
french press 12-28kg 10-30,5kg 8-33kg (spremuto dfino al massimo ma + di così nn riuscivo a spingere )
est man dietro unilat 12-7kg 10-8kg 6-10kg (l'ultimo set dovevo fare 8 rip )
push down presa stretta 10-45kg 8-50kg
sit up 3*20 (faticaccia bestia..nn facevo così tante rip x l'addome da un sacco)
cruch al cavo reverse 12-25kg 2*12-30kg......
classidco giorno in cui mi vedo fuoriforma...ma ormai è normale...il periodo mi capita sempre