La mia prima gara

[mentzer]

comunque avere un obiettivo di lungo periodo aiuta molto.poi bisogna mettere degli obiettivi a breve e verificare di esserci arrivati.questo per essere sempre concentrati e non allentare troppo la tensione.poi bisogna mangiare il giusto(che non e' facile),allenarsi bene(che per me e' un piacere)ma sapendo sempre perche' stai facendo una cosa anziche' un altra.Cmq nel forum ho imparato tantissime cose che sicuramente non avrei appreso allenandomi e vedendo solo gente che frequenta la mia palestra.uno strumento veramente utile che si riesce a capire e a sfruttare solo col tempo(all inizio si e' spaesati e si pensa solo ad avere la pappa pronta)...cmq auguri...e spero magari di gareggiare con te il prossimo anno...magari in AINBB....ciao ciao

[Doggy]

oggy
squat 4*12-10-8-6
front squat culo a terra 3*15-12-10
leg press 4*12-10-8-6
affondi man 3*8-8-8
calf 1*8 15'' picco 5'' down 15'' rest
cerco di spaccarle quelle zampette da gallina che mi ritrovo
ma faccio una fatica bestia ad allenarle
prima o poi imparerò sono fiducioso

parteciperò ad una gara wabba
manco sò che sia la AINBB

[mentzer]

AINBB credo stia per associazione italiana natural body building.....
la gara wabba che vuoi fare sai gia' qual e'?

[Doggy]

si quella nella mia città (forlì)
dovrebbe essere a fine aprile 2010
ho ancora un pò di tempo x prepararmi

[alex87alex]

Ciao, scusa in quale palestra ti alleni? Io studio a Forlì e sto all'Edera

[Doggy]

Ciao, scusa in quale palestra ti alleni? Io studio a Forlì e sto all'Edera

squash inn
all'edera un'anno fà circa facevo pugilato poi prendevo troppi *****tti così mi sono dato al solo bb

[Doggy]

tudei
military press 3*12-10-8
alzate lat ss alz 90° 3*15-12-10 ss 6-6-6
curl bil ez 4*12-10-8-6
man alt wstand 2*10+10+10 (stripping)

poi un pò di pumping vario

[Doggy]

2 giorni di relax al mare
(relax x modo di dire)
passati con doms allucinananti ai quads
domani si riprende

[Doggy]

oggi z<
petto e tricipiti

inclinata 4*12-10-8-6
piana con manubri 4*12-10-8-6
(faccio + alla piana coi manubri che all'inclinata col bilanciere )
dip 2*rest pause 20kg-20kg-10kg-carico libero
panca stretta ss pushdown3*12-10-8 ss 6-6-6
abs alla lat machine 3*12-12-12
+ iron pumping ai bicipiti ai cavi
nn resisto
oggi mi sono visto parecchio bene
anche se il petto resta sempre indietro il resto del corpo sembra bello e proporzionato

[Doggy]

oggi
schiena+femorali
+ 15' di camminata in salita...
sudo ancora...un caldo allucinante
con l'aumneto di cho ritornano anche i carichi

[Doggy]

oggi
quad+polps
e sudoresudoresudoresudoresudoresudoresudoresudoresudore
sudoresudoresudoresudoresudoresudoresudoresudoresudore
sudoresudoresudoresudoresudoresudoresudoresudoresudore mai sudato così tanto in vita mia.....
nn sò se sono gli integratori
il caldo miciadiale
o tutta l'acqua che bevo....
ma dire che ho sudato è dire poco...
mi sono fatto la doccia e sudavo
dopo la doccia sudavo ancora....
adesso mentre scrivo sudo.......

[Doggy]

oggi
deltoidi + bicipiti
extreme pumping
una bella seduta nn c'è che dire...
ho anche provate a fare una serie di strappo (almeno credo sia quello) in poche parole partivo di stacco poi facvo un hang pull e finivo in military press....8 rep con 45kg ed ero devastato con un gran fiatone....
penso che in un futuro nn molto lontano inserirò esercizi che lavorano anche sull'esplosività...
mi ha lasciato un buon effetto come se il corpo avesse lavorato tutto
good sensation

[Doggy]

ogggi
petto e tricipti
causa weekend a tempo9 variabile
le mie3 condizioni di salute nn mki hanno permesso di allenarmi al 100%
ma sono cmq soddisfatto dfi quello che sono riuscito a fare anche in condizioni nn al top
spero di star meglio domani

[Doggy]

oggizzzz
dorso+trapezi+femorali
nel fare le trazioni mi sentivo leggerissimo azz come se qualcuno mi spingesse da sotto figata
mentre x il resto tutt bene bene
carichi in aumento costante e rischio di vomito dopo ogni serie finale di pin pull ma voglio i solchi profondi x il prossimo anno
quyindi poche lamentele spigni
anzi tira sòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòòò

[Doggy]

oggi gambe
e partte lo show.....
mi dico mizzega prova a fare lo squat culo a terra
why not?
e così mi scaldo e roba varia...metti i pesi sul bilanciere....
lo carico sulle spalle...scendo e straaaaaaaaaaaapppppppppppp
calzoncini rotti da inizio chiappa fino a testicolo inferiore
x fortuna la palestra era vuota così ho continuato senza farmi troppi problemi ed a ogni rep sentivo uno strappettino in +
cmq del resto tutto bene tranne il soliuto caldo bastardo
venazze che spingono x uscire dai quad interni ( )
e poi ho sosituito gli affondi da fermo con manubri con degli affondi in movimento con bilanciere...molto meglio
mentre nei set dei polpacci e rispuntasto il solito problema...mi cede prima la pianta del piede che il polpaccio...ormai nn sò che fare e nessuno sà dirmi niente al riguardo...forse a settembre consulterò un ortopedico..devo risolvere sennò i polpacci restano indietro