La mia prima gara

***zanelike*** · 18-06-2009, 11:55:49

Originariamente Scritto da Doggy Visualizza Messaggio

oggi 150 cho e riposo (tranne il lavoro)

**Doggy** · 19-06-2009, 12:49:09

oggi 200 cho

allenamento gambine

squat libero 3*5 con l'abbassamento dei cho le gambe hanno perso un casino di forza (nn che prima ne avessi da vendere

)
front squat 2*10 esplosivo

(quando salivo il bil mi si staccava dalle clavicole)

forse ho usato poco peso

leg ext ss affondi 2*8 ss 6

leg curl steso 4*6
calf in piedi 15'' isometria 15'' rest così x 8 rip.....

troppo soft ho aumento il peso o il carico di lavoro...nn ci siamo

il carico di lavoro di questo work mi è pare un pò leggero sui femorali
magari l'aggiunta di uno stacco a gambe tese o un leg press sumo può rimediare

vedrò che posso fare

**Doggy** · 24-06-2009, 15:25:20

in stì gg tutto procede bene
sono piuttosto stabile sia come forma e anche x il resto

(solo che nn ho avuto tempo di scrivere)

oggi petto, deltoidi e tricipiti

**Doggy** · 24-06-2009, 17:32:35

mi vedo molto bene

ma nn riesco a spingere x nulla coi pesi azz

però li sfondo lo stesso i muscoli con ss e stripping e rest pause

tra 2 sett ho pensato di passare a una 4 split ma penso di aumentare l'introito calorico xkè fatico un pò a recuperare

(però mi vedo bene

) e allora ho il dubbio se continuare con le stesse calorie e lo stesso carb cycl ma aumentare l'integrazione

qulcuno che possa consigliarmi???

thanx

**Doggy** · 26-06-2009, 19:08:07

don't stop me now

oggi zampogne o zampigne dipende dai punti di vista

oggi 20o cho 's day

il work è sempre lo stessod ell'ultima volta ho cercato di alzare i pesi e in alcuni es ci sono riuscito

da 5 gg bevo 6lt di h2o e sono sempre al cexxo

mi ero appena abituato ai 4,5

e ora ho da riabituarmi

ma no problem 4 me questo ed altro

stò progettando la prossima fase di 4 settimane in cui cambiero alimentazione e scheda

x l'alimentazione tengo il carb cycling sempre 100-150-200
mentre avevo intenzione di calare di 10gr i grassi (ora stò a 1,2 x kg) e aumentare le pro di 30 gr (ora stò a 3 x kg)

mentre le sedute da 3 passano a 4 ma con meno volume

aggiungo more cardio (avevo pensato dalle minimo 3 alle max 5 volte x week) e ccambia anche l'integrazione
ora composta solo da creatina, akg e glutammina

se ci sono pareri o valutazioni le accetto + che volentieri

anche domande

**Doggy** · 27-06-2009, 12:42:06

oggi doms
ai quadri (molto nella parte centrale)

femorali (parte centrale profonda)

attacco glutei femorali

e polpacci

oggi 100 cho's day

**Doggy** · 29-06-2009, 17:48:36

oggi 150
e workoz dorso & bicipiti

mi stò smagrando paura....forse troppo....

una foto giusto x dare un'idea ma dal vivo secondo me sono + spaccato...
la foto nn rende

**Doggy** · 01-07-2009, 15:44:57

oggi petto, deltois e triceps

figata

mi vedo un pò spento e soprattutto poco voluminoso......azzzzzzzz<

devo resistere ancora un pò

**Doggy** · 01-07-2009, 17:49:32

che faticaccia belva

tra il caldo
la giornata 100cho
e il nn recupero dall'ultimo work di lunedì

ggi i pesi nn ne volevano sapere di alzarsi o meglio nelle prime serie degli es sono riuscito anche ad aumentare i carichi rispetto all'ultima sessione ma già alla seconda serie ero sfinito

dovevo togliere peso x continuare anche con le stesse repz

spaccato sono spaccato...ma se è vero che lo specchio fà da giudice in questi ultimi dia mi vedo maluccio

**Doggy** · 06-07-2009, 10:51:26

nuova settimana

nuovo ciclo
sia dietetico che integrativo

passo da 3 a 4 split a settimana
lun(petto-tric)
mar(dors-trap-fem)
gio(quadr-polp)
ven(delt-bic)

e 3 sedute minimo di cardio che faccio dopo i work lun-mar-ven

aggiunto anche 50gr di cho
quindi faccio un cycling 150-200-250 di cho
con pro al 3,5gr x kg
fat 1 gr x kg

**Doggy** · 06-07-2009, 13:22:47

stavo andando a fare il mio work
e x strada mi hanno tamponato

picco adrenalinico

20' minuti di constatazione e poi work ma con un tremendo mal di testa che ho ancora ora azz

del work e del suo risultato nn ne tengo conto + di tanto vista la condizione con cui ci sono arrivato

vito il tempo perso nn sono nemmeno riuscito a fare un pò di cardio ed ho pure scordato il sapone x la doccia

se il buon giorno si vede dal mattino
questa sarà una giornata proprio merdosa

**Doggy** · 07-07-2009, 14:03:17

oggi
dorso+trapezi+femorali
trazioni larga ss lat supina 3*8-8-6 ss (50kg-45kg-40kg) max rep
rematore 4* 12-10-8-6
pin pull 4*8-5-5-5
shrug bil 3*10-8-6
leg curl seduto ss mezzo stacco tese 3*15-12-10 ss 6-6-6

tutto bene 2° work della nuova scheda e quindi ancora in presa di confidenza con i carichi e gli esercizi (gho cambiato palestra)

ora scappo a mangiare3
200gr di petto di pollo
75 gr riso integrale
5gr olio evo
5gr olio lino