La mia prima gara

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ti aspettavi qualcosa di meglio????
allora
COLAZIONE
150 ml ml latte di soia
70 gr fiocchi di avena
150 ml latte di soia
40 gr whey
5 cap olio di pesce
1 multivitaminico
5 gr glutammina
2 cap hmb da 500 mg
SPUNTINO
200 ml latte di soia
50 gr di whey
5 cap omega 3
+30gr di carbo puliti (maltodestrine se mi alleno gallette se nn mi alleno)
PRANZO
100 gr di psat integrale condita con olio EVO e parmigiano
250 gr di manzo o pollo condito con olio EVO
verdura varia e insalata
SPUNTINO
200 ml latte di soia
50 gr di whey
5 gr glutammina
5 cap olio di pesce
2 cap hmb
CENA
400 ml di bianco d'uovo
verdura varia con olio EVO
SPUNTINO
200 gr fiocchi di latte
5 cap omega 3
noci
2 cap hmb

spero di nn aver scordato niente
nell'ultima settimana ho inizato a mangiare così
ho tolto 150 gr di carbo

troppissimi carbo...incomincia a scaricare...fai così 100-50-20-100-50-....ecc ecc

stai sulle 2.5 pro nei giorni con 100 carbo
2.8 nei giorni con 50
3.0 nei giorni con 20

fat: 0, 5 nei giorni con 100-0.7..nei giorni con 50 - 1.2 nei giorni con 20

[Doggy]

troppissimi carbo...incomincia a scaricare...fai così 100-50-20-100-50-....ecc ecc

stai sulle 2.5 pro nei giorni con 100 carbo
2.8 nei giorni con 50
3.0 nei giorni con 20

fat: 0, 5 nei giorni con 100-0.7..nei giorni con 50 - 1.2 nei giorni con 20

ok
provo a buttare giù qualcosa nella dieta
acqua ci siamo con 3,5 lt o devo aumentare?
consigli di aggiungere il cardio?
20' cyclette e 20' corsa

il petto fà proprio schifo dovrò trovare una soluzione appena passata la gara......

[zanelike]

ok
provo a buttare giù qualcosa nella dieta
acqua ci siamo con 3,5 lt o devo aumentare?
consigli di aggiungere il cardio?
20' cyclette e 20' corsa

il petto fà proprio schifo dovrò trovare una soluzione appena passata la gara......

aumenta ad almeno 5/6---io ora che mi mancano 13 settimane sono già ad almeno 7

cardio...35/40 tappeto in salita...

[Doggy]

aumenta ad almeno 5/6---io ora che mi mancano 13 settimane sono già ad almeno 7

cardio...35/40 tappeto in salita...

cardio 3 volte?
dopo quali sessioni?
azz 5/6
sarò sempre a pisciare già adesso ci vado un casino di volte heheheheheheh
l'integrazione la lascio com'è?
ps..quando mi alleno mangio sempre uguale?
di solito mentre mi alleno bevo 1/2 littro d'acqua con del maltodestrine lo devo togliere?

[zanelike]

cardio 3 volte?
dopo quali sessioni?
azz 5/6
sarò sempre a pisciare già adesso ci vado un casino di volte heheheheheheh
l'integrazione la lascio com'è?
ps..quando mi alleno mangio sempre uguale?
di solito mentre mi alleno bevo 1/2 littro d'acqua con del maltodestrine lo devo togliere?

si almeno 6...mi ripeti per bene integrazione con timing?
si sicuramente no maltodestrine durin

[Doggy]

si almeno 6...mi ripeti per bene integrazione con timing?
si sicuramente no maltodestrine durin

colazione (mattina presto)
5 gr gluta
2 cap hmb da 500 mg
1 multivitaminico
1 gr inositolo
pomeriggio o post work (sulle 16)
5 gr glutammina
2 cap hmb
(vitamina C a rilascio graduale 2 gr solo post work)
sera (dopo le 20)
2 cap hmb
1 gr inositolo

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colazione (mattina presto)
5 gr gluta
2 cap hmb da 500 mg
1 multivitaminico
1 gr inositolo
pomeriggio o post work (sulle 16)
5 gr glutammina
2 cap hmb
(vitamina C a rilascio graduale 2 gr solo post work)
sera (dopo le 20)
2 cap hmb
1 gr inositolo

hmb non prima di dormire..fai 1 grammo di vit c post e diluisci l'altro grammo nella giornata..la gluta è trpo poca....bcaa?? argi?? crea??

[Doggy]

hmb non prima di dormire..fai 1 grammo di vit c post e diluisci l'altro grammo nella giornata..la gluta è trpo poca....bcaa?? argi?? crea??

quindi hmb solo prima di dormire o sposto solo quella della sera?
a quanta gluta devo vpassare?
bcaa li ho ma nn li prendo mai.......
arginina e creatina nn ce l'ho proprio

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quindi hmb solo prima di dormire o sposto solo quella della sera?
a quanta gluta devo vpassare?
bcaa li ho ma nn li prendo mai.......
arginina e creatina nn ce l'ho proprio

toglila prima di dormire...gluta fai 15+15 post-sera...peccto per la crea ed argi?? come mai n bcaa?

[Doggy]

toglila prima di dormire...gluta fai 15+15 post-sera...peccto per la crea ed argi?? come mai n bcaa?

bè la crea e l'arginina li posso sempre comprare se mi dici che sono utili allo scopo
i bcaa li dovrei prendere pre e post wo?
i bcaa nn li prendo con assiduità xkè sinceramente nn sento la differenza se li prendo o no....

[zanelike]

bè la crea e l'arginina li posso sempre comprare se mi dici che sono utili allo scopo
i bcaa li dovrei prendere pre e post wo?
i bcaa nn li prendo con assiduità xkè sinceramente nn sento la differenza se li prendo o no....

prima non ti allenavi..oram che cmq DEVI assolutamente aumentare l'intensità ed il tutto vedrai che li senti

[Doggy]

prima non ti allenavi..oram che cmq DEVI assolutamente aumentare l'intensità ed il tutto vedrai che li senti

devo aumentare l'intensità degli allenamenti che faccio ora?

[zanelike]

devo aumentare l'intensità degli allenamenti che faccio ora?

è ovvio....e mettere anche cardio sei ttroppo indietro...e poi sinceramente gli allenamenti che fai ora non sono molto intensi...io ripeto fatti una cultura e NON andare invano sul palco...per qnt riguarda la dieta stai già appplicando?

[Doggy]

è ovvio....e mettere anche cardio sei ttroppo indietro...e poi sinceramente gli allenamenti che fai ora non sono molto intensi...io ripeto fatti una cultura e NON andare invano sul palco...per qnt riguarda la dieta stai già appplicando?

la 100-50-20?
si ho fatto un paio di conti ed ho gia iniziato con la colazione
stamattina

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la 100-50-20?
si ho fatto un paio di conti ed ho gia iniziato con la colazione
stamattina

ok nei giorni di 50 e 20..tieni tutti i cho post...allenati in scarica..