La mia prima gara

[Doggy]

oggi
military press 4x10x3k6-36k-38k-38k +++
alzate laterali+alzate posteriori 3x15/6x6k/8k =
hang pull 3x8x26k =
french press 4x10x32 =
push down+push down inverso 3x6/15 55k/25k =
ci ho aggiunto 2 serie di scrollatina 45° 2x12x52k-56k

[Doggy]

allenamento di oggi
stacco 3x6x130k (rep riuscite 6-6-8) +++
ho voluto provare scalzo ed è tutta un'altra musica
trazioni 4x7-6-5-5 (=)
rematore+lat davanti 3x6/15x54k/40k (+)/(=)
lat dietro 2x10x32 (+)
leg curl+stacchi semitese 3x6/15x36k/40k (+)/(=)

prima dell'allenamento ho fatto la plicometria
18-10-08
70,7 kg BF 8,4%
06-03-09
72,6 kg BF 10,3%
bf 10,3% orrido...speravo meglio.....
negli ultimi 6 mesi ho messo su 3 etti di muscolo...nn ci credo.....
il 22 dicembre feci stacco con 120 kgx6 ora faccio 130kgx8....
qualcosa nn torna...ho seguito un regime alimentare senza MAI (e ripeto MAI) sgarrare...e questo è il risultato.....
che delusione....

[zanelike]

allenamento di oggi
stacco 3x6x130k (rep riuscite 6-6-8) +++
ho voluto provare scalzo ed è tutta un'altra musica
trazioni 4x7-6-5-5 (=)
rematore+lat davanti 3x6/15x54k/40k (+)/(=)
lat dietro 2x10x32 (+)
leg curl+stacchi semitese 3x6/15x36k/40k (+)/(=)

prima dell'allenamento ho fatto la plicometria
18-10-08
70,7 kg BF 8,4%
06-03-09
72,6 kg BF 10,3%
bf 10,3% orrido...speravo meglio.....
negli ultimi 6 mesi ho messo su 3 etti di muscolo...nn ci credo.....
il 22 dicembre feci stacco con 120 kgx6 ora faccio 130kgx8....
qualcosa nn torna...ho seguito un regime alimentare senza MAI (e ripeto MAI) sgarrare...e questo è il risultato.....
che delusione....

imho( ripetendoti che lascerei stare la gara)...bisogna aumentare l'intensità o cmq modificare dieta ed allenamento se vuoi presentareti nel migliore dei modi a forlì

[Doggy]

imho( ripetendoti che lascerei stare la gara)...bisogna aumentare l'intensità o cmq modificare dieta ed allenamento se vuoi presentareti nel migliore dei modi a forlì

domani sento che strada intraprendere...
ormai x la gara ho fatto pubblicità a tutti.....nn posso ritirarmi...ma se ce ne sarà un'altra nn sarà prima di 2 anni

[zanelike]

domani sento che strada intraprendere...
ormai x la gara ho fatto pubblicità a tutti.....nn posso ritirarmi...ma se ce ne sarà un'altra nn sarà prima di 2 anni

che ti serve fare pubblicità poi avere un brutto risultato????o cmq non essere nelle migliori condizioni..

se cmq vuoi esere testardo posta foto intere( togli la faccia se preferisci) davanti..di lato rilassata ed in tutte le pose..così che possiamo darti i migliori consigli..in due mesi non si mette muscolo ma a livello ti tiraggio si può veramente cambiare tanto..ma fai il bravo ascolta un cretino

[Doggy]

che ti serve fare pubblicità poi avere un brutto risultato????o cmq non essere nelle migliori condizioni..

se cmq vuoi esere testardo posta foto intere( togli la faccia se preferisci) davanti..di lato rilassata ed in tutte le pose..così che possiamo darti i migliori consigli..in due mesi non si mette muscolo ma a livello ti tiraggio si può veramente cambiare tanto..ma fai il bravo ascolta un cretino

domani faccio le foto mentre provo le pose
e poi le posto così mi dici.....
nn sono bravo a fare le pose ancora...
cmq tutti mi vedranno pippa poi tra 2 anni lascerò tutti stupiti per i progressi

[zanelike]

domani faccio le foto mentre provo le pose
e poi le posto così mi dici.....
nn sono bravo a fare le pose ancora...
cmq tutti mi vedranno pippa poi tra 2 anni lascerò tutti stupiti per i progressi

fa come credi..l'importante che però poi tu la prenda bene

[Doggy]

fa come credi..l'importante che però poi tu la prenda bene

ho fatto le foto velocissimo
tra un pò le posto
nn preoccuparti anche se arrivo ultimo nn mollo...mi dispiacerà lo ammettò ma sono psicologicamene pronto a nn essere nemmeno tra i primi 6

[zanelike]

ho fatto le foto velocissimo
tra un pò le posto
nn preoccuparti anche se arrivo ultimo nn mollo...mi dispiacerà lo ammettò ma sono psicologicamene pronto a nn essere nemmeno tra i primi 6

credi che essere tra i sei sia cosa da poco?forse credo tu non sappia bene il livello delle gare

[Doggy]

credi che essere tra i sei sia cosa da poco?forse credo tu non sappia bene il livello delle gare

ho visto le foto deglie sordienti a forlì nelle passate edizioni e nn mi sembrava che negli hp-0 ci fossero dei mostri...tranne quello che ha vinto che era una spanna rispettoa gli altri...nn credo che proprio farò una gran brutta figura....
ma forse mi sbaglio
adesso cmq posto le foto così mi dici che ne pensi
se sia proprio uan pazzia

[Doggy]

rilassato frontale---mi è venuto parecchio male...ma stò facendo ancora pratica, mi scordo gli addominali azz...nn li tiro e nn li metto in dentro...una tragedia.........

[zanelike]

rilassato frontale---mi è venuto parecchio male...ma stò facendo ancora pratica

sei acerbo sopra completamente acero e manca tdi molto la defsei al 12 /13 non al 10%

[Doggy]

vabbè manco le commento tanto si vede benissimo che nn sò posare minimamente e in + le foto nn sono un granchè.......

[zanelike]

io lascerei stare e programmerei il tutto tra un anno...cmq posta aimentazioneche segui or..indicativamente cmq ti dico..che per andare avanti bisogna fare imho 4 pesi+3 cardio..( 2 post pesi-1 d sola)

[Doggy]

io lascerei stare e programmerei il tutto tra un anno...cmq posta aimentazioneche segui or..indicativamente cmq ti dico..che per andare avanti bisogna fare imho 4 pesi+3 cardio..( 2 post pesi-1 d sola)

ti aspettavi qualcosa di meglio????
allora
COLAZIONE
150 ml ml latte di soia
70 gr fiocchi di avena
150 ml latte di soia
40 gr whey
5 cap olio di pesce
1 multivitaminico
5 gr glutammina
2 cap hmb da 500 mg
SPUNTINO
200 ml latte di soia
50 gr di whey
5 cap omega 3
+30gr di carbo puliti (maltodestrine se mi alleno gallette se nn mi alleno)
PRANZO
100 gr di psat integrale condita con olio EVO e parmigiano
250 gr di manzo o pollo condito con olio EVO
verdura varia e insalata
SPUNTINO
200 ml latte di soia
50 gr di whey
5 gr glutammina
5 cap olio di pesce
2 cap hmb
CENA
400 ml di bianco d'uovo
verdura varia con olio EVO
SPUNTINO
200 gr fiocchi di latte
5 cap omega 3
noci
2 cap hmb

spero di nn aver scordato niente
nell'ultima settimana ho inizato a mangiare così
ho tolto 150 gr di carbo