Il Diario Di Wellco.....

[wellco]

eh per un paio di mesi non se ne parla...
quando inzierò a fare 3 split cmq avrò a disposizone due split senza limiti di tempo ed uno invece più breve (per intenderci un 3/4 d'ora)

te la senti ogni tanto di seguire il mio diario e darmi una mano nella mia impresa di crescere....????

[wellco]

cavolo non ho quasi più tempo di scrivere sul mio diario....

che cmq vedo non legge e non scrive proprio nessuno


passando a discorsi più seri....
allora la scheda per il risveglio dei muscoli è andata bene....mi è piaciuta molto e quasi quasi mi sentivo più grosso!!!!!

la dieta la stò cercando di seguire al meglio...ovvio qualche piccolo sgarro il fine settimana....

adesso ho iniziato la nuova scheda...sulla falsa riga di quella precedente ma più bombata!!!
anche questa devo dire che mi piace per il momento...sento di lavorare parecchio e i doms si fanno sempre sentire....

manx aspetto che mi passi a trovare per una nuova scheda....passo da 2 a tre come mi hai consigliato!!!

[wellco]

nel frattempo ho elaborato il super mega piano definitivo che mi porterò da qui fino all'estate con dieta e integrazione

pre colazione (ore 8.40):

3 cps NOX3
5 gr creatina tamponata
bicchiere di succo d'uva


colazione (ore 9.15):

corn flakes + 30gr whey + latte 300ml
5 mandorle o noci
1 multivitaminico


Pre pranzo (12:30):

3 cps NOX3
5 gr creatina tamponata
mezzo bicchiere succo d'uva


pranzo (ore 13.00):

100 gr di pasta con condimento (sugo o abbondante olio)
porzione di carne o pesce (a seconda di quello che cucina mamma )


merenda (ore 16.45):

panino con 40 gr di crudo + 5 mandorle o noci + 5 gr creatina tamponata

oppure

100gr di tonno in scatola + crakers + 5 mandorle o noci + 5 gr creatina tamponata


pre wo (ore 18.15):

5 gr NAG san


WO (dalle 18:30 circa alle 20:30 circa)


post wo (ore 20.30):

5 gr creatina mono
6 cps pool di amminoacidi (AMINO 2700 UNIVERSAL)
10 gr l-glutamina
il tutto in un bicchiere di succo d'uva


cena (ore 21.15):

porzione abbondante di riso
70/80 gr di bresaola e limone oppure uova sode oppure fesa di tacchino
5 mandorle
frutta (banana) oppure milk shake


pre nanna (ore 00.30):

30 gr whey + cucchiaio olio abbondante o 5 mandorle o noci

oppure

formaggio magro con 5 mandorle o noci

[wellco]

riapro il mio diario dopo svaiato tempo....
cambio di lavoro il motivo per cui mi sono trovato costretto ad abbandonare la palestra ed un'alimentazione completa.
ora è il momento di ricominciare.

[wellco]

ieri allenamento in palestra.

Questa la scheda che seguirò per quattro settimane:

LUNEDì
Pulley basso 15 - 12 - 9 - 6 rest 90''
Trazioni 3 x 6 rest 120''
Rematore manubrio 4x6 rest 90''
Vertical traction 4x10 rest 60''
rowing torso 4x10 rest 90''
Curl con bilanciere 4x8 rest 90''
panca scott 4x10-12 rest 60''

MERCOLEDì
panca piana 4x6 rest 120''
dips 4x8 rest 120''
spinte su inclinata 30° 4x8 rest 90''
croci su inclinata 30° 4x10-12 rest 60''
piegamenti tra le panche 3x10 rest 60''max
frecnh press 4x10 rest 90''
pull down 3x8 rest 60''

VENERDì
Lento avanti 4x10 rest 120''
tirate al mento 3x8 rest 90''
alzate laterali 4x10-12 rest 60''
squat 4x6 rest 120''
pressa 3x10 rest 90''
affondi 3x10 rest 90''
leg curl 4x8 rest 90''
calf 4xmax rest 60''

Seduta di addominali vari al Lunedì ed al Venerdì.
Stretching almeno dieci minuti ogni fine seduta di allenamento.

[wellco]

oggi ordinaria giornata di lavoro.

nei prossimi giorni posterò la dieta che ho intenzione di seguire.

Per il momento è difficile riuscire a concigliare tutto....

I miei allenamenti iniziano alle ore 20 arivando con la borsa direttamente dal lavoro.

Giusto per soddisfare i più curiosi svolgo lavoro di uffico dalle ore 9 alle 19...

inutile dire che arrivo mentalmente stanco e durante la giornata è difficile conciliare tutti i pasti....che una volta riuscivo a seguire.

[wellco]

posto anche i miei dati giusto per completezza d'informazione:

età 24 anni fraschi fraschi
peso 70
altezza 1.88

Ho comprato delle barrette proteiche da usare come spuntino pre wo e una confezione di ammino della unversal.

Per quanto riguarda gli ammino ne aasumo due prima di colazione pranzo e cena (prima di cena corrisponderà amche copme post wo)