Giacomo82 - 2009/2010

[nebrik]

bel free giacomo
nn ricordo di non aver mai visto tue foto....posta!

[jeghe]

bel free giacomo
nn ricordo di non aver mai visto tue foto....posta!

asd2:

[giacomo82]

bel free giacomo
nn ricordo di non aver mai visto tue foto....posta!

sei l'unico che passa dal mio diario a non avere il mio contatto fb, li qualcuna c'è.......vestito.

[jeghe]

sei l'unico che passa dal mio diario a non avere il mio contatto fb, li qualcuna c'è.......vestito.

[giacomo82]

19/04
panca inclinata 30 multipower 3x6 @74
spinte piana man+pectoral 3x8+10 @26+40 (-2kg)
croci man 3x6+6+6 @16+14+9
questo non so come si chiama:
YouTube - My Chest Workout- Scott Herman

praticamente l'esercizio che fa al min 12:20
3x7+7+7
crossover fst-7
push ups 1xmax
(petto in briciole)
curl bil EZ: 3x6 @45 (+1kg) +1rp 20"
curl cavo basso scott unilaterale: 3x6+6+6 @20+12+8
curl cuncentrato 1x12 @10
a casa col vomito......


- 60gr quaker, 1banana, 20gr whey, 2uova (avevo un po' fame)
- 1mela, 1barretta (30pro, 11cho, fat non mi ricordo)
- 3fette pane bianco, 200gr carpaccio magro, coca 0 (avevo ancora fame)
- 30gr whey, 4gallette (post)
- 150gr pollo, verdura, 10gr evo
- 200gr fiocchi

[DORIAN]

mucho volume..come mai?

[giacomo82]

mucho volume..come mai?

eh, mi sono allenato un po' a sensazione durante l'ultimo wo.....
ora sn reduce da 2gg di influenza +cag8.......sono molle come un fico.

[mmaattyy]

ciao giacomo mi potresti per piacere spiegare come funziona il fst-7 ?
grazie

[giacomo82]

ciao giacomo mi potresti per piacere spiegare come funziona il fst-7 ?
grazie

nell'ultimo esercizio, PER FORZA MONOARTICOLARE, fai 7 serie da 10/12 ripetizioni riposando 30/45"

[mmaattyy]

ok grazie

[giacomo82]

04/05
lat machine supina 4x8+rp+slide @75/75/70/70+70
lat triangolo+pull down 3x10+10 @50+20
row macchina 3x6+6+6 @50+40+25
face pull seduto 2x12 @40
french press EZ 4x8 @30
panca stretta+push down barra 3x8+10 @62+25
push down unilat seduto 3x6+6+6 @22+18+12
10' cardio

today 50gr chos..............
+1 coppona di gelato post pranzo
ripreso col cardio;
dalla next week divento un robot......fino a luglio.

[giacomo82]

10/05
lat machine supina 4x8+rp+slide @75/75/70/70+70
lat triangolo+pull down 3x10+10 @50+20
row macchina 3x6+6+6 @50+40+25
french press EZ 4x8 @35
panca stretta+push down barra 3x8+10 @62+28
push down unilat seduto 3x6+6+6 @24+20+13
20' cardio

in serata, altra sessioncina cardio steady 40'
iniziato a mettermi a stecca e iscritto in una nuova gym; macchine matrix, very very good, anche se con i pesi in libbre non ci capisco un caxxo.

40gr quaker+frutti rossi, 35gr whey
200gr pollo, 60gr basmati (post)
100gr tonno+1tuorlo
100gr salmone, verdura, 20gr evo
2scoop blend

[giacomo82]

11/05
leg press 45: 3x8 @140 +2rp +mezze rip
panca orizzontale unilat: 3x12 @80 45"
leg curl+leg ext (unilaterali): 3x8+10 @35+10
standing glutes (): 3x6+6+6 @50+40+30
calf alla pressa: 3x20
hyperextension: 2x10 @10 +2xmax
cardio 20'

30gr whey+40gr quaker+fragole+adam+atro-phex
endorush (pre-wo)
80gr basmati+200gr pollo+vit.c+gluta
atro-phex
100gr tonno nat+1tuorlo
200gr cavallo, verdura, 20gr lino+evo
2scoop caseine+whey+gluta


caxxo che botta l'endorush!!!!
sono abituato a bombardini potenti ma questo mi ha davvero sbarellato!
ottimo pump, resistenza e concentrazione all workout long!!!!
forma buona, la bf scende anche se perdo un po' di volume....poco male dai.
ancora 2week così poi abbassiamo un po' il tiro.......

[giacomo82]

12/05
riscaldamento shoulder press: 12/12/10/10/8/4/1
lento avanti man: 3x8/8/6 @24
alzate laterali lock 2": 3x10 @10
shoulder press imp stretta+alzate front disco: 3x10+10 @45+15
croci inverse cavi: 3x12 @15
alzate lat cavo no rest: 2x12 @7,5
abs vari con sovraccarico
cardio 25'

40gr quaker+fragole, 35gr whey
250gr merluzzo, 80gr basmati (post)
150gr pollo+funghi, 1cucchiaio crema arachidi bio
100gr salmone, verdura, 10gr evo
200gr fiocchi+semi lino


integrazione solita......

[pepo88]

giacomo ti ho mandato una rep... poi se vuoi passa dal mio diario