Giacomo82 - 2009/2010

[luigi_ego]

bella giacomì, vedo che ormai la panca non è più un problema

[giacomo82]

09/04
lento 4x8 @25x2+peso attrezzo (multipower)
alzate lat 2x6+6+6 @12/9/8 - fatte solo 2 serie per un fastidio alla spalla sx
alzate 90+frotali 3x8+8 @10+12
panca stretta 4x8 @62 (aumentato 2kg)
french+pushdown 3x8+8 @28+25
corde 1x15 @24+rp max +rp max

40gr quaker+1/2 mela, 1uovo intero, 2scoop whey
300gr merluzzo, 50gr basmati (post......da ospedale )
100gr tonno, 1cucchiaio crema mandorle bio
200gr cavallo, verdura, 10gr lino
1scoop caseine

stasera cercherò di fare il bravo ragazzo..............domani vinitaly
speriamo di tornare a casa in condizioni dignitose, anzi, speriamo di tornare a casa.

da fine mese iniziamo a "sgrassare" un pochino
diciamo a pulire và......ho in mente in programmino di 8/1oweek, nulla di esagerato quest'anno.

[giacomo82]

12/04
panca inclinata 30 multipower 3x6 @70 -fatica immane
spinte piana man+pectoral 3x8+10 @28+40
croci man 3x6+6 @16+14
crossover fst-7
push ups 1xmax
curl bil EZ: 3x6 @44
curl cavo basso scott unilaterale: 2x6+6+6 @20+12,5+10

40gr quaker, 3uova intere
170gr pollo, 4gallette (post)
200gr cavallo, verdura, 10gr evo
2scoop whey, 1cucchiaio crema mandorle
100gr salmone, verdura, 8gr evo
200gr fiocchi+semi lino

si inizia a soffrire.....

[jeghe]

minkia che curl

[giacomo82]

minkia che curl

[giacomo82]

14/04
dorso+lombari
lat machine 3x8 @70 +1x6+6+6 @70+60+45
pulley+pulldown 3x10+10 @58+24
vertical row 3x7+7+7 @55+45+35
lento dietro: 2x8 @60 +1x6+6+6 @60+50+38
body row 1xmax
hyperextension: 2xmax +2x8 @10
20' cardio steady

40gr quaker, 2albumi+2interi, cla
4gallette, 30gr isowhey (post)
160gr pollo, verdura, 10gr lino, cla
100gr tonno, 1cucchiaio crema mandorle
200gr manzo magro, verdura, 10gr evo, cla
40gr parmigiano+20gr mandorle


caxxi e mazzi soliti: vit B, C, E a garganella


inizio ad accusare la mancanza di cho.....e siamo solo a mercoledì

[diavolettoroma81]

Balotelli mangia ***** *****!

[giacomo82]

Balotelli mangia ***** *****!

troglodita....!
magnare magno......solo che inizio a soffrire la mancanza di carbo, credo sia normale.
magari mi farò un pasto libero nel week end, anche se vorrei cercare di sgarrare il meno possibile, almeno per i primi 20gg.


le ultime 6/8week saranno davvero impegnative: carbo only post-wo e nelle ultime 2 manco quelli, per fortuna ho un in mente un programmino che limiterà i danni da catabolismo.

[giacomo82]

15/04
40' cardio+
abs

3scoop whey (40' post)
200gr cavallo, verdura, 20gr evo+lino
100gr pollo, 1cucchiaio crema mandorle
300gr merluzzo, verdura, 10gr evo
2scoop caseine+mandorle



domani 200gr cho

[giacomo82]

16/04
alzate lat: 3x8+8+8 @12+9+5
lento man 3x8 @24
croci inverse (macchina)+frotali 3x8+8 @25+12
alzate frontali cavo (da sdraiato) tc: 2x10+10 @20+15
panca stretta 4x8 @60
french press multipower+pushdown 3x8+8 @20(+peso carrello)+25
corde 1x15 @24+rp max +rp max

- 50gr quaker+mirtilli freschi, 2uova intere, 1scoop whey
- 100gr tonno nat, 2fette pane tostato
- 30gr whey, 60gr gallette (post)
- 4albumi, 1intero, 50gr quaker+cannella
- 150gr pollo, verudra, 5gr evo
- 1scoop caseine

domani sera free meal....

[jeghe]

buonissimo il lento!

[giacomo82]

buonissimo il lento!

uhm.....insomma.


mi sento stanchissimo oggi, mi vedo in forma ma forse, ho iniziato il pre-cut troppo presto.


se tiro troppo poi va a finire che sclero....

[giacomo82]

santo Ittio, oggi fame immane.......


rest
- 60gr quaker, 3uova intere, 1/2mela
- 60gr basmati, 200gr merluzzo+verdure alla griglia, 10gr scarsi evo
- 2scoop whey, 1cucchiaino crema mandorle bio
- cena free

mi sa che salterò il pre-nanna.

[nebrik]

che ti spari sta sera di free giacomì? io pizza made at home

[giacomo82]

che ti spari sta sera di free giacomì? io pizza made at home

cena with friends:
- antipasti
- tris di prim
- tagliata
- dolce
- vino
- 2 amari

at bar: vodka/tonic, 2ceres


da oggi faccio il bravo, giuro