Giacomo82 - 2009/2010

[DORIAN]

ma si dai.....
grazie per l'interessamento;
lunedì torno ad allenarmi: ho preferito prendermi 2week di stop anche perchè erano 8mesi che mi allenavo praticamente tutti i giorni; avevo decisamente bisogno di staccare un po' la spina.
paradossalmente la forma è buona, anche se ho perso 3kg, che recupererò prontamente!

[giacomo82]

nuova scheda:


declinata 4x6
spinte 30+pectoral 3x8+10
croci man 2x6+6+6
croci cavi bassi da seduto 2x6+6+6
curl bil 3x8
curl man panca 60 2x6+6+6
curl cavo basso sdraiato 2x8+8+8

trazioni 4x8+slide
pulley+pulldown 3x10+10
vertical row 2x6+6+6
rematore cavo basso 2x6+6+6
addome
cardio

lento 4x8
alzate lat 3x6+6+6
alzate 90+frotali 3x8+8
alzate front cavo 2x6+6+6
panca stretta 4x8
french+pushdown 3x8+8
kickback cavo 2x6+6+6
+2 sessioni cardio da 40' prima di colazione


che dite?
good?

[giacomo82]

declinata 4x6 @85
spinte 30+pectoral 3x8+10 @24+30
croci man 2x6+6+6 @14+12+9
croci cavi bassi da seduto 2x6+6+6 @25+22+15
curl bil 3x8 @42,5
curl man panca 60 2x6+6+6 @12+10+9
curl cavo basso sdraiato 2x8+8+8 @20+15+12


3uova intere+50gr quaker
140gr pollo, 65gr basmati (post)
20gr whey, 20gr mandorle
200gr cavallo, verdura, 20gr evo
200gr fiocchi, 1cucchiaino crema arachidi bio

[DORIAN]

troppo volume..lima qualcosa...

[giacomo82]

troppo volume..lima qualcosa...

ed io che pensavo ci fosse troppa intensità


cosa consigli di limare?

[DORIAN]

nuova scheda:


declinata 4x6
spinte 30+pectoral 3x8+10
croci man 2x6+6+6
push ups 1xmax
curl bil 3x8
curl man panca 60 2x6+6+6
curl cavo basso 1x15 10rm cn rest p

trazioni 4x8+slide
pulley+pulldown 3x10+10
vertical row 2x6+6+6
body row 1xmax
addome
cardio

lento 4x8
alzate lat 3x6+6+6
alzate 90+frotali 3x8+8
panca stretta 4x8
french+pushdown 3x8+8
corde 1x15 10rm rest p
+2 sessioni cardio da 40' prima di colazione


che dite?
good?

[giacomo82]

30/03
trazioni 4x8 @bw+6 +slide
pulley+pulldown 3x10+10 @52+20 (ultima abbassato a 18)
vertical row 2x6+6+6 @50+45+38
body row 1xmax
core
cardio 20'

3uova intere, 50gr quaker+cannella+1/2mela
6gallette, 150gr scarsi pollo (post)
100gr tonno, verdura cotta, 1cucchiaio crema arachidi bio
200gr fiocchi+mandorle
200gr cavallo, verdura, 10gr evo, omega3

domani rest e scarico totale carbo
giovedì cardio a dig1

[giacomo82]

cambio di programma:
mi vedevo decisamente vuoto ieri; vuoto e debolissimo.
oggi mini refeed e rest; domani cardio e 100gr chos


- 3albumi, 60gr quaker+tic+cannella+mirtilli
- 100gr basmati, 56gr tonno, 5gr evo
- 3albumi, 60gr quaker+tic+cannella
- 200gr marluzzo, 2tuorli, verdura cotta
- 1scoop blend

[DORIAN]

i due tuorli cn gli albumi giacomo..

[giacomo82]

- 2scoop whey, 50gr quaker+1/2 mela
- 60gr basmati, 150gr pollo, verdura cotta, omega3
- 4gallette, 100gr tonno, 15gr mandorle
- 3albumi+2interi
- 100gr salmone, verdura, 10gr evo
- 1scoop blend


vado a cardizzare.......

[giacomo82]

02/04
lento 4x8 @72 -fatto alla pek dek, i manubri che servivano a me erano occupati.
alzate lat 3x6+6+6 -1 braccio alla volta @12/10/8
alzate 90+frotali 3x8+8 @10+10
panca stretta 4x8 @60
french+pushdown 3x8+8 @28+20 (ultima pushdown abbassata a 18, ero cotto)
corde 1x15 @22+rp max +rp max


allenamento per nulla buono!


ero senza forze, debolissimo, poca motivazione.....ho tirato avanti per inerzia;
mi sa che necessito di un free meal
se non altro per il morale........


- 50gr quaker+frutti di bosco, 3uova intere, vit.C (1gr)
- 60gr basmati, 200gr merluzzo, vit.C (1gr)
- 100gr tonno, 20gr mandorle
- 200gr cavallo, verdura cotta, 20gr evo+lino, vit.C (1gr)
- 200gr fiocchi

probabilmente, in serata ci scappano un paio di drink!

[IceHand]

Auguroni Giaky

[luigi_ego]

buona pasqua giacomì

[giacomo82]

declinata 4x6 @88
spinte 30+pectoral 3x8+10 @26+35
croci man 2x6+6+6 @14+12+8
push ups 1xmax
curl bil 3x8 @42
curl man panca 60 2x6+6+6 @12+10+9
curl cavo basso 1x15+rest p @30+ 11(@25) + 8(@25)


3uova intere, 40gr quaker, 150ml spremuta
50gr basmati, 150gr pollo+2cucchiaini ketchup (post)
100gr tonno+20gr arachidi
120gr salmone, verdura, 10gr evo
200gr fiocchi

domenica e ieri decisamente troppo impegnativi.....troppe, troppe, troppissime pro e alcool.


da oggi si ritorna in carrggiata;
in gym però ho spinto come un indemoniato!

[giacomo82]

07/04
razioni 4x8 @bw+8 +slide
pulley+pulldown 3x10+10 @55+23
vertical row 2x6+6+6 @55+45+38
body row 1xmax
core

40gr quaker+1/2mela, 3uova intere
40gr gallette, 30gr whey (post)
150gr pollo, verdura, 10gr lino
100gr tonno, 1cucchiaio crema arachidi bio
200gr merluzzo, verdura, 10gr evo
200gr fiocchi+semi lino